vsebina
Izguba teže do 2 kg v 2 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 880 Kcal.
Sklep francoskih nutricionistov, da se večina ljudi ob koncu tedna zredi, podpirajo tudi naši nutricionisti. Dejansko ob prostih dneh veliko časa preživimo v kuhinji - bivališču vseh vrst skušnjav s hrano. In tako si želimo kot nagrado za delovni teden pojesti in popiti nekaj okusnega, pogosto škodljivega in visokokaloričnega.
Dietna prehrana ob koncu tedna nam bo pomagala izbrati pravilno prehranjevalno vedenje in primerna živila za naše sobotne in nedeljske menije (ali druge dni v tednu, na katere pade vaš vikend).
Zahteve za konec tedna
Tako dnevna vsebnost kalorij v dieti ob koncu tedna ne sme presegati 1300 energijskih enot. Da, lahko ga znižate na 800-1200 kalorij. A nutricionisti odsvetujejo znižanje praga porabe energije pod, sicer lahko naletite na upočasnitev metabolizma, lakoto in druge težave. Te diete lahko sledite tako dolgo, kot želite, če se počutite dobro. Za slovo od par nepotrebnih kilogramov so praviloma dovolj tri do štirje dietni vikendi.
Meni za vikend lahko sestavite sami glede na vaše osebne želje pri izbiri hrane ali pa uporabite spodnje možnosti menija. Glavna stvar je, da ne presežemo navedene vsebnosti kalorij. Če menite, da lahko za določen vnos kalorij pojeste nekaj čokolad ali celo popijete steklenico vina, je to v bistvu napačno. Torej tvegate, da si boste ustvarili težave s telesom. Prehrana mora vključevati mleko z nizko vsebnostjo maščob in kislo mleko, pusto meso, ribe, žita, jajca, zelenjavo, sadje, jagodičevje. Priporočljivo je jesti petkrat na dan in ne pozabite piti dovolj vode.
Izdelkov iz moke ni treba popolnoma izključiti, vendar se pri izbiri kruha ustavite na takem, ki je pečen iz polnozrnate moke. Sladkor zamenjajte z naravnim medom, rezino temne čokolade.
Tudi ob koncu tedna poskušajte športu posvetiti vsaj 20 minut. In če lahko v celoti telovadite v telovadnici, je čudovito.
Seveda bo dieta ob koncu tedna učinkovita, če kdaj ne boste zlorabljali mastne in sladke hrane. Naučite se vedno nadzorovati sestavine prehrane in vsebnost kalorij. Ne nadomeščajte se ob delavnikih za dietne vikende, sicer ne boste le shujšali, ampak se celo zredili.
Dietni meni ob koncu tedna
možnost 1
Sobota
Zajtrk: toast iz grobega kruha; paradižnik; 20 g trdega sira z minimalno vsebnostjo maščob; čaj z mlekom z nizko vsebnostjo maščob in medom.
Drugi zajtrk: pomaranča ali majhna banana.
Kosilo: 2-3 žlice. l. ajdova kaša; skodelica zelenjavne juhe v pireju brez cvrtja; 100-120 g kuhanega govejega fileja.
Popoldanski prigrizek: 70-80 g skute in 50 g cvetače na pari; čaj / kava z mlekom.
Večerja: 4-5 žlic. l. riž; 100 g rib (kuhamo brez olja); čaj z mlekom.
Nedelja
Zajtrk: majhen del ovsene kaše z rozinami; oranžna; čaj z 1 žličko ljubica.
Drugi zajtrk: trdo kuhano jajce; rezina otrobov ali polnozrnati kruh; 200 ml mleka.
Kosilo: skodelica piščančje juhe; rezina kuhanih ali pečenih piščančjih prsi, težka približno 100 g; čaj.
Popoldanski prigrizek: 200 ml praznega jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: porcija zelenjave, kuhane na pari (v jed je priporočljivo vključiti papriko, cvetačo, šparglje, brokoli); ena omleta iz piščančjega jajca, kuhana v suhi ponvi; pusto šunko ali meso (50 g); zeliščna decokcija ali čaj.
možnost 2
Sobota
Zajtrk: 200 g riževe in bučne kaše; rezina otrobovega kruha; kozarec mleka.
Drugi zajtrk: solata iz korenja in nekaj zelene zelenjave.
Kosilo: skodelica osovražene goveje juhe; nekaj žlic ajdove kaše; 40 g sira z minimalno vsebnostjo maščob; rezina krušnega kruha; kivi in čaj.
