vsebina
Pozabljamo gesla iz osebnih računov, pustimo ključe na nočni omarici na hodniku, spomnimo se pomembnega sestanka pet minut pred začetkom. Ali je mogoče svoje možgane prilagoditi tako, da delujejo brez napak? Vsekakor! Vse gre za trening.
Zakaj se spomin poslabša? Razlogov je veliko: stres, pomanjkanje spanja, glava je zaposlena z izračuni hipoteke in absolutno ni časa za normalno prehrano. Poleg tega pametnemu telefonu zaupamo številne procese — v njem so shranjeni naši spomini: najljubše fotografije, potrebne datoteke, telefonske številke; navigator nam pokaže pot, razmišljamo ne v mislih, ampak s kalkulatorjem.
V vsakdanji realnosti se nam ni več treba zanašati samo na lasten spomin. In vse, kar se ne uporablja, je izgubljeno. In spomin ne izgine sam. Z njim puščamo miren spanec in koncentracijo.
Sposobnost pomnjenja lahko vrnete in jo celo naredite v ponos s pomočjo »kondicije za možgane«, nas spodbuja nevropsiholog Lev Malazonia. Le trenirali bomo ne bicepse in tricepse, ampak vizualni in slušni spomin. Ob koncu vadbe bomo pozorni na delo s "težko težo" - izboljšali bomo dolgoročni spomin. Tukaj je tisto, kar predlaga nevropsiholog.
Treniramo vizualni spomin
Že od otroštva vemo, da je "bolje enkrat videti kot stokrat slišati." Kako se spomniti, kar ste nekoč videli in pripisali razdelku »pomembno«? Tukaj sta dve praksi.
"Umetnik brez čopiča"
Ste si vedno želeli risati? Ustvarite risbe brez platna in čopičev, pri čemer uporabite samo svojo domišljijo. Oglejte si svoj najljubši hibiskus ali kateri koli predmet, ki vam je všeč. Zaprite oči in si ga predstavljajte v vsaki podrobnosti. Zapomnite si vsako podrobnost in miselno nanesite poteze na svojo mojstrovino plast za plastjo. Predstavljajte si, kako se na sliki pojavijo novi predmeti, barve. Odprite oči, soočite se z realnostjo.
"Poudarek v besedilu"
Vzemite neznano knjigo, časopis, celo vir družbenih omrežij. Naj bo fragment majhen. Na primer, kot ta odstavek. Odprite besedilo, ga preberite in ga takoj zaprite. Poskusite se spomniti bistva napisanega. V procesu usposabljanja postopoma povečujte fragmente besedila. In po nekaj tednih dodajte zasuk: pomislite na poljubno črko in se poskusite spomniti, kolikokrat se je srečala v odlomku.
Treniramo slušni spomin
Če ste študent, redni načrtovalec, podcaster ali obveščevalni delavec, je poslušanje spomina za vas pomembna supermoč. Vabi dodajte še nekaj vaj.
"Slišanje"
Potrebovali boste spletnega pripovedovalca ali katero koli aplikacijo, ki lahko bere besedilo z želeno hitrostjo. Kopirajte del besedila z najmanj desetimi besedami. To je lahko seznam izrazov na preučevano temo, imena kolegov, mesta sveta ali zanimiva dejstva. Aplikacija ga bo oglašala in shranila na vaš pametni telefon. To kratko skladbo boste imeli priložnost predvajati kadar koli in se vaditi zapomniti si jo na uho. Poslušajte zvočni posnetek, dokler si ga popolnoma ne zapomnite. Ne morete pogledati natisnjenega besedila. Treniramo slušni spomin!
"Po stopinjah gospodične Marple"
Ali hodite in dobro veste, koliko korakov na dan bo izboljšalo vaše zdravje? Med sprehodom v parku ali na poti v pisarno še naprej trenirajte svoj spomin in v nekaj mesecih boste postali genij poslušanja. Kje začeti? Poslušajte, kaj pravijo mimoidoči, zapomnite si naključne izrezke besednih zvez. Po sprehodu se spomnite zaporedja, v katerem ste slišali te stavke. Posebnost tehnike je, da stavki niso na noben način povezani - asociacije in vizualne podobe jih bodo pomagale zapomniti. Zato boste hkrati razvijali asociativno mišljenje.
Treniramo dolgotrajni spomin
Če redno ponavljamo tisto, kar smo si nekoč zapomnili, se ti spomini shranijo v dolgoročni spomin in se obnovijo tudi po poškodbah. Načrpajmo takšen spomin.
"Kot zdaj ..."
Podrobno se spomnite, kaj ste včeraj jedli za kosilo, ponovite dogodke dneva v kronološkem vrstnem redu. Spomnite se tistih, s katerimi ste se srečali, njihovih besed, izrazov obraza, kretenj, oblačil. To bo pripeljalo do prave (znanstvene) magije: kmalu boste začeli natančno reproducirati koristne informacije, ki se jih prej niste mogli spomniti.
"X minus ena"
Igrajmo. Na navadnih kartah - vendar na nenavaden način. Vzemite krov tako, da so karte obrnjene navzgor, poglejte na sam vrh. Nato ga premaknite na konec krova in ga zakličite na glas (in v tem trenutku že gledate naslednjega). Premaknite drugo karto na konec krova in jo poimenujte, medtem ko gledate v tretjo. Kmalu boste lahko poimenovali ne le prejšnji, ampak tudi predprejšnji ali celo prejšnji zemljevid.
Popravimo rezultat
Včasih začnemo izvajati vaje, a mine teden ali dva, vtis novosti se izbriše, napredek se upočasni. Na tej točki se spomnite, da je veščino lažje vzdrževati, če jo nenehno vzdržujete. Doseženo najlažje ohranimo tako, da vadbo redno ponavljamo, na koncu jo spremenimo v ritual. Izberite eno vadbo, ki vam je najbolj všeč, jo prilagodite sebi in jo izvajajte vsak dan. Na primer, vsak dan pred kosilom se spomnite, kaj ste jedli včeraj. Poskusite se spomniti, ko ste se približevali hiši, katere znamke, barve so bili zadnji trije avtomobili, mimo katerih ste šli. Majhni rituali naredijo velik spomin. Zdaj vam bo zagotovo uspelo.