Detox je neke vrste splošno čiščenje telesa: znebiti se vsega nepotrebnega in škodljivega. In to v kratkem času. V zameno dobite svežo polt, energijo, minus par kilogramov in dobro zdravje za vsaj šest mesecev. Povedali vam bomo, kako urediti počitnice za svoje telo. To je enostavno.
Telo nenehno kopiči toksine, kar vpliva na zdravje. Bolezni, kronična utrujenost in šibka imuniteta, stres in slabo razpoloženje so »triki« škodljivih toksinov. Seveda si je narava zamislila naravne načine čiščenja, toda v XNUMX. stoletju je vpliv okolja na naše telo prevelik, viri pa premalo. Takrat na pomoč priskočijo programi razstrupljanja, ki pripomorejo k hitremu okrevanju in čiščenju telesa. Ponovni zagon. Osveži. Osveži se.
Zanimivo je, da marsikatera ženska (priznajmo si, da se predstavniki močnejšega spola le redko podajajo v tovrstne avanture, čeprav obljubljajo neverjetne bonuse – in jim dajejo, kar je pomembno), po opravljenih programih razstrupljanja pravijo, da se ne le počutijo bolje. fizično in shujšati – za nekaj velikosti ali kilogramov, kot nekdo drug. Um postane bolj jasen, pride spoznanje pomembnosti preprostih stvari, kar je bilo zelo potrebno (delo, na primer), se nenadoma zdi malenkost. Toda samo za dosego tega učinka je glavna stvar upoštevati vsa pravila razstrupljanja. Običajno je program izračunan za obdobje od 7 do 21 dni: ta čas je dovolj za odstranjevanje toksinov in toksinov iz telesa.
Predlagamo, da poskusite z razstrupljanjem za en teden. Silvestrovo je čas za eksperimentiranje: strokovnjaki za razstrupljanje in nutricionisti priporočajo, da svoje telo očistite v mirnem času, ko vas ne preganjajo stresi in roki. Le da ne gre za navaden program razstrupljanja, temveč za napredno različico, ki temelji na znanstvenih raziskavah, ki vključuje vaje za zdravljenje ne le telesa, ampak tudi uma in duše.
Oddelek 1. Pravilna prehrana za čiščenje telesa
V zadnjih letih se vse pogosteje sliši besedna zveza »holistični pristop k zdravju«. Za tem se skriva ena sama beseda, ki označuje ta pristop: integriteta. Dejstvo je, da je vse v našem telesu med seboj povezano. Zato dobra prehrana prispeva k zdravju na različnih področjih našega obstoja. Prehranjevanje je morda najbližji stik z okoljem: hrana postane del našega telesa. Pomembna pa je tudi telesna aktivnost, čustveno in duševno zdravje ter udobno okolje (zaradi tega je naš program razstrupljanja razdeljen na štiri sklope).
Izbira hrane ima velik vpliv ne le na naš metabolizem, ampak tudi na zdravljenje bolezni, na našo energijo, telesno aktivnost, čustveno in psihično počutje ter okolje. Vse te na videz ločene ravnine so pravzaprav tesno povezane.
V zadnjih desetletjih so se znanstveniki veliko naučili. Po največji študiji odnosa med prehrano in zdravjem v zgodovini človeštva, katere rezultati so predstavljeni v knjigi “Kitajska študija”, se sami programiramo za bolezen in celo smrt. Vse je odvisno od prehrane. Če jemo polno rastlinsko hrano, uživamo malo maščob, soli in sladkorja, izključujemo živalsko hrano, potem ohranjamo mladost in zdravje še mnogo let. Če vase kot v pečico mečete živilske odpadke, kot so hitra hrana, sok in pecivo, uživate veliko maščobe, rdečega mesa (govedina, teletina, svinjina) in še več alkohola, se bo telo odzvalo s kronično utrujenostjo, debelostjo in resne bolezni. Kakšno hrano bi torej morali jesti med razstrupljanjem in če se odločite za daljšo spremembo prehrane? Tukaj je seznam, tukaj ni nič zapletenega, vse izdelke lahko kupite v najbližjem supermarketu in ne porabite čudovitih zneskov.
