Bela dieta, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 510-980 Kcal.

Bela dieta je poimenovana po živilih, ki jih vsebuje. Priljubljena hrana te tehnike je prav bela. Obstaja več možnosti za to dieto, od diete na belih beljakovinskih izdelkih in konča z metodo hujšanja z uporabo belega vina. Toda eno pravilo je enako za vse bele metode preoblikovanja figure. Ne nadaljujte z njimi dlje kot en teden. V tem času lahko opazno preoblikujete oblike in odvržete do 5 kilogramov odvečne teže.

Zahteve glede bele prehrane

V prehrano na beli dieti lahko vključimo naslednje izdelke:

• mleko in kislo mleko z vsebnostjo maščobe največ 4%: skuta, domači jogurt, sir, kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, mleko;
• žita: riž, ovsena kaša;
• piščančja in prepeličja jajca;
• sestavina stročnic: beli fižol;
• belo zelje in pekinško zelje;
• ribje in piščančje fileje.

Te izdelke lahko spremljajo sadje in jagode, ki niso samo bele: jabolka, banane, beli ribez, breskve, marelice. Slive lahko jeste tudi z grozdjem, vendar jih je bolje uporabiti v svoji prehrani v obliki suhega sadja. Zgoraj omenjene izdelke iz sadja in jagodičja lahko dodate na jedilnik tudi kot suho sadje. Vsi ostali izdelki so najstrožji tabu.

Za tekočine poskusite, da je glavna voda čista. Čaj, kava si lahko po želji občasno privoščite, vendar le brez sladkorja. Če vam je resnično težko brez sladkarij, si na začetku dneva privoščite pijačo z žlico medu, vendar ne več. Preostale pijače je treba piti le, če so predvidene v določenem obroku. Priporočljivo je, da med dieto popolnoma opustite sol in sladkor, saj lahko znatno upočasnijo proces preoblikovanja postave.

Vredno je jesti 4-5 krat na dan (podrobneje opisano spodaj v vsakem določenem meniju) v približno enakih časovnih intervalih. Hrano razporedite tako, da je zadnja za dan vsaj 3-4 ure pred spanjem.

Drugo koristno priporočilo za večjo učinkovitost bele diete je, da 100 minut pred obroki pijete 150-15 ml navadne vode pri sobni temperaturi. Ta preprosta manipulacija bo pomagala pospešiti vaš metabolizem in prej izgubiti težo, kar bo zmanjšalo tveganje za pridobivanje odvečnih kilogramov po končani dieti. Poleg tega boste z malo napolnitve želodca z vodo bolj verjetno nasitili z naslednjo porcijo.

Seveda, katero koli različico bele tehnike izberete, ne pozabite na šport. Tudi 10-20-minutni ekspresni trening (če ni časa za resno obremenitev) bo rezultat hujšanja bolj učinkovit in vaše telo privlačnejše.

Meni bele prehrane

Primer diete z belim mlekom

Vzorčna dieta z belim rižem

zajtrk: kuhan riž; majhen košček (do 100 g) piščančjega fileja, kuhan ali pečen.

Prigrizek: kozarec koktajla (mleko, stepeno z banano) ali pa samo kozarec mleka in majhno sadje.

Večerja: kuhan riž; solata iz kuhane ali konzervirane koruze, svežega korenja in paradižnika.

Večerja: kuhan riž; majhna solata iz breskev in jabolk, ki jo lahko začinimo z jogurtom ali smetano z nizko vsebnostjo maščob.

Opombe… Dnevni jedilnik naj vsebuje največ 500 g kuhanega riža. Obroke porazdelite tako, da večino riža zaužijete za zajtrk in kosilo. In pustite veliko manj za večerjo, saj pred spanjem ne ostane veliko časa za porabo kalorij. Tako vedenje bo pripomoglo k opaznejšemu hujšanju.

Vzorčna dieta z belim mesom

zajtrk: piščančji file in prazna solata iz neškrobne zelenjave (obe jedi naj bota približno 150 g).

Prigrizek: solata iz mletega piščančjega fileja z malo maščobe (približno 100 g) in majhno jabolko (vse to lahko začinite z domačim jogurtom z nizko vsebnostjo maščob).

