Fitnes v paru – vaje za skupno izvajanje. Ta vrsta treninga ima veliko prednosti: vzpostavitev komunikacije, vadba različnih mišičnih skupin, možnost vadbe kjerkoli in kadarkoli.
Šport omogoča ne samo krepitev fizičnega zdravja in psihičnega počutja, temveč tudi izboljšanje komunikacijskih veščin, če vadite s partnerjem. Za izvajanje vaj v paru potrebujete le željo in prosti prostor, številne vadbe pa lahko izvajate na prostem.
Prednosti treninga v paru
Fitnes v paru lahko izvajate z drugo polovico ali dekletom / prijateljem. Lahko telovadite s partnerjem enake višine, teže in fizične pripravljenosti ali pa izberete par osebe drugačne zgradbe. V vsakem primeru lahko najdete vaje, ki so prave za vas.
Prednosti fitnesa v paru:
- Skupna vadba vam omogoča, da razgibate tiste mišične skupine, ki jih je težko trenirati same.
- Fitnes razvija koordinacijo, vzdržljivost, agilnost, reakcijo, občutek za ritem.
- Pri izvajanju vaj za moč partner deluje kot zavarovanje.
- Partner s strani vidi, ali se upošteva tehnika vaje.
- Izberete lahko vaje različnih zahtevnosti, prilagodite vadbo svojim zmožnostim in parametrom. Z razliko v višini lahko uporabite klop ali prag. Obremenitev lahko prilagodite z uporabo delne teže.
- Nobena oprema ali oprema ni potrebna.
- Raven motivacije se dvigne: partner se bo razveselil, če premaga lenoba.
Zahvaljujoč fitnesu v paru lahko dolgo časa ohranite zanimanje za trening, saj se monotone vaje naveličajo, zahvaljujoč partnerju pa lahko čas preživite bolj raznoliko.
Možnosti treninga v paru
Izbrali smo vaje za vse primere in fizične sposobnosti partnerja. V prvem delu so zbrane vadbene vaje, saj jih lahko izvajamo brez preproge in tudi če je zunaj umazano. Te vadbe so primerne tudi za domačo uporabo. V drugem delu pa fitnes za dom ali igrišča s parketom.
Vaje za ulico in doma
- Vrtenje noge Stojte drug nasproti drugega z roko na partnerjevi rami. Noga mora biti dvignjena, da tvori kot 90 stopinj. Ohranite ravnotežje in poskušajte ne pasti. Izmenično vrtite stopalo, spodnji del noge, stegno v obe smeri. Nato zamenjajte nogo.
- Zamahni z nogo – Položite roko na partnerjevo ramo. Izvedite stranske zamahe z zravnano nogo.
- Raztezanje gležnjaIztegnite roko in jo položite na partnerjevo ramo. Zgrabite nogo za prste in jo povlecite proti zadnjici. Zaklenite položaj za 15-20 sekund. Naredite to večkrat.
- Teče na kraju samem – Dvignite roke in naslonite dlani. Telesa morajo biti pod kotom. Hitro dvignite noge, kot da bi tekli.
- Čepe – Držite se za roke in naredite simultane počepe. Poskrbite, da bo vaša drža vzravnana.
- Počepi s partnerjem na ramenih – Primerno za fanta in svetlejšo punco. Za zmanjšanje obremenitve se lahko deklica oprime za oporo: vodoravno palico, švedsko steno.
- Pritisnite na težo – Primerno za primere, ko morate prenesti tisk, vendar se nimate kam uleči. Fant stoji z rahlo pokrčenimi koleni. Dekle zgrabi svojega partnerja za pas. Tip drži partnerjeve noge. Deklica dela twisting. Usposabljanje je precej težko, ni namenjeno začetnikom.
- Visoki stol – Stojte s hrbtom drug proti drugemu. Držite se za roke. Istočasno počepnite. To vajo lahko izvajate tudi obrnjeni proti partnerju.
- Raztezanje hrbta – Stojte s hrbtom proti partnerju. Primite se za komolce. Prvi se nagne naprej in dvigne partnerja. Nato se udeleženci zamenjajo.
Treningi v telovadnici
- Planck – Postavite se v položaj deske, obrnjena drug proti drugemu. Dvignite desni roki in se dotaknite z dlanmi. Spustite roke v začetni položaj. Enako storite z levimi rokami. Pazite, da se zadnjica ne premika z ene strani na drugo. Vajo zapletite tako, da palico zamenjate s sklecami. Druga možnost je stranski plank z obračanjem telesa na stran: pri obračanju iztegnite roke in se dotaknite z zapestji.
- Sklece + vaje za tisk Ena oseba leži na tleh s pokrčenimi nogami. Drugi partner se z rokami opre na kolena in izvaja sklece. Prvi izvaja zvijanje. Druga različica vaje na tleh: partner trenira tisk, drugi udeleženec obrne hrbet, nasloni dlani na kolena in počepne, upogne roke v komolcih.
- Počepi in sklece – En partner se z dlanmi opre na tla. Drugi prime noge in izvaja počepe. Prvi dela sklece.
- S kolesom– Lezite na tla, odtrgajte lopatice od blazine. Povežite noge in izvajajte rotacijske gibe.
- Stiskalnica za noge Eden leži na tleh in dvigne noge navpično. Drugi nasloni prsi na noge. Dlani so sklenjene v grad. Tisti, ki leži, izvaja stiskalnice, tako da čim bolj pritisne noge na prsi.
- dvojni zasuk– Edina vaja v izboru, za katero potrebujete opremo – potrebujete katero koli ravno palico. Partnerji se uležejo z dvigalko, primejo roke za različne konce palice. Izvedite stiskalni pritisk tako, da dvignete roke.
- Raztezanje za noge – Usedite se na blazino s stopali skupaj (skoraj v lotosovem položaju). Partner stoji zadaj in postopoma pritiska na kolena, tako da se goleni dotikajo tal. Izogibati se je treba sunkom in bolečim občutkom.
Po dobrem ogrevanju lahko začnete teči skupaj. Ta vadba je primerna za partnerje z enako telesno pripravljenostjo.