Popoldanski prigrizek: 100 g jagod.
Večerja: 100 g piščančjega fileja, pečenega z 20-30 g trdega sira; krompir za suknjič; paradižnik; rezina polnozrnatega kruha; čaj z mlekom.
Nedelja
Zajtrk: omleta iz dveh piščančjih jajc in paradižnika; čaj z limono in 1 žličko. med.
Drugi zajtrk: solata z jabolkom, hruško in nekaj grozdja, začinjena z nizkokaloričnim jogurtom.
Kosilo: 200 g pečenih rib; 2 pečena ali kuhana krompirja; solata iz polovice avokada in čebule, začinjena z nekaj kapljicami rastlinskega olja.
Popoldanski prigrizek: do 200 g parjenega brokolija.
Večerja: 200 g ajde; piščančje prsi, kuhane brez olja (100 g); rezina otrobovega kruha; 50 g kuhane pese; čaj z 1 žličko ljubica.
možnost 3
Sobota
Zajtrk: žitarice ali granola brez sladkorja (25 g), rahlo začinjena s posnetim mlekom; banana; čaj.
Drugi zajtrk: jabolko in čaj (z mlekom).
Kosilo: skodelica piščančje juhe in kuhano piščančje meso (100 g); sesekljana zeljna solata, prežeta z rastlinskim oljem; polnozrnat kruh; kozarec sadnega ali zelenjavnega soka.
Popoldanski prigrizek: kozarec jogurta.
Večerja: 100 g piščančjega fileja, pečenega pod več rezinami ananasa; 100 g dušenega belega ali rdečega fižola; zelenjavna solata brez škroba, rahlo začinjena z nekaj kapljicami rastlinskega olja in limoninim sokom; hlebec z otrobi; hruška; čaj.
Nedelja
Zajtrk: sendvič iz rezine polnozrnatega kruha in nekaj paradižnikovih kolobarjev; 20 g trdega sira; čaj z medom.
Drugi zajtrk: dve kumare; 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob; pol kozarca korenčkovega soka.
Kosilo: skledica zelenjavne pire juhe; 100 g kuhane kozice; 2 kuhana ali pečena krompirja; rezina otrobovega kruha; Čaj z limono.
Popoldanski prigrizek: pol grenivke; svež ali konzerviran ananas (2-3 rezine).
Večerja: omleta (za kuhanje uporabljamo dve piščančji jajci, 50 g pustega mesa, 20-30 g graha in koruze); kozarec naravnega jogurta.
Kontraindikacije za konec tedna
Če ne obstajajo druga prehranska priporočila iz zdravstvenih razlogov, vikend prehrana nikomur ni kontraindicirana.
Prednosti vikend prehrane
- Drobljenje obrokov pomaga preprečiti akutno lakoto.
- Prehrana je pravilno uravnotežena, telo ima dovolj vseh snovi, ki so potrebne za njegovo normalno delovanje. Če pravilno sestavite jedilnik, lahko jeste okusno in raznoliko hrano, se izognete prebavnim težavam, pospešite presnovo in se znebite odvečnih prihrankov.
- Na jedilniku ni zapletenih jedi, ki za pripravo zahtevajo veliko časa in denarja.
- Z upoštevanjem pravil vikend prehrane razvijete dobro navado, da se v drugih dneh prehranjujete zdravo.
- Ta tehnika vam omogoča, da izgubite skoraj vsako količino kilogramov. Zelo dobro je tudi, da hujšanje poteka z gladkim tempom, prav to hujšanje podpirajo zdravniki in nutricionisti.
Slabosti vikend prehrane
- Edina težava pri upoštevanju diete je ta, da prav ob vikendih pogosto padejo različna praznovanja in prireditve z obilnimi pojedinami. Na njih lahko skušnjave hrane premagajo vašo voljo in problematično bo izračunati energijsko vrednost hrane. Če se to zgodi enkrat ali dvakrat in se za to kaznujete z naknadnim razkladanjem, se ne bo zgodilo nič strašnega.
- Če pa sedenje za mizo ob koncu tedna postane način življenja, potem verjetno ne boste mogli ustrezati prehranskemu vnosu kalorij.
Ponovna dieta
Dieta ob koncu tedna je lahko prehransko pravilo kadar koli. Prisluhnite svojemu telesu in sledite svojim ciljem!