vsebina
Izguba teže do 16 kg v 4 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 830 Kcal.
Znano je, da marsikdo, še posebej nežnega spola, greši s »zasegljivim« stresom, kar se pogosto odraža z dodajanjem par (ali celo več) nepotrebnih kilogramov. Preveč jemo tudi, ko smo navdušeni pred tako pomembnim dogodkom, kot je poroka. Če ste tudi vi »jedli« svoje strani ali druga težavna področja, vas bo zanimalo, kako se boste seznanili s poročno prehrano.
Zahteve poročne prehrane
Ni nujno, da se držite strogo predpisane prehrane, če stanje s težo ni kritično, do najpomembnejšega dne v življenju pa je še veliko časa. Preprosto lahko preprosto prilagodite prehrano in shujšate, kot pravijo, z malo krvi. Pod imenom lahko najdete tudi naslednja prehranska pravila lahka prehrana... Priporočljivo je narediti naslednje.
- Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo belo moko in sladkor v kakršni koli obliki. Svojo strast do sladkarij je bolje pogasiti s sladkim sadjem in suhim sadjem. Če si res želite prepovedan izdelek, ga pojejte za zajtrk. Tako je verjetnost, da bodo kalorije shranjene v rezervi, minimalna.
- Pijte dovolj vode (do 2 litra na dan). Ta praksa bo pomagala pri izogibanju neželenim prigrizkom (navsezadnje naše telo žejo pogosto dojema kot občutek lakote), pozitivno pa bo vplivalo tudi na videz, ki se z dehidracijo ne spremeni na bolje.
- Pojeste lahko skoraj vse, odpovedate se odkrito mastni in visokokalorični hrani in ne prenajedate. Dnevni obroki naj bodo vsaj 4-5, jejte v majhnih delih. Osredotočite se na sezonsko zelenjavo, zelišča, sadje in jagodičevje, puste ribe in meso ter nemasno mleko in kislo mleko.
- Večino izdelkov zaužijte s kuhanjem ali pečenjem. Ne razvajajte je z olji in maščobami. Tista živila, ki jih lahko jeste surovo in zaužijemo.
- Če vam začimbe niso kontraindicirane, pripravite jedi na primer iz indijske ali kitajske kuhinje, ki so bogate s temi dodatki. Začimbe pospešujejo metabolizem in vam pomagajo hitreje shujšati.
- Ne pozabite na športne aktivnosti, zjutraj vsaj telovadite. In če boste lahko sistematično nalagali telo v telovadnici, bo v redu.
Če se držite lahke diete, lahko pametno pristopite dolgo, dokler ne dosežete želene teže.
Če je do poroke mesec ali več, lahko uporabite način hujšanja z jasno določenim menijem, imenovanim »poročna dieta za en mesec“. Ta dieta predpisuje 4 obroke na dan. Zaželeno je, da se večerja postreže najkasneje do 18-19 ur. Če pa greste spat zelo pozno, večerjajte pred 20. Osnova prehrane v tej različici predporočne diete je pusto meso in ribe, jajca, kefir z nizko vsebnostjo maščob, sadje in zelenjava. Odpovedati se je treba sladkorju (tudi v pijačah) in izdelkih iz bele moke. Podrobnejša priporočila so podana spodaj v prehranskem meniju.
Če morate postavo posodobiti v nekaj dneh pred poroko, priskočijo na pomoč ekstremne diete... Zanje se je vredno držati največ 3-4 dni (največ 5). In najbolje je, da dieto dopolnite vsaj nekaj dni pred praznovanjem, da boste imeli čas, da si obnovite videz. Dejansko stroge metode pogosto jemljejo moč, kar negativno vpliva tako na našo zunanjo lupino kot na naše počutje.
Dobri rezultati v smislu hujšanja in čiščenja telesa dajejo sokova dieta... Tu morate piti samo sveže sadne / zelenjavne sokove. Sok lahko pripravite tako iz enega darila narave kot iz njihove kombinacije. Pravila so preprosta. Približno vsaki dve uri - od prebujanja (približno od 8:00) in do 21:00 - popijte kozarec zdrave tekočine. V času ekstremne sokove diete je priporočljivo zavrniti drugo hrano in pijačo (razen vode). Praviloma en dan takšne tehnike telesu odvzame nepotreben kilogram.