Polnozrnate žitarice (samo, v kruhu, testeninah itd.)
Pšenica, riž, koruza, oves, ajda, kvinoja, amarant, rž.
Zelenjava, fižol in zelenjava
Kumare, paradižnik, jajčevci, cvetača, krompir, pesa, korenje, repa, čebula, česen, redkev, fižol, grah, leča, čičerika, špinača, solata, zelena, rukola, peteršilj, bazilika.
gobe
Šampinjoni, šitake, ostrige.
Sadje in jagode
Pomaranče, kivi, rdeča paprika, jabolka, borovnice, jagode, buče, maline, brusnice, hruške, grenivke, papaja, breskve, melone.
Oreški
Orehi, mandlji, lešniki, indijski oreščki, pistacije.
Bolje je zmanjšati porabo rib, rastlinskega olja in rafiniranih ogljikovih hidratov (bel kruh, piškoti, sladkor, torte, žemljice in razna peciva) in popolnoma izključiti – vsaj začasno – hamburgerje, zrezke in zrezke, rdeče mesne kotlete in mesne kroglice. , klobase itd. klobase, piščanec, jajca, mlečni izdelki, majoneza. In iz dovoljenih izdelkov lahko skuhate ogromno jedi.
Morda se vam bo na prvi pogled takšna prehrana zdela preveč stroga, a pozitiven učinek, ki se pokaže zelo, zelo kmalu, nagne ravnovesje v smeri "da" za rastlinsko prehrano. Rezultati kitajske študije jasno kažejo, da nižji kot je delež živalske hrane v prehrani, večje so koristi za zdravje.
Razdelek 2. Zdravilni ajurvedski recepti
Poleg jedi, ki jih boste pripravili iz zgoraj naštetih izdelkov, lahko poskusite tudi jedi po ajurvedskih receptih. Ne le čistijo in zdravijo prebavila in celotno telo, temveč blagodejno vplivajo tudi na sam proces prebave, hkrati pa obnavljajo imunost in zaloge energije. Ajurveda je starodavno vzhodnjaško učenje, ki se prav tako drži celostnega pristopa, zato ga že več tisočletij spremljajo milijoni ljudi po vsem svetu. Tukaj je nekaj receptov, ki jih navdihuje ajurvedska praksa Zdrava, srečna, seksi. Med programom razstrupljanja boste imeli čas, da jih poskusite vsaj enkrat.
Amarantova kaša za zajtrk
½ skodelice amaranta
2 skodelice vode
½ žličke cimeta v prahu
1 čajna žlička surovega, nekuhanega medu
Peščica posušenih brusnic
Dodajte amarant v vrelo vodo. Zmanjšajte ogenj in kuhajte na majhnem ognju 20-25 minut oziroma dokler žita ne vpijejo vso vodo. Med kuhanjem kašo ne pozabite mešati: amarant se zlahka zlepi in zažge. Ko je kaša kuhana, dodamo cimet in med, potresemo s suhimi brusnicami in postrežemo.
Pire rdeče pese s pomarančo
XNUMX/XNUMX čebula drobno sesekljana
¼ h. L. sol
¼ h. L. seme koromača
1 žlički oljčnega olja
2-3 olupljene pese, narezane na kocke
1 velik sladki krompir, narezan na kocke
2 st. l. kokosovo olje
Sok 1 majhne pomaranče
Vzamemo dokaj globok ponev (zelo dobro, če ima debelo dno), v njem na olivnem olju prepražimo čebulo s semeni komarčka, solimo. Nato dodamo peso in krompir ter še naprej pražimo približno 1 do 2 minuti (srednji ogenj). Nato zelenjavo napolnite z vodo, tako da je popolnoma pokrita z njo, pustite, da prihodnji pire zavre in kuhajte, dokler se zelenjava ne zmehča. Pazite le, da ne zavrejo! Odcedite odvečno vodo in pretlačite v pire, dodajte nekaj kokosovega olja in pomarančnega soka. Za dekoracijo lahko uporabite lupinico in rezine pomaranče.
