vsebina
Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 700 Kcal.
Jogurt velja za eno najbolj zdravih vrst fermentiranih mlečnih izdelkov. Mnogi ljudje, mladi in stari, ga imajo zelo radi. Če spadate v kategorijo ljubiteljev jogurta in želite nekoliko preoblikovati svojo postavo, se lahko obrnete na eno od možnosti te diete.
Tri najbolj priljubljene možnosti so 3, 7 oziroma 10 dni. Vaša izbira je odvisna od tega, koliko motečih kilogramov želite reči ne. Izguba teže na čas prehrane je običajno od 2 do 6 kilogramov.
Zahteve glede jogurtske diete
To prehrano je razvil dr. Zeik, nutricionist iz Nemčije. Po navedbah virov se je to zgodilo pred več kot 70 leti. Sprva so ga preizkusili obiskovalci elitnega sanatorija v Švici, ki so bili z rezultati več kot zadovoljni. Kasneje se je prehrana z jogurtom začela širiti med navadne ljudi in je uspešno dosegla naš čas.
Če se odločite poskusiti to dieto, ne hitite v trgovino po jogurt. Vsekakor se je vredno odpovedati različnim sadnim vrstam tega izdelka, saj praviloma vsebujejo sladkor, kar je s to tehniko prepovedano. In tudi drugi dodatki verjetno ne bodo koristili telesu. V skrajnem primeru kupite prazen izdelek z malo ali malo maščob in pazite, da v njegovi sestavi ne bo sladkorja.
Najboljši izhod iz situacije pa je, da sami naredite jogurt. Tukaj je njegov recept. Potrebovali boste 1-3 litre pasteriziranega mleka (odvisno od tega, koliko izdelkov želite pripraviti naenkrat) in suhe jogurtove kulture (kupite jo lahko v številnih lekarnah). To mleko vlijemo v sterilizirano posodo, zavremo, ohladimo na približno 40 stopinj. Zdaj zmešajte malo mleka z jogurtovo kulturo in zmes dodajte glavni količini tekočine.
Priporočljivo je, da domači jogurt vlijete v aparat za jogurt ali v termo. Preden tekočino položite vanj, je treba termo podliti z vrelo vodo in temeljito obrisati. Po tesnem zaprtju začasnega habitata prihodnjega jogurta ga morate pustiti, da se kuha 12 do 14 ur. Upoštevajte, da dlje ko jogurt stane, bolj kisel se izkaže. Zdaj je treba to mešanico poslati v hladilnik, da bo tam stala nekaj ur in se zgostila.
Mimogrede, živega jogurta lahko uživate ne le v času prehrane. Vedno ga lahko spijete, napolnite z ovsenimi kosmiči in različnimi solatami. Jogurt služi kot odlična alternativa visoko kalorični in odkrito nezdravi majonezi. Poskusi! Verjetno je, da se ne boste želeli vrniti k nagajivemu favoritu številnih prazničnih pogostitev.
Če želite začiniti jogurt, če boste začinili zelenjavno ali mesno solato, ga malo razredčite z limoninim sokom ali sojino omako. Na splošno obstaja veliko možnosti za njegovo uporabo. Uporabite svojo domišljijo.
Zdaj predlagamo, da se podrobneje pogovorimo neposredno o vrstah jogurtove prehrane. V najkrajši tridnevni različici bi morali dnevno zaužiti do 500 g jogurta in poljubnih jabolk (po 3). Obstaja tudi bolj nežna podvrsta iste kratkoročne jogurtove metode hujšanja. Njegovo bistvo je, da je treba jogurt zjutraj kombinirati s sadjem, v času kosila - z mesnimi izdelki, zvečer pa z zelenjavo, sadjem ali skuto.
Med hujšanjem se je vredno odreči soli. In iz tekočin bi morali poleg jogurta dati prednost nesladkanemu zelenemu čaju, čisti vodi. Občasno si lahko privoščite skodelico kave, a tudi brez dodatkov.
Daljša jogurtova dieta traja en teden. Dnevna prehrana lahko vključuje do 500 g jogurta, 400 g neškrobnega sadja in zelenjave, 150 g pustega mesa ali rib / morskih sadežev, 2 kozarca sveže iztisnjenega soka, zelišč, zelenih in zeliščnih čajev in odvarov. Zadnji obrok je priporočljiv 3-4 ure pred spanjem.
