vsebina
Čustvena izgorelost je bolezen, pri kateri oseba izgubi delovno sposobnost in zanimanje za življenje. Eden najučinkovitejših načinov preprečevanja in zdravljenja izgorelosti je šport.
Leta 2019 je Svetovna zdravstvena organizacija izgorelost priznala kot pravočasno bolezen in jo uvrstila v 11. različico Mednarodne klasifikacije bolezni. Razvoj te bolezni v vsakem primeru posebej.
Šport je eden najbolj prijetnih in učinkovitih načinov za preprečevanje in odpravljanje te težave.
Simptomi čustvene izgorelosti
- Težava se začne s postopnim kopičenjem stresa na delovnem mestu. Oseba se ne more osredotočiti na svoje dolžnosti, je nenehno živčna in depresivna. Ne glede na to, koliko počiva, se počuti trajno utrujen. Njegov apetit se zmanjša, njegova glava boli, njegova produktivnost pade.
- Pri ljudeh, ki ne delajo, lahko pride do izgorelosti pod vplivom gospodinjskih dejavnikov. Na primer, mlada mati sama vzgaja dva otroka ali pa sin dolgo časa skrbi za ostarelega paraliziranega očeta.
Izgorelost nastopi v trenutku, ko postane breme odgovornosti za človeka neznosno in želiš odnehati z vsem, ne glede na posledice.
Povezava med aktivnostjo in produktivnostjo
Leta 2018 so japonski raziskovalci ugotovili:
- Več časa kot zaposleni preživi v sedečem položaju, manjša je njegova vključenost v delovni proces.
- Pomanjkanje gibanja negativno vpliva na nevroplastičnost možganov.
- Spomin človeka odpove. Izgubi sposobnost razmišljanja zunaj okvirov in iskanja kreativnih rešitev.
Za obnovitev nevroplastičnosti je potrebno revidirati dnevno rutino in telesu zagotoviti kakovosten počitek. Priporočljivo je, da se o težavi pogovorite s psihoterapevtom ali psihologom. Na svoj urnik dodajte redno vadbo.
V idealnem primeru to ne bi smele biti le vaje za vzdržljivost in moč, ampak tudi igre, kjer morate uporabiti taktiko in koordinacijo.
Katera telesna dejavnost vam bo povrnila dobro voljo?
- Med vadbo se v človeškem telesu sproščajo endorfini, torej hormoni veselja. Glavni pogoj za njihov razvoj je stopnja obremenitve nad povprečjem.
- Da telo začne sintetizirati snovi, ki igrajo vlogo spodbudo, je pomembno, da ga napnemo. Ljudje brez atletskega treninga lahko začnejo s CrossFitom ali tekom na dolge proge. Z utrujenostjo pride občutek zadovoljstva.
Kakšne psihološke trike imajo profesionalni športniki?
Športniki so nagnjeni k izgorelosti nič manj kot strokovnjaki, ki se ukvarjajo z duševnim delom. Za normalizacijo psihofizičnega stanja si športniki lahko izposodijo tri učinkovite tehnike.
- Postavite si kratkoročne cilje, ki jih je enostavno doseči – Izgorelost je pogosto posledica pomanjkanja otipljivih rezultatov vsakodnevnih aktivnosti. Oseba izgubi samozavest. Če ga želite dobiti nazaj, morate uspešno opraviti več nalog in se počutiti zadovoljne. Možgani bodo razumeli, da so stopili na pravo pot in da so pred nami samo zmage. Oseba bo motivirana za dolgoročne dosežke.
- Nadzorujte dosledna čustva Naučite se analizirati svoja čustva v vseh fazah dneva. Torej se zbudite, pripravite na delo ali drug posel, začnete opravljati naloge, naredite odmor ... V vsaki od teh faz si zastavite vprašanje: kako se počutite? Kaj vas skrbi? Kaj ti je všeč in česa ne? Zakaj dvomite vase? Kaj bi radi spremenili v okolju tukaj in zdaj? Bolje kot boste trenirali moč notranjega nadzora, lažje se boste spopadali s stresom v ozadju in negativnimi mislimi.
- Pustite si počitek – Že v stari Grčiji so športniki razumeli: daljše kot je obdobje stresa, ki vodi v čustveno izgorelost, daljši mora biti počitek. Če morate delati do konca, si organizirajte počitnice takoj, ko dosežete globalni cilj. Popolnoma se odklopite od običajnih skrbi in si prizadevajte za maksimalno sprostitev.
Lahko prosite psihologa, da vam priporoči posamezne metode za preprečevanje izgorelosti, pri čemer upoštevate značilnosti vašega življenjskega sloga in psihe.