Obara s porom Mary Thompson
1 srednja čebula ali 2-3 šalotke, drobno sesekljane
1 strok česna, zdrobljen
3 žlice. l. ghee (ghee) ali olivno olje
Sol in poper po okusu
3 velika korenja, narezana na majhne rezine
1 veliko steblo pora, oprano in narezano na majhne rezine
Sok 1 sveže limone
Peteršilj
Dill
Na olivnem olju in soli na srednjem ognju prepražimo čebulo in česen do prozorne barve. Dodamo korenje in por ter kuhamo še nekaj minut, občasno premešamo. Zmanjšajte ogenj, pokrijte in kuhajte še 20-30 minut. Ko je korenje mehko in rahlo rjavo, ugasnemo ogenj. Dodamo limonin sok, svež peteršilj in koper, premešamo in postrežemo.
Čokoladni puding
1 kozarec vode
2−4 datumi
Pol avokada
2-3 fige
1 žlica. l. kokosovo maslo
⅛ h. L. vanilijeva esenca
¼ kozarca oreščkov
Vse sestavine damo v skledo mešalnika in pretlačimo do gladkega. Uporabite lahko tudi kuhinjski robot ali potopni mešalnik. Za dekoracijo lahko dodate jagode.
Zdravilni napitek s kumaro in meto
1 majhna kumara, tanko narezana
10-20 listov mete
12 kozarci vode
Operite kumare in meto. Postavite v velik vrč. Zalijemo z vodo in postavimo v hladilnik za vsaj 4 ure, najbolje čez noč.
Postrezite toplo na sobno temperaturo. Recept je za približno 4 litre pijače.
Razdelek 3. Dnevne mini vadbe
Telesna aktivnost izboljšuje zdravje. To je dobro znana resnica. Za fitnes pa je vedno premalo časa. Poleg tega med programom razstrupljanja verjetno ne boste imeli moči za polnopravne vadbe z "železom": navsezadnje boste imeli lahek meni, na katerem so težke obremenitve kontraindicirane. Najboljša možnost je polnjenje doma. Potrebovali boste nekaj prostega časa in stol.
Potrebujete motivacijo? Prosim! Znanstveniki so dokazali, da fitnes vadbe niso nujno naporne in da trajajo več ur. Dovolj 7-25 minut na dan za izboljšanje razpoloženja in počutja. In pozitivne spremembe v presnovi po takih vajah trajajo še 72 ur, če ne štejemo vseh drugih wow-učinkov, kot so izguba teže, povečanje energije in preprečevanje resnih bolezni.
Če želite videti resnične koristi tudi v tako kratkem času, kot je teden dni, priporočamo, da vsako od vaj (vse iz knjige »7 minut za fitnes«) izvajate vsak dan. Rednost je ključ do dobrega rezultata.
Burpy
Verjetno ni boljše vadbe za en zanimiv del ženskega telesa od te. Burpee "požge" mišice, nariše potrebne oblike, naredi vas bolj vzdržljive in odlično pokuri kalorije.
Hiperekstenzija na tleh
Ta vaja je namenjena krepitvi hrbtnih mišic in izboljšanju drže. Če ga boste redno izvajali, boste dobili kraljevsko držo! Poleg tega sploh ni težko.
Hitrostni krogi
Kardio je najboljši način za hujšanje in krepitev srčno-žilnega sistema. Skrivnostna okrajšava za srčni utrip (srčni utrip) je naš utrip. Za vsako starost in stopnjo telesne pripravljenosti obstajajo različna območja srčnega utripa. Ta vaja je zasnovana za začetnike, zato jo lahko varno izvajate. Če pa nenadoma začutite premočan srčni utrip, upočasnite, malo hodite in se nato ustavite, da se spočijete.
Dotikanje nogavic
Kaj je lepota brez napetega trebuščka? Ta vaja je zasnovana za obremenitev trebušnih mišic. Seveda, če želite videti želene kocke, morate jesti pravilno in se ne samo ukvarjati s športom. In program razstrupljanja je idealen: združili boste le pravilno prehrano in vadbo.
