Kar je bolj učinkovito - trening moči ali kardio

Telo med kardio vadbo in treningi moči deluje drugače, zato imata ti dve vrsti športa različne učinke. Najbolj zmagovalna strategija hujšanja ne bo izbira enega od obeh, temveč spretna kombinacija dveh vrst obremenitve. Uspeh pri hujšanju je odvisen od tega, kako dolgo stroški kalorij prevladajo nad njihovim vnosom. Oglejmo si, za katere treninge porabimo več.

 

Razlike med treningom moči in kardio

Kardio trening na stroju ali z lastno težo lahko izvajamo neprekinjeno dolgo časa. Njegovo trajanje je odvisno od vaše vzdržljivosti in intenzivnosti samega treninga. Lahko doseže od deset minut do ene ure. V tem času telo deluje v aerobnem načinu - aktivno porablja kisik in porablja kalorije. Takoj ko je vadba končana, se intenzivna poraba kalorij ustavi.

Vadbe za moč ni mogoče izvajati brez prekinitve. En pristop traja v povprečju 20-30 sekund, nato pa je potreben krajši premor za počitek. Če je delovna teža pravilna, ne boste izvedli več kot določeno število ponovitev. Organizem deluje v anaerobnem načinu na moč-moč - ne uporablja kisika, temveč energijo iz mišic. Ko je vadba končana, telo še naprej porablja kalorije, da popravi poškodovane mišice. Povečana poraba kalorij se nadaljuje ves dan.

Izvedena je bila študija, v kateri so preiskovanci merili porabo kalorij po treningu moči. Znanstveniki so zabeležili povečanje porabe energije v povprečju za 190 kcal in ugotovili, da intenzivni treningi, ki v povprečju trajajo 45 minut, povečajo porabo kalorij v mirovanju.

Bolj ko je aktivnost intenzivna, več kalorij porabite. Po običajnem treningu moči z 8 vajami, izvedenimi v štirih sklopih od 8 do 12 ponovitev, se je poraba kalorij povečala za 5% osnovne porabe energije.

 

In po intenzivnem treningu, kjer so bile glavne vaje osnovne vaje, ki so jih udeleženci izvajali v krogu do neuspeha, se je dnevna poraba kalorij povečala za 23%. Znanstveniki so zaključili, da trening moči izboljša presnovno funkcijo in vam pomaga, da porabite več kalorij, če je res težko.

Krožni trening velja za najprimernejšega za kurjenje maščob. Omogočajo vam vadbo z visoko intenzivnostjo, ne da bi dvigovali pretirano težke uteži.

 

Kako porabiti več kalorij s kardio

Kardio je lahko odlično orodje za povečanje porabe kalorij, če ne gre za primarno vadbeno dejavnost, ampak za dodatno. Med kardio treningom porabite več energije kot trening moči. Ti stroški se ustavijo, ko se vadba konča.

Če vas aerobni trening med vadbo prisili, da porabite več kalorij, potem vadba za moč zagotavlja večjo porabo energije med počitkom. Pomeni tudi, da vam za hujšanje ni treba ustvariti preveč kaloričnega primanjkljaja.

Kardio ne gradi mišic, za razliko od moči, mišice pa ne samo ustvarjajo privlačno silhueto figure, ampak tudi pomagajo porabiti več energije. Kdor ima več mišic, porabi več kalorij.

 

Da bo kardio učinkovit, morate izbrati izvedljiv minimum, ki ga lahko redno izvajate brez vrzeli, da zagotovite stabilno porabo energije za svoje telo. V povprečju za trajnostno hujšanje potrebujete 2–4 vadbe za moč na teden, takoj za njimi naredite 15–30 minut kardio treninga in v določenih dneh opravite 2–3 kardio treninge po 45–60 minut.

Izgorevanje maščob ni odvisno od vrste treninga, temveč od sklopa ukrepov, ki ne vključuje le moči in kardio, temveč tudi uravnoteženo prehrano s kaloričnim primanjkljajem, veliko ne-vadbene aktivnosti, zdrav spanec in nadzor stresa.

 

Pustite Odgovori