Več postnih dni lahko preživite tudi na primer na kefirju z nizko vsebnostjo maščob ali jabolkih. Takšno razkladanje je ena najučinkovitejših mini diet.
Pravilno izstopite iz poročne diete, še posebej, če ste shujšali po skrajni metodi. Če ste postopek hujšanja zaključili tik pred poroko, se na samem praznovanju ne naslanjajte na mastno in visoko kalorično hrano. Želodec se morda ne bo dobro odzival na presežek, zato bodite previdni!
Primer diete šibke poročne diete za en teden
Dan 1
Zajtrk: riževa kaša (200 g) z žličko masla; jabolko; Čajna kava.
Prigrizek: polnozrnat toast (30 g); kuhano jajce in sveža kumara.
Kosilo: file pečenega osliča (150-200 g); do 200 g solate, ki vključuje belo zelje, kumare, zeleni grah, malo rastlinskega olja (po možnosti olivno olje).
Popoldanski prigrizek: 100 g skute (odstotek maščobe - do 5) z vanjo narezanim jabolkom; galebi z limono.
Večerja: dušena zelenjava (200 g); rezina pečenih piščančjih prsi (do 120 g).
Dan 2
Zajtrk: sendvič iz rezine rženega kruha, namazanega z nemastno skuto in tanke rezine sira; banana; Čajna kava.
Prigrizek: skuta (2 žlici L.), ki ji je dodan naravni med ali marmelada (1 žlička L.).
Kosilo: skodelica puste piščančje juhe; solata iz kumar, paradižnika, kitajskega zelja in korenja, pokapana z limoninim sokom.
Popoldanska malica: solata iz jabolk in kivija s skodelico metinega čaja.
Večerja: piščančji file, kuhan ali pečen (približno 200 g) in nekaj majhnih kumaric.
Dan 3
Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi (150 g) z 1-2 žlički. med in sesekljana banana; kavni čaj.
Prigrizek: pest orehov (do 60 g); jabolko; zeleni čaj z rezino limone.
Kosilo: 150-200 g rjavega riža in 2-3 žlice. l. dušena zelenjava.
Popoldanski prigrizek: 150 g nemasne skute, navaden jogurt, umazana banana (lahko dodate tudi malo zdroba, da ustvarite bolj gosto konsistenco); skodelica čaja.
Večerja: kuhana kozica (200 g); kumare in paradižnikova solata.
Dan 4
Zajtrk: 150 g ovsenih kosmičev (lahko jih skuhate v mleku z nizko vsebnostjo maščob) s 100 g malin ali jagod.
Prigrizek: pol kozarca jogurta do 5% maščobe z medom (1 čajna žlička); kavni čaj.
Kosilo: pečen oslič (200-250 g) in 2-3 žlice. l. kislo zelje ali sveže zelje.
Popoldanski prigrizek: 200 g solate iz paradižnika in kumar (lahko dodate kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob ali naravni jogurt).
Večerja: piščančja prsa (200 g), pečena z 20-30 g parmezana in sveža kumara.
Dan 5
Zajtrk: pire krompir (220 g) z maslom (1 žlička); kuhano jajce in kumare.
Prigrizek: kivi (2 srednje) in zeleni galebi.
Kosilo: juha z gobami in rižem; rezina rženega kruha s tanko rezino trdega sira z najmanjšo vsebnostjo maščobe.
Popoldanski prigrizek: do 150 g enolončnice, sestavljene iz skute, rozin in kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob (če želite, ji dodajte malo sadja ali jagodičja).
Večerja: pečeni file pollock (200 g) in morske alge (100 g).
Dan 6
Zajtrk: umešana jajca, katerih sestavini sta dve piščančji jajci in malo mleka; Čajna kava.
Prigrizek: bananino-pomarančna solata.
Kosilo: 200-250 g pečenega krompirja v družbi šampinjonov; rezina (približno 70 g) piščanca, kuhana brez olja.
Popoldanski prigrizek: 200 ml kefirja in jabolko.
Večerja: v pečici spečemo mešanico skute z nizko vsebnostjo maščobe (150 g) z jabolkom (jed začinimo s cimetom); zeleni čaj z rezino limone.
Dan 7
Zajtrk: ječmenova kaša (150 g) z 1 žličko. maslo; čaj.
Prigrizek: mešanica banane in kivija.