Razdelek 4. Dihalne vaje za duševni in dušni mir
Prednosti dihalnih vaj in meditacije so že dolgo dokazane: pomagajo pri obvladovanju stresa, utrujenosti in nespečnosti, krepijo imunski sistem, se sprostijo in sprostijo. Poleg tega po ajurvedi, katere osnovna načela so opisana v istoimenski knjigi, redne dihalne vaje zagotavljajo jasnost uma, energizirajo telo in pomagajo uravnotežiti linearno razmišljanje leve možganske hemisfere in ustvarjalnost desne. . Na dan lahko naredite le 2-5 minut – tudi tako kratko ogrevanje bo učinkovito.
Diafragmatično dihanje
Diafragma je polkrožna mišica, ki se nahaja na dnu rebrne kletke med želodcem in pljuči. Običajno dojenčki polno in globoko vdihnejo, zato njihova diafragma deluje učinkovito. Toda s starostjo, s staranjem in pod vplivom kroničnega stresa, ki mu je vsak dan izpostavljena večina odraslih, se njeno gibanje upočasni. Posledično se razvije plitvo dihanje, ki ni povsem naravno. Hitra vadba je odličen način, da napolnite celice v telesu in obnovite pravilno dihanje.
1. Sedite na stol (na sprednji del), poravnajte hrbtenico (drža naj bo ravna) in postavite stopala na tla. Ne smejo iti na stran, ni treba podtakniti nog pod vami ali jih "valjati" - samo naravnost.
2. Sprostite prsne, vratne in ramenske mišice. Občutite, kako se sponke in napetost sprostijo iz njih.
3. Položite eno roko na trebuh in počasi globoko vdihnite skozi nosnice. Ko vdihnete, poskusite jasno začutiti, kako se želodec in spodnji del prsnega koša (kjer se končajo rebra) napolnita z zrakom in štrlita navzven.
4. Počasi izdihnite skozi usta, občutite, kako se rebra in trebuh vlečejo nazaj.
Vzemite 10 vdihov. Sprva lahko tej praksi posvetite 1-2 minuti dnevno, nato pa čas postopoma povečajte na 5 minut na dan.
Izmenično dihanje skozi obe nosnici
To je tehnika dihanja, ki se pogosto uporablja v ajurvedi in jogi. Pomaga uravnotežiti občutke in čustva in je še posebej primeren za tiste s psihičnimi težavami.
1. Sedite na tla s prekrižanimi nogami in udobno (ne smete imeti ničesar na poti) ali pa vzemite stol, sedite na njegov sprednji rob in se prepričajte, da je vaša hrbtenica ravna in stopala na tleh .
2. Sprostite se, zaprite oči in sedite nekaj sekund ter občutite, da sprostite napetost. Nato z desnim palcem pokrijte desno nosnico (tako je bolj udobno). Hitro in hitro izdihnite zrak skozi levo, odprto nosnico.
3. Začnite nov cikel: počasi vpirajte zrak skozi levo nosnico, pri čemer se osredotočite na občutek raztezanja, napenjanja želodca.
4. Zdaj je čas za zamenjavo. Nežno pokrijte levo nosnico s prstanom in sredincem iste desne roke, nato pa počasi izdihnite zrak skozi desno nosnico.
4. Nadaljuj. Medtem ko je leva nosnica zaprta, vdihnite skozi desno. Nato desno ponovno zaprite s palcem in izdihnite skozi levo.
To je celoten cikel - ena vaja. Na samem začetku poskusite to vajo izvesti le 5-krat, nato pa jo poskusite izvajati 5 minut na dan.
Poskusite slediti tem priporočilom le sedem dni: v tem tednu se bo vaše telo očistilo, toksini in toksini bodo naravno odšli, vaš um, izčrpan od dela in vsakdanjih zadev, bo končno počival. Najboljše od vsega pa je, da bodo pozitivni učinki razstrupljanja trajali več mesecev.
Temelji na knjigah »Kitajske raziskave«, »Zdravo, veselo, seksi«, »7 minut do fitnesa«, »Ajurveda«.