vsebina
Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 860 Kcal.
Če želite shujšati, vam ni treba jesti, ampak piti! - soglasno pravijo razvijalci vodne prehrane. Ta režim ne pomaga le, da se znebite odvečne teže, ampak tudi pomladite telo, ga očistite pred toksini in drugimi škodljivimi snovmi, kar vodi do številnih zdravstvenih težav in prezgodnjega staranja. No, ugotovimo, kako se z vodo spopasti s temi stiskami in odvečno težo.
Zahteve glede vodne prehrane
Ameriški nutricionisti, ki so prvi znanstveno utemeljili načela hujšanja na vodni osnovi, so prišli do zaključka, da se zaradi pomanjkanja vode v telesu zelo pogosto tvorijo odvečni kilogrami.
Priporočamo, da smo vsi pozorni na svoje počutje in stanje. Če se vam zdi, da ste se začeli hitreje utrujati, imate vedno bolj glavobole, zviša se vam krvni tlak, potem je verjetno, da o tem govori pomanjkanje življenjske tekočine v telesu. Konec koncev je dejstvo, da se skoraj vsi biokemični procesi v našem telesu dogajajo v vodnem okolju. Če se njegove rezerve ne dopolnijo pravočasno, se lahko težave s telesom zlahka počutijo.
Voda izjemno pomaga pri odstranjevanju toksinov, ki kvarijo življenje telesa. Uživanje dovolj tekočine pomaga ledvicam pravilno delovati, ki so naravni telesni filter in ga rešijo škodljivih kopičenja.
Kot primer velja navesti rezultate študij, po katerih uživanje vode v količini vsaj 5 kozarcev na dan bistveno zmanjša tveganje za miokardni infarkt in pojav težav s celotnim kardiovaskularnim sistemom.
Znanstveniki so dokazali tako zanimivo dejstvo. Če v telesu nimate dovolj tekočine, lahko pride do mišičnih krčev. Dejstvo je, da je tudi voda del neke vrste maziva za mišice in sklepe, brez katerega ne morejo normalno delovati. Ta težava je še posebej pomembna za ljudi, ki se ukvarjajo s športom, tudi na nepoklicni ravni. Da bi pomagali mišicam, obvezno pijte vodo tako pred treningom kot po njem. Mimogrede, ukvarjanje s športom z vodno prehrano je več kot priporočeno. Tako se boste izognili povešeni koži. Znano je, da ta težava pogosto pesti ljudi, ki z veliko teže shujšajo. V vsakem primeru bo šport pripomogel k temu, da bo telo bolj vidno in privlačno.
Naše telo potrebuje tudi vodo, da obnovi energijo. Zagotovo s pitjem malo tekočine opazite utrujenost, ko se zdi, da ne počnete ničesar zapletenega in se normalno prehranjujete. Stvar je v tem, da telo porabi do dva litra vode, kar zagotavlja delo vseh notranjih organov. In te izgube je seveda treba nadoknaditi.
Torej, glavna načela vodne prehrane vključujejo naslednje:
- Ko se zjutraj zbudite, pomagajte telesu, da se zbudi. Če želite to narediti, popijte kozarec vode.
- Priporočljivo je tudi popiti kozarec vode pol ure pred vsakim obrokom. To bo telo prilagodilo boljšemu delu, spodbudilo metabolizem in vam pomagalo, da se boste prej počutili polne. Verjetno boste pojedli manj kot običajno. Na splošno je, kot vidite, vse iznajdljivo preprosto. Posledično boste začeli hujšati že zaradi uživanja manj hrane.
- Toda neposredno med obrokom in v eni uri in pol (ali vsaj eno uro) po jedi se pitje močno odsvetuje.
- Poskusite manj soliti izdelke, ki jih uporabljate, da ne bi izzvali povečane zabuhlost.
- Če se po kratkem času po jedi počutite lačni in razumete, da telo na primer ne sme zahtevati hrane, verjetno je tako. Dejstvo je, da je človeško telo zasnovano tako, da pogosto zamenjuje signale lakote in žeje. Verjetno tako signalizira drugega. Samo popijte nekaj vode. In če čez nekaj časa želja po zamrznitvi črva ne mine, lahko resnično prigriznete.
- Ni priporočljivo piti ledene vode. Nasprotno, lahko upočasni metabolizem. Zato je za izvajanje nasprotne funkcije bolje uživati tekočino, ki je topla ali vsaj pri sobni temperaturi.
- Poskusite večino zaužite tekočine nadomestiti z vodo. Če vam je všeč kava ali čaj, popijte nekaj vode. Če želite izračunati približno količino tekočine, ki jo morate piti na dan (in je individualna za vsakogar), morate biti pozorni na svojo težo. Torej je treba 1 kg teže dobaviti s 40 ml vode. Seveda morate pri hujšanju postopoma zmanjševati količino zaužite tekočine.
