Kalkulator kalorij vam omogoča, da na podlagi vaše višine, teže in telesne aktivnosti izračunate količino energije, ki jo vaše telo potrebuje dnevno. Tudi ta različica kalkulatorja kalorij bo kot rezultat izračuna podala število kalorij, potrebnih za hujšanje, povečanje telesne mase, vzdrževanje telesne teže, pa tudi za hitro povečanje in ekstremno hujšanje.
Izračun dnevnega vnosa kalorij lahko opravite po dveh različnih metodah. Ena najsodobnejših, po formuli Mifflin-Saint Geor, izpeljana leta 2005. In starejša, a še vedno priljubljena med nutricionisti v našem času, formula Harris-Benedict, znana iz leta 1919.
Spletni kalkulator kalorij
Najprej je kalkulator koristen za ljudi, ki bodo spremljali svojo prehrano in šteli kalorije, da se bodo v prihodnosti znebili odvečne teže in ohranili normalno telesno težo. Nadzor kalorij je eden najučinkovitejših načinov hujšanja. Ta spletni števec bo ta postopek naredil priročen in hiter.
Tudi kalkulator kalorij bo koristen za športnike, bodybuilderje. Dobro je za ljubitelje fitnesa, ki želijo nadzorovati količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v svojem jedilniku. Na primer, izgradnja mišic s pomočjo te strani je lahko koristna za sestavljanje beljakovinskega prehranskega menija. In za tako imenovano "sušenje" (hiter postopek hujšanja) lahko pripravite meni z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Mimogrede, to spletno mesto je lahko dobro tudi zgolj za referenčne namene. V bistvu gre za spletno tabelo kalorij hrane, razčlenjeno po kategorijah. Če vam ni treba sestaviti jedilnika, ampak morate ugotoviti, koliko kalorij vsebuje določen izdelek, potem vam svetujemo, da uporabite hitro iskanje v bazi hrane na samem vrhu.
Kalorije na dan
Ne obstaja enotna in splošno sprejeta dnevna norma vnosa kalorij. Glede na Priporočila Svetovne zdravstvene organizacije, “Vnos energije (kalorij) mora biti v ravnovesju z porabo energije. " Tako je vaš individualni vnos kalorij odvisen najprej od narave vašega dela, stopnje telesne aktivnosti, spola, starosti in številnih drugih dejavnikov.
Vendar pa lahko na internetu najdete številne tabele in kalkulatorje neznanega izvora, ki ponujajo informacije o dnevnih cenah, ki naj bi temeljile na verodostojnih virih. Menimo, da je kakovost teh informacij precej vprašljiva.
Najbolj zanesljiv način določanja posamezne potrebe po kalorijah je običajni izračun energijske vrednosti hrane, ki jo zaužijete čez dan (ali več dni). Preprosto zapišite svoje običajno dnevno razmerje na papir. Zapišite, kaj in koliko ste pojedli čez dan. Vsebino kalorij lahko neposredno izračunate z uporabo informacij na etiketah izdelkov in z uporabo našega spletnega mesta. Glede na to, da ste zdravi in se vaša teža s trenutno prehrano ne spreminja veliko. Rezultate lahko pogojno štejemo za vašo dnevno normo.
Če želite shujšati po uporabi kalkulatorja kalorij, morate nekoliko zmanjšati dnevno energijsko vrednost prehrane. Medtem ko ohranjamo enak življenjski slog, bo rahlo primanjkovalo kalorij, saj bodo stroški ostali enaki. To bo privedlo do postopnega izgorevanja maščobnih zalog.
Kakšen naj bo primanjkljaj, je odvisno od vas. Močno ga odsvetujemo, da bi ga močno povečali, ker ne bo privedel do nič dobrega. Zmanjšajte vnos kalorij postopoma in počasi hujšajte. Tako se vam ni treba mučiti in občasno razočarati. In seveda toplo priporočamo, da se pred kakršnimi koli prehranskimi spremembami posvetujete s svojim zdravnikom ali kvalificiranim dietetikom.
Kako izbrati pravo vrsto obremenitve za izračun stopnje kalorij
Formula predvideva šest možnosti obremenitve - od minimalne do zelo visoke. Upošteva ne samo vaje, temveč tudi druge dejavnosti: hojo, gospodinjska dela. Da dobljene številke ustrezajo resničnosti, je pomembno, da lastnosti ne pretiravamo.
Najmanjšo obremenitev izberite, če delate v pisarni, ne telovadite in večere in vikende raje preživite za računalnikom, ne pa na sprehodih.
Parameter »svetloba« je primeren za tiste, ki veliko delajo po hiši, se sprehajajo s psom, včasih izberejo sprehod namesto prevoza in se občasno ukvarjajo s športom.
Zmerna obremenitev pomeni, da vadite od 3 do 5-krat na teden. V prostem času ležite na kavču in hodite, opravljajte vsakodnevna opravila.
Aktivna obremenitev kaže, da se športno ukvarjate 6-7 krat na teden - ali 3-5, vendar je vaša naloga fizično delo.
Zelo velika obremenitev je značilna za tiste, ki trenirajo 2-krat na dan ali se veliko ukvarjajo s športom in fizično delajo, hkrati pa ne pozabijo na druge vrste dejavnosti.
Kaj storiti z rezultati kalkulatorja kalorij
Kalkulator prikazuje, koliko kalorij morate zaužiti, da ohranite težo in shujšate - varno ali hitro.
Pri ohranjanju teže je vse jasno. Hujšanje je težje. Skušnjava je jesti čim manj, da bi hitreje shujšali. Ta pristop ima znanstveno dokazane negativne posledice. Strožja je prehrana, manj verjetno je, da se je boste držali. Obstaja velika nevarnost, da se boste sprostili, se sistematično prenajedli, kar bo izničilo vsa prizadevanja. Če se po težkih omejitvah vrnete k običajnemu načinu življenja, se bodo vrnili tudi kilogrami. In pripeljali bodo tovariše. Poleg tega lahko prehitro hujšanje povzroči zdravstvene težave. Sem spadajo žolčni kamni, prehranske pomanjkljivosti, menstrualne nepravilnosti in izpadanje las.
Če se želite izogniti negativnim posledicam, se osredotočite na številke, predlagane za varno hujšanje. Izračun za hitro hujšanje je še vedno dovolj varen, vendar bo od vas zahteval disciplino in vzdržljivost: te omejitve niso enostavne za vse. Bolje je, da se pod to številko ne spuščate.