Kosilo: 100 g kuhanega piščančjega fileja z zelenjavno enolončnico (250 g).
Popoldanski prigrizek: kuhane kozice (150 g) s paradižnikovim sokom (250 ml).
Večerja: 2 majhni ribje pogače na pari; kuhan rjavi riž (100 g); paradižnikov sok (200 ml) ali svež paradižnik.
Prehrana poročne diete za en mesec
Teden 1
Ponedeljek
Zajtrk: rezina rženega kruha s čajem.
Kosilo: kuhano goveje meso (70-100 g), rahlo prelite s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob; jabolko.
Prigrizek: rženi kruh (do 100 g) s čajem.
Večerja: 100 g kuhane govedine; naribano korenje in majhno jabolko.
Torek
Zajtrk: rženi kruh (70 g) s čajem.
Kosilo: 3-4 majhni pečeni krompir; jabolko ali hruško.
Prigrizek: čaj z dvema tankima rezinama rženega kruha.
Večerja: kuhano piščančje jajce; kozarec kefirja in kozarec sveže iztisnjenega sadnega soka.
Sreda
Zajtrk: 100 g minimalno mastnega sira (ali skute) in skodelica čaja.
Kosilo: približno 70-80 g kuhane ali pečene govedine v družbi treh krompirjev, kuhanih v uniformah; kozarec sadnega soka.
Prigrizek: 70 g sira s čajem.
Večerja: kozarec kefirja z dvema majhnima jabolkoma.
Četrtek
Zajtrk: črni ali rženi kruh (100 g) s čajem.
Kosilo: kuhana govedina (do 80 g); trije kuhani krompir in majhno jabolko.
Prigrizek: 100 g črnega kruha s čajem.
Večerja: kuhano piščančje jajce; jabolko; kefir (200-250 ml).
Petek
Zajtrk: kuhano jajce s čajem.
Kosilo: 100 g kuhane govedine s tremi pečenimi krompirji; kozarec sadnega soka.
Prigrizek: 100 g črnega kruha s čajem.
Večerja: solata iz kumare in paradižnika ter kozarec kefirja.
Sobota
Zajtrk: 100 g črnega kruha s čajem.
Kosilo: solata, katere sestavine naredijo paradižnik, kumare in rastlinsko olje (malo).
Prigrizek: banana s kefirjem (kozarec).
Večerja: kuhana govedina (100 g); jabolko; čaj.
Nedelja
Zajtrk: kuhano piščančje jajce s čajem.
Kosilo: 100 g kuhanih piščančjih prsi; 3-4 krompirja v uniformah; paradižnikov sok (250 ml).
Prigrizek: katero koli sadje in čaj.
Večerja: solata iz kumar in paradižnika; 200 ml kefirja.
Teden 2
Ponedeljek
Zajtrk: kuhano jajce s čajem.
Kosilo: trije kuhani krompir; paradižnik in jabolko.
Prigrizek: sadni sok (250 ml).
Večerja: solata, ki vključuje paradižnik, kumare in nekaj rastlinskega olja; kefir (kozarec).
Torek
Zajtrk: do 100 g črnega kruha s čajem z mlekom.
Kosilo: 3 kuhani krompir; nekaj paradižnika; sadni sok (kozarec).
Prigrizek: 2 tanki rezini rženega kruha s kozarcem kefirja.
Večerja: kuhano jajce s čajem.
Sreda
Zajtrk: kuhano piščančje jajce in čaj z nekaj rezinami limone.
Kosilo: file kuhane ribe (približno 100 g); dva kuhana ali pečena krompirja; sadni sok (250 ml).
Prigrizek: kozarec kefirja; rezina rženega kruha.
Večerja: solata iz kumar in paradižnika; čaj.
Četrtek
Zajtrk: 70 g sira ali skuta s čajem.
Kosilo: ribe, kuhane ali pečene (100 g); sadni sok (kozarec).
Prigrizek: 40 g črnega kruha s kozarcem kefirja.
Večerja: 30 g trdega sira; jajce; jabolko.
Petek
Zajtrk: približno 70 g rženega kruha s čajem.
Kosilo: do 100 g kuhanih piščančjih prsi; 2 kuhana krompirja; pol kozarca sadnega ali zelenjavnega soka.
Prigrizek: 50-70 g sira z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: solata iz kumar in paradižnika; kozarec kefirja.