Najdaljša dieta je 10-dnevni tečaj preobrazbe. Pri sestavljanju jedilnika si za osnovo vzemite naslednje pravilo. Vsak dan lahko zaužijete 500 g naravnega jogurta, jabolk in različnih agrumov (do 300 g), pest jagodičja, več neškrobne zelenjave, približno 100 g pustega mesa, rib ali morskih sadežev. Dovoljeno je raznolikost prehrane z več kozarci sveže iztisnjenega sadnega soka (razen grozdnega).
Ne pozabite, da morate katero koli različico jogurtove diete zapustiti zelo gladko in odmereno, postopoma dodajati prepovedano hrano in ne povečati vsebnosti kalorij nad 1400-1500 kalorij. V nasprotnem primeru tvegate vrniti odvečne kilograme z obrestmi.
Jogurtova dieta za 3 dni (možnost 1)
Opombe… Spodnji meni se ponavlja vsak dan. Pazite, da skupna količina zaužitih kislih mlečnih izdelkov na dan ne presega priporočenih 500 g. Če telo zlahka prenaša to tehniko in želite svojo postavo še malo posodobiti in zmanjšati volumen, je dovoljeno podaljšati do 5 dni, vendar ne več.
: porcija jogurta.
Kosilo
: jabolko.
Večerja
: porcija jogurta.
Popoldanska malica
: jabolko.
Večerja
: porcija jogurta.
Pozno večerja
: jabolko.
Jogurtova dieta za 3 dni (možnost 2)
Opombe... Poleg spodaj opisanih živil uživajte 150 g naravnega jogurta z vsakim obrokom.
Dan 1
zajtrk
: 1 srednje jabolko do 150 ml soka iz svežega sadja ali skodelica praznega zelenega čaja.
Večerja
: 100 g pustega mesa, kuhanega brez dodajanja olja, majhen del zelenjavne solate (najbolje paradižnikovo-kumare, pokapane z limoninim sokom); kozarec granatnega soka, ki ga je priporočljivo razredčiti z vodo.
Popoldanska malica
: solata iz vašega najljubšega sadja, samo ne uporabljajte škrobnega.
Večerja
: Porcija dušene neškrobne zelenjave 200 ml stisnjenega pomarančnega soka.
Dan 2
zajtrk
: 1 velika oranžna; zeleni čaj.
Večerja
: 100 g mesa, dušenega ali kuhanega; 200 ml nekoncentriranega (z dodatkom vode) soka granatnega jabolka.
Popoldanska malica
: jabolko in zeleni čaj.
Večerja
: nasekljamo sveže zelje in potresemo z limoninim sokom; popijte 200 ml pomarančnega soka.
Dan 3
zajtrk
: pest vaših najljubših jagod in do 50 g pistacij ali drugih oreščkov.
Večerja
: 100 g kuhanega ali pečenega mesa in zelja.
Popoldanska malica
: 2 kivija in zeleni čaj.
Večerja
: skuta z nizko vsebnostjo maščob (100 g) z enim jabolkom.
: kateri koli sadni in zeleni čaj ali zeliščni poparek.
Prigrizek
: 150 g jogurta, ki mu lahko dodate malo žit ali suhega sadja; zelenjava ali sadje, težko do 100 g.
Večerja
: lahka zelenjavna pire juha (ali samo juha) plus zelenjavna ali sadna solata, začinjena z malo jogurta.
Popoldanska malica
: kozarec sveže iztisnjenega soka iz vašega najljubšega sadja.
Večerja
: ribe ali meso do 150 g, kuhano brez dodane maščobe; zelenjavna solata; nekaj žlic jogurta (lahko ga uporabite tudi sami, solato lahko začinite).
: 150 g jogurta, ki ga lahko napolnimo z do 20 g vašega najljubšega suhega sadja; 100 ml nesladkanega sadnega soka.
Večerja
: 100 g kuhanega mesa; solata iz paradižnika, kumar, čebule, zelišč; 100 ml jogurta in enako količino soka po vaši izbiri.