- Kar zadeva priporočene obroke na vodni dieti, ni omejitev. Pojeste svoje najljubše dobrote, kljub temu pa se ob upoštevanju teh načel teža stopi. Če pa se želite čim prej znebiti osovraženih kilogramov, poskusite jedilnik zasnovati na mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Zelo pomembno jih je zaužiti, saj obilica vode v prehrani izpira ne le škodljive snovi, ampak tudi koristne (zlasti kalcij, ki živi v mleku). Ustavite svojo izbiro pri vrstah rib z nizko vsebnostjo maščob, morskih sadežih, mesu, zelenjavi, sadju, žitih, kot sta ajda in riž. Vse to bo nasičilo telo s potrebnimi snovmi in v zmernih količinah ne bo oviralo za hujšanje. Priporočljivo je opustiti vsaj polizdelke, mastno hrano in zelo kalorične sladkarije.
- Da bi se hujšanje na vodni dieti začelo hitreje, je pred njenim začetkom priporočljivo en posten dan preživeti na izdelku, katerega uživanje vam ni težko. Navsezadnje je znano, da je večina razkladanja nekakšna mono-dieta.
- Seveda morate piti prečiščeno vodo (na primer s filtrom). Z uživanjem tekočine iz pipe lahko celo zamašite telo.
Za hitrejše hujšanje je priporočljivo, da se držite delne prehrane. Tu je primer zdrave in uravnotežene prehrane z vodo.
zajtrk: ovsena kaša v vodi ali skuta z nizko vsebnostjo maščob. Tem jedem lahko po želji dodate malo medu in oreščkov, pa tudi sadje ali zelenjavo, ki vam je všeč.
Kosilo: več majhnih plodov ali en velik.
Večerja: krožnik tekoče jedi (privoščite si juho ali boršč).
Popoldanska malica: sadje ali toast.
Večerja: kos pečenega mesnega ali ribjega fileja z zelenjavno solato. Podvojite lahko tudi možnost prehrane, priporočeno za zajtrk.
Kontraindikacije za vodno prehrano
Pitje velikih količin vode je lahko kontraindicirano pri ljudeh z boleznimi ledvic ali sečil. V tem primeru se pred hujšanjem z vodno prehrano vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom.
Prednosti vodne diete
1. Pitna tekočina pozitivno vpliva ne samo na postavo, ampak tudi na zdravstveno stanje in videz. Polt, stanje kože se izboljša.
2. Ko ste sedeli na številnih drugih dietah, ste morda opazili, da imate zlom in s tem tudi razpoloženje. V tem primeru, nasprotno, zagotovo boste veseli in sploh ne boste opazili, da ste na dieti. In nič čudnega. Konec koncev, kot je navedeno zgoraj, se nobenim izdelkom sploh ni treba odreči.
3. Če vam ni treba zelo hitro shujšati, le pojdite na pot boljše prehrane. Od tega bosta vaša postava in telo le v redu.
4. Med nedvomne prednosti sodi tudi dejstvo, da se vam ne bo treba soočiti z občutkom lakote.
5. Za hujšanje vam ni treba sestaviti nekega nenavadnega jedilnika. Lahko jeste za skupno mizo in ne zapustite običajnega življenja.
6. Zagotovo veliko ljudi okoli vas sploh ne bo opazilo, da ste na dieti, a boste kmalu presenečeni nad vašimi čudovitimi spremembami.
Slabosti vodne diete
Če ste že prej zaužili bistveno manj vode, je bolje, da stranišča ne zapuščate. Sečni trakt bo deloval precej aktivno in se navadil na nov urnik.
Če začnete uživati preveč tekočine, skupaj s škodljivimi snovmi iz telesa, lahko tudi izperete koristne. Torej se ne odnašajte. V vsakem primeru jemanje vitaminsko-mineralnega kompleksa ne bo odveč.
Količine tekočine, ki jo pijete, ne povečujte prehitro. Naredite to postopoma, postopoma dosegajte določeno stopnjo. Ne prestrašite telesa.
Ponavljanje vodne diete
Kot veste na splošno morajo vsi popiti približno 8 kozarcev tekočine, ne glede na to, ali želite shujšati ali ne. To je tisto, kar potrebuje naše telo. Če je priporočena količina vode (glede na aritmetiko te prehrane, o kateri smo govorili zgoraj) veliko več, tega režima ne smete nadaljevati več kot tri tedne. Ponovno se lahko zatečete po 3 (ali bolje po 4) tednih.
Telo si malce oddahnite, sicer lahko pride do določenih motenj v delovanju ledvic in motenj v delovanju sečil. Še posebej, če ste v preteklosti zaužili veliko manj tekočine.