Sobota
Zajtrk: 60 g črnega kruha s kefirjem (200 ml).
Kosilo: 50 g sira; nekaj kuhanega krompirja; paradižnik in skodelico čaja.
Prigrizek: jabolko in kozarec sadnega soka.
Večerja: solata iz kuhanih jajc in kumar, začinjena z majhno količino kisle smetane (v skrajnih primerih majoneza z nizko vsebnostjo maščob); čaj.
Nedelja
Zajtrk: 100 g črnega ali rženega kruha; rezina sira z nizko vsebnostjo maščob; Čajna kava.
Kosilo: zeljna solata, rahlo prelita s kisom.
Prigrizek: 2 majhni jabolki.
Večerja: kuhano jajce; 2 paradižnika in kozarec kefirja.
Teden 3
Ponedeljek
Zajtrk: skodelica čaja z mlekom z rezino (50 g) sira.
Kosilo: solata, katere sestavni deli sta dva krompirja, paradižnik, kumara in zelišča; kuhana piščančja prsa (100 g) lahko pošljete tudi v solato ali jedo ločeno.
Prigrizek: rezina rjavega kruha s kefirjem (250 ml).
Večerja: 2-3 krompirja v uniformi ali pečenega; kuhano jajce; kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob (1 žlička); jabolko in čaj.
Torek
Zajtrk: sir z nizko vsebnostjo maščobe (50 g) s čajem.
Kosilo: dva krompirja v uniformah; konzervirani fižol (približno 70 g); kozarec sadnega ali zelenjavnega soka.
Prigrizek: 2 majhni jabolki s kozarcem kefirja.
Večerja: kuhano piščančje jajce; kozarec kefirja.
Sreda
Zajtrk: rženi kruh (100 g) s skodelico čaja / kave.
Kosilo: v suhi ponvi skuhajte umešana jajca iz 2 jajc, paradižnika in zelišč; sadni sok (kozarec).
Prigrizek: 2 jabolki s kozarcem kefirja.
Večerja: skuhamo 100 g piščančjega fileja ali ocvremo brez olja; čaj.
Četrtek
Zajtrk: čaj z rezino (50 g) sira.
Kosilo: solata (kumare, paradižnik, zelišča, žlica rastlinskega olja) s tremi pečenimi krompirji.
Prigrizek: 2 jabolki in sadni sok (250 ml).
Večerja: približno 150 g skute s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob (1 čajna žlička); kefir (200 ml).
Petek
Zajtrk: čaj / kava z rženim kruhom (100 g).
Kosilo: kuhana riba (100 g); solata (kumare plus paradižnik).
Prigrizek: jabolko s kozarcem sadnega soka.
Večerja: 50-gramski kos sira in kefirja (250 ml).
Sobota
Zajtrk: približno 50 g rženega ali črnega kruha s skodelico mlečnega čaja.
Kosilo: sesekljano belo zelje, potreseno s kisom.
Prigrizek: 2 jabolki.
Večerja: trdo jajce; 60-70 g sira; kefir (200 ml).
Nedelja
Zajtrk: rezina rženega kruha; rezina sira; kava ali čaj (pijači lahko dodate mleko).
Kosilo: 100 g kuhane ribe ali mesnega fileja; skodelica čaja.
Prigrizek: jabolčni in sadni sok (kozarec).
Večerja: umešana jajca (uporabite 2 jajci, 50 g puste šunke in nekaj zelenja); kozarec kefirja.
Teden 4
Ponedeljek
Zajtrk: galebi z rezino (100 g) rženega kruha.
Kosilo: trije kuhani krompir; sesekljano zelje (100 g).
Prigrizek: jabolko in kozarec katerega koli sadnega soka.
Večerja: fižol v pločevinkah (50-60 g); rezina rženega ali črnega kruha s kozarcem kefirja z malo maščobe.
Torek
Zajtrk: približno 100 g rženega kruha s čajem.
Kosilo: solata z zeljem in 2-3 kuhanimi krompirji (lahko jo potresemo z malo rastlinskega olja).
Prigrizek: kefir (250 ml).
Večerja: dve kuhani jajci; jabolko in kozarec sadnega soka.
Sreda
Zajtrk: približno 70 g žitnega kruha s kozarcem mleka.
