Zakaj diete ne delujejo

Danes je izraz "dieta" na področju zdrave prehrane eden najpogostejših, postal je nekaj modnega in priljubljenega. Skoraj vsi se držimo neke vrste prehrane, vendar v večini primerov, če jo delamo narobe, kar še dodatno škoduje zdravju.

Navsezadnje je prehrana najprej zdrava prehrana, pravila prehranjevanja z zdravo hrano za telo. Zato tega koncepta ne smemo zamenjevati z omejitvami v hrani, ker je pravilen sistem prehrane najpomembnejši in najnujnejši postopek za običajne robote celotnega organizma.

Razlogi za neučinkovitost diet

• Pogosta težava ljudi, ki se z vsemi močmi poskušajo boriti s prekomerno telesno težo, je, da rezultat že ob najmanjši odločitvi, da prevzamejo svoje telo, ni samo hiter, temveč takojšen. A s tem se ne mudi! Preden se lotite diete, morate dobro premisliti o vsem in se naravnati ne le za dolgo, temveč za nenehno delo na sebi (v polnem pomenu besede). Če je človek nagnjen k prekomerni teži in resnično razume, da to ovira normalno življenje, bo treba prehrano pri uživanju hrane stalno spremljati vse življenje. Zelo pomembno je, da izberete prehrano, ki je idealna za telo in ne bo povzročala stresa. Najbolje je, da se s to težavo posvetujete z nutricionistom. Mimogrede, Svetovna zdravstvena organizacija trdi, da 10% izguba teže v 8-10 mesecih velja za optimalno. Pohiteti ni treba, glavna stvar je stabilen dolgoročen rezultat!
• Veliko je primerov, ko človek zaradi stroge prehrane pridobi celo več kilogramov, kot je bil prej. A to ni najhujša stvar, saj velika škoda ne nastane le notranjim organom, ampak tudi živčnemu sistemu in psihi. Če telo ne prejme zadostnega dela kalorij za normalno delovanje, potem doživi stres in začne v mišicah kuriti predvsem ne maščobe, ampak beljakovine. Hkrati se koža naguba, olajša, razvije se splošno slabo počutje, imunost se zmanjša, proizvodnja protiteles v telesu pa se poslabša. Zato telo ob najmanjši priložnosti, da dobi nekaj kalorij, začne tvoriti maščobne rezerve za izhod iz stresnega stanja. Zato se spet vračamo na že omenjeno, prehrana ni posna, ampak pravilna prehrana. Ugotoviti morate, koliko kalorij potrebuje vaše telo, in jim jih v procesu rednega vnosa zagotoviti v obliki zdrave in vitalne hrane, pri hujšanju pa zmanjšajte odmerek hrane.
• Če je prehrana že uveljavljena, se začnejo nove težave, kot jih pogosto imenujejo - neželeni učinki. Koža izgubi tonus, začne se povešati, nastajajo gube. Hkrati pa še naprej delamo na sebi, preidemo na oder športa, ki je sestavni del prehrane. Da bo vaše telo zdravo na intenzivni dieti, morate telovaditi vsaj eno uro na dan. Če po rednem fizičnem naporu prenehate z vadbo, potem mišično tkivo oslabi in se posledično vrne v prejšnje stanje - napolnjeno je z maščobnimi plastmi.

Najučinkovitejša prehrana je pravi način življenja

S pravilnim razumevanjem besede »prehrana« in dejavniki, ki nanjo neposredno vplivajo in jo podpirajo, lahko pridobite novo, blizu idealnega in celo idealno telo, ki vam je res všeč. Toda za utrditev doseženega se ni vredno sproščati, nasprotno, nenehno morate še naprej delati na sebi, da ne boste izgubili svojih dosežkov. Če človek razume, da je hujšanje težko, nenehno delo, ki je vredno rezultata, potem mora poznati nekaj pravil zdravega načina življenja, pravilne prehrane in učinkovite prehrane.

1. 1 Prvo pravilo je, da telesu damo toliko, kolikor ga »zahteva«. Dnevni vnos vode znaša 30 ml na 1 kg telesne teže. Voda izboljšuje metabolizem in pomaga pri odstranjevanju toksinov in drugih odpadkov iz telesa, ureja prebavo, normalizira presnovo in odpravlja možnost prenajedanja.
2. 2 Bogat zajtrk je jamstvo za zdravje in vitko postavo. To ne pomeni skodelico kave s sendvičem, ampak kašo, jajce, solato in drugo.
3. 3 Pomembno je, da v vsak obrok vključite 1,2 g beljakovin na 1 kg telesne teže (50% rastlinskih beljakovin), saj nadzira ne le občutek lakote, temveč tudi signal nasičenosti telesa s hrano in tudi prispeva k mirnemu stanju živčnega sistema in celotnega telesa.
4. 4 Iz prehrane je treba izključiti živila z visokim glikemičnim indeksom in jih napolniti s sadjem, zelenjavo, fižolom, pustim kuhanim mesom itd.
5. 5 Zmanjšanje števila kalorij za 500 enot. vsak dan, vendar do meje 1200 kcal. Nemogoče je zmanjšati pod najnižjo vrednost, saj se bo v tem primeru izguba odvečne teže ustavila, saj se telo lahko zaščiti pred uničenjem. Začne izgorevati vse razen maščobnih celic, kar povzroča veliko škodo vsem notranjim organom in tkivom. In če telo tudi ne bo več dobivalo vitaminov in vitaminov, potrebnih za normalno delovanje, bo ob najmanjši priložnosti začelo shranjevati kalorije v obliki maščobe.
6. 6 V nobenem primeru ne sme biti dovoljen občutek lakote. Vnos hrane mora potekati v delnih obrokih 5-6 krat na dan.
7. 7 Šport je sestavni del prehrane. Če želite med hujšanjem videti res lepo in ne pokazati povešene kože, da bi pospešili postopek hujšanja, morate voditi aktiven življenjski slog - ukvarjati se s športom ali plesom. S pomočjo fizičnih vaj je treba pokuriti 550 kcal na dan, medtem ko se bo telo nenehno znebilo 0,5 odvečnih kilogramov na teden. Čez nekaj časa ne morete nehati izvajati vaj, saj bo na ta način telo v odprtih mišicah začelo kopičiti maščobe. Tanjše telo izgleda lepše s pridobivanjem mišične mase.

A noben najboljši nutricionist vam ne bo pomagal premagati odvečne teže, ki tako neusmiljeno ubija vaše zdravje, dokler sami ne ugotovite, da jo resnično potrebujete. Glavno je, da počasi, a popolnoma spremenimo način življenja, da razumemo, da boj ni za kratkotrajno izgubo teže, temveč za dolg in tako zaželen rezultat.