Joga kot zdravilo za depresijo

Kombinacija dinamične vadbe, raztezanja in meditacije lahko pomaga zmanjšati stres, tesnobo, dvigniti razpoloženje in povečati samozavest. Mnogi se tega lotijo, ker je to modno in to počnejo zvezdnice, kot sta Jennifer Aniston in Kate Hudson, vendar ne morejo vsi priznati, da dejansko iščejo olajšanje simptomov depresije.

»Joga na Zahodu postaja vse bolj priljubljena. Ljudje so začeli spoznavati, da so glavni razlog za prakso duševne težave. Empirične raziskave joge so pokazale, da je vadba resnično prvovrsten pristop k izboljšanju duševnega zdravja,« je povedala dr. Lindsey Hopkins iz Medicinskega centra za veterane v San Franciscu.

Hopkinsova študija, predstavljena na konferenci Ameriškega psihološkega združenja, je pokazala, da so starejši moški, ki so vadili jogo dvakrat na teden osem tednov, imeli manj simptomov depresije.

Univerza Aliant v San Franciscu je predstavila tudi študijo, ki je pokazala, da so ženske, stare od 25 do 45 let, ki so vadile bikram jogo dvakrat na teden, občutno zmanjšale simptome depresije v primerjavi s tistimi, ki so samo razmišljale o tem.

Zdravniki bolnišnice v Massachusettsu so po seriji testiranj na 29 praktikantih joge ugotovili, da Bikram joga izboljšuje kakovost življenja, povečuje optimizem, mentalne funkcije in fizične sposobnosti.

Študija, ki jo je izvedla dr. Nina Vollber iz Centra za integrativno psihiatrijo na Nizozemskem, je pokazala, da se joga lahko uporablja za zdravljenje depresije, kadar druga zdravljenja ne uspejo. Znanstveniki so 12 ljudi, ki so imeli depresijo 11 let, spremljali in se devet tednov enkrat tedensko udeleževali dvournega tečaja joge. Bolniki so imeli manjšo stopnjo depresije, anksioznosti in stresa. Po 4 mesecih so se bolniki popolnoma znebili depresije.

Druga študija, ki jo je prav tako vodil dr. Fallber, je pokazala, da je 74 študentov, ki so doživeli depresijo, na koncu izbralo jogo namesto rednih sprostitvenih ur. Udeleženci so bili razdeljeni v dve skupini in izvajali 30 minut joge ali sproščanja, nato pa so jih prosili, da iste vaje izvajajo doma osem dni s pomočjo 15-minutnega videa. Takoj zatem so obe skupini pokazali zmanjšanje simptomov, dva meseca kasneje pa je depresijo popolnoma premagala le skupina joge.

»Te študije dokazujejo, da so intervencije za duševno zdravje, ki temeljijo na jogi, primerne za bolnike s kronično depresijo. Trenutno lahko jogo priporočamo le kot dopolnilni pristop, ki bo verjetno učinkovit v kombinaciji s standardnimi pristopi, ki jih nudi pooblaščeni terapevt. Potrebujemo več dokazov, ki dokazujejo, da je joga morda edino zdravilo za depresijo,« pravi dr. Fallber.

Strokovnjaki verjamejo, da ima joga na podlagi empiričnih dokazov velik potencial, da nekoč postane samostojno zdravljenje.

Pustite Odgovori