Popoldanska malica
: zelenjavna solata, oblečena z jogurtom.
Večerja
: 100 ml jogurta in svežega soka; dušeno zelje s čebulo, korenjem in paradižnikom.
Kontraindikacije za jogurtovo prehrano
Ta dieta nima kontraindikacij za razmeroma zdrave ljudi.
- Previdno in šele po posvetovanju z zdravnikom lahko nosečnice in doječe matere, mladostniki in bolniki sedijo na tej dieti.
- Hujšanje z jogurtom je prepovedano za ljudi s posamezno intoleranco za ta fermentirani mlečni izdelek ali druge pomožne izdelke, ki se uporabljajo v različnih dietnih možnostih.
Prednosti jogurtove diete
Ta dieta ima številne posebne prednosti.
- Najprej ravnovesje prehrane, če govorimo o tedenskih in desetdnevnih možnostih.
- Omeniti velja tudi, da ta dieta očitno ni brez okusa. Navsezadnje vključuje zelenjavo, sadje, jagode in druge okusne in zdrave izdelke. Da ste na dieti, verjetno niti ne boste opazili, s pravilno miselnostjo pa lahko svojo postavo preobrazite okusno in zdravo.
- Malo verjetno je, da se boste morali soočiti z občutkom akutne lakote, tudi če sami izberete precej strogo prvo različico preobrazbe jogurta. Jogurt, tudi v majhnih količinah, prekrije želodec, pomaga hitro prepričati možgane, da se počutite polne, in poskrbi, da je prehrana čim bolj udobna.
- Znanstveno je dokazano, da lahko uživanje 200 g naravnega jogurta na dan znatno poveča imunski sistem. Snovi v jogurtu služijo kot pomoč za prebavila. Urejajo njegovo pravilno delovanje in pomagajo k hitrejši rehabilitaciji po različnih nalezljivih boleznih.
- Jogurt ima tudi odličen učinek na črevesno mikrofloro, saj je močno preventivno sredstvo proti glivičnim boleznim.
- Prisotnost kalcija, kalija in magnezija v sestavi jogurta pomaga pri preprečevanju kariesa, osteoporoze in preprečuje pojav hipertenzije.
- Opažamo tudi, da uporaba jogurta spodbuja boljšo absorpcijo drugih snovi, ki prihajajo s hrano. Mlečna kislina, ki jo vsebuje, izjemno odvzame koristen kalcij iz mleka, ki ga pijemo, in naredi vse, da telo iz tega izkoristi kar največ.
- Jogurt znižuje tudi slab holesterol v našem telesu.
No, ali še vedno dvomite, da ima jogurt pravico, da se trajno naseli v vaši prehrani?
Slabosti jogurtove diete
- Pomanjkljivosti diete vključujejo posebno strast do nje pri nekaterih ljudeh, ki si še posebej želijo shujšati. Na njem ni težko narediti tega. Če nadaljujete z dieto dlje, kot je določeno v časovnem okviru, lahko izgubite več kilogramov, vendar je to polno presnovne odpovedi in splošnega udarca po telesu. V zvezi s tem se bo verjetno vrnilo veliko število izgubljenih kilogramov. Zato ni priporočljivo prekoračiti priporočenega trajanja diete.
- Številni izkušeni pri hujšanju se na težave jogurtove diete sklicujejo na dejstvo, da morate ta izdelek skuhati sami ali poiskati resnično kakovosten analog. To lahko traja nekaj časa in včasih odvrne željo po preobrazbi na ta način.
- Če ste prej jedli zelo obilno, boste verjetno še prvi dan ali dva na dieti občutili lakoto. Potem pa se, kot ugotavljajo tisti, ki hujšajo, vključite. Če zdržiš na začetku, gre vse dobro.
Ponovno izvajamo jogurtovo dieto
V naslednjem mesecu ni priporočljivo ponoviti tedenske ali desetdnevne različice te diete. Toda eno od vrst tridnevnega hujšanja z jogurtom lahko izvajamo 2-krat na mesec, namesto da bi se postili, da bi se izognili pridobivanju prekomerne telesne teže (seveda, če se ves čas držimo zmerne prehrane) .