Večerja: ajdova ali riževa kaša in kuhan piščančji file (največ 150 g vsake jedi).

Popoldanska malica: nekaj rezin kuhanega ali pečenega piščančjega fileja in 100 g korenčkovega in krompirjevega pireja.

Večerja: 50 g kuhanega piščanca; kozarec piščančje zaloge in nekaj vaše najljubše neškrobne zelenjave.

Primer dietne diete na belem vinu

zajtrk: 1 pšenični toast; nemasten sir ali skuta (do 150 g); kozarec belega vina.

Večerja: 3 rezine ali navadni pšenični čips; 200 g sira ali skute; kozarec vina.

Popoldanska malica: nekaj tankih rezin sira.

Večerja: rezina posušenega pšeničnega kruha; približno 100 g sira in spet kozarec vina.

Opombe… Vino je najbolje uporabljati suho, z manj sladkorja in manj kalorij.

Vzorčna dieta z belim fižolom

zajtrk: Kos trdega (najmanj mastnega sira, ki ga lahko najdete) pšenična rezina ali hrustljavo; do 100 g kefirja, jogurta, skute ali kisle smetane (po vaši presoji).

Večerja: kuhan beli fižol (približno 100 g); porcija kislega zelja ali solata iz surove / kuhane / pečene zelenjave.

Popoldanska malica: dovoljeno sadje ali pest vaših najljubših jagod.

Večerja: beli kuhani fižol v količini 100 g; zelenjavna, gobova ali piščančja nemastna juha brez krompirja.

Kontraindikacije bele diete

• Splošne kontraindikacije za spoštovanje bele diete vključujejo: intoleranco na hrano za vse izdelke, ki so na njej; obdobje nosečnosti in dojenja; otroštvo; prisotnost kroničnih bolezni med poslabšanjem.
• Seveda morate biti pozorni na to, na katero specifično različico bele diete boste sedeli. Na primer, če gre za fermentirano mleko in mlečne izdelke, takšne prehrane ne morejo uporabljati ljudje z razjedo na želodcu, gastritisom in drugimi boleznimi prebavil.
• Z ledvično boleznijo ne morete shujšati na sistemu, ki temelji na belem mesu. Bodite prepričani, da pri izbiri načina belega hujšanja upoštevate individualne značilnosti telesa in seveda okusne želje.

Vrline bele diete

Bela dieta ima več nespornih prednosti.

1. Sem spada zlasti dejstvo, da to resnično deluje. Če imate kaj zavreči, bodo neprijetne gube zagotovo pohitele (ali se vsaj zmanjšale).
2. Pri večini belih diet je prijeten bonus v obliki normalizacije prebave, izboljšanja črevesne mikroflore in pospeševanja metabolizma.
3. Prav tako se telo očisti toksinov, toksinov in drugih onesnaževalcev, ki mu lahko škodujejo.
4. Bela hrana (zlasti beljakovine) pomaga krepiti kosti in mišice. Zato je telesna aktivnost lažja in na splošno se človek počuti bolje.
5. Nedvomna prednost tega načina hujšanja je odsotnost lakote pri večini možnosti. Hranjenje je pogosto in precej raznoliko, zato se verjetno ne bo sprostilo.
6. Tudi med belo prehrano se stanje kože izboljša. Opazili boste, da koža postane bolj gladka in gladka.

Slabosti prehrane

Slabosti bele prehrane vključujejo dejstvo, da lahko prenasičenost s kalcijem, ki se stisne v beljakovinske izdelke, povzroči odlaganje toksinov.

Nizka prisotnost maščob lahko negativno vpliva tudi na telo. Da ne bi povečali nevarnosti za telo, ne nadaljujte nobene od možnosti bele prehrane dlje od določenega obdobja, ne glede na to, kako enostavno in dobro shujšate na njej. Navsezadnje so zdrave maščobe preprosto potrebne za normalno delovanje telesa.

Ponavljanje bele diete

Ker so zgornje metode preoblikovanja postave precej zveste, jih je mogoče po potrebi ponoviti po 3-4 tednih. A vinsko belo prehrano je bolje prestaviti, saj je še vedno precej ekstremna. Priporočljivo je izbrati bolj human način preoblikovanja oblik.