Kosilo: 100 g kuhanih filejev rib; neškrobna zelenjavna solata z zelišči.
Prigrizek: jabolko in kozarec sadnega soka.
Večerja: strmo jajce z žličko kisle smetane z minimalno maščobo (ali majonezo); kefir (200-250 ml).
Četrtek
Zajtrk: 50 g sira s čajem.
Kosilo: 2 paradižnika in 100-120 g rženega kruha.
Prigrizek: jabolko; kozarec sadnega soka.
Večerja: približno 70 g kuhanega govejega fileja; 3-4 pečen krompir; kefir (200 ml).
Petek
Zajtrk: kuhano piščančje jajce s čajem ali kavo.
Kosilo: dva kuhana krompirja z majhno količino kisle smetane ali majoneze z minimalno vsebnostjo maščobe; solata, sestavljena iz kumar in paradižnika.
Prigrizek: 2 jabolki in kozarec sadnega soka.
Večerja: umešana jajca (dve jajci, paradižnik in zelenica).
Sobota
Zajtrk: 70 g rženega kruha s kozarcem mleka.
Kosilo: 2 žlici. l. konzervirani fižol; solata iz kumar in paradižnika.
Prigrizek: solata (eno jabolko in banano narežemo na kocke); sadni sok (200 ml).
Večerja: 100 g pustega ribjega fileja (izberite: kuhanega ali pečenega) in kozarec kefirja.
Nedelja
Zajtrk: nekaj žitaric in čaj.
Kosilo: solata iz dveh ali treh kuhanih krompirjev, sesekljanega belega zelja, žlice rastlinskega olja.
Prigrizek: kozarec kefirja.
Večerja: kos kuhanih ali pečenih piščančjih prsi (do 120 g) z enim kuhanim jajcem in kozarcem sadnega / zelenjavnega soka.
Primer diete za poročni sok za 1 dan
8:00 - skodelica zelenega čaja.
8:30 - jabolčni nektar (200-250 ml), lahko s celulozo.
10:00 - kozarec pomarančnega soka.
11 - kozarec ananasovega soka.
13:00 - gost nektar iz mešanice zelenjave.
15:00 - korenčkov sok.
17:00 - kozarec zelenega soka.
19:00 - kozarec grozdnega soka.
21:00 - kozarec korenčkovega soka.
Kontraindikacije za poročno prehrano
- Poročne prehrane ne bi smeli namenjati ženskam v položaju in dojenju z obstoječimi kroničnimi boleznimi in virusnimi okužbami.
- Ne smete sedeti na sokovi s sladkorno boleznijo.
Prednosti poročne diete
- Možnosti dolgoročne poročne diete imajo več prednosti. Zagotavljajo gladko in dosledno izgubo teže z minimalnim tveganjem za zdravje. Poleg tega se zdravstveno stanje praviloma celo izboljša.
- Tudi videz se spremeni na boljše (zlasti stanje kože).
- Izguba teže se zgodi brez lakote, raznovrstna hrana pa je precej velika.
- Če govorimo o dieti za poročni sok, ki je priporočljiva za hitro hujšanje, izboljša presnovne procese in spodbuja odpravljanje žlindre v telesu na naraven način.
- Prav tako so sokovi nektarji zelo poživljajoči, zaradi česar je ta dieta, kljub odsotnosti trdne hrane v prehrani, ponavadi dokaj enostavno prenašati.
Slabosti poročne diete
- Upoštevanje dolgoročnih možnosti za poročno prehrano bo zahtevalo disciplino in oprijemljivo delo na prehranjevalnih navadah, kljub temu pa boste morali vzdržati precejšnje prehransko obdobje.
- Nekateri nutricionisti kritizirajo samo prehrano s sokovi, ker se lahko soočite s sindromom tako imenovanega "lenega želodca". Potem bo težko predelal trdno hrano.
- Prisluhnite svojim občutkom in ne prekoračite priporočenega obdobja prehrane. Bolje je začeti z dnevom posta na sok in se na podlagi njegovih rezultatov odločiti, ali bi morali na takšni tehniki sedeti dlje.
Ponovno vodenje poročne diete
Priporočljivo je, da se vsaj po mesečnem premoru znova obrnete na dolgoročne možnosti za poročno prehrano, na petdnevno obdobje sokov - 2-3 tedne po začetnem.