V večini primerov so vzroki za bolečine v hrbtu posledica slabe drže ali vsakodnevnih slabih dejanj. Kakšnega stališča se morate izogibati, če imate bolečine v križu?

1. Sedenje z upognjenim hrbtom in upognjenim hrbtom

Mnogi ljudje velik del dneva preživijo pred zaslonom. Rezultat: trpijo zaradi bolečin v hrbtu, ker slabo sedijo.

Če vas boli hrbet in morate nekaj ur ostati na stolu pred mizo, morate ne držite zaobljenega hrbta ali se upognite, ampak bodite naravnost.

Prilagodite višino svojega stola tako, da bo pred vašim zaslonom in po potrebi, postavite majhno oporo za noge, da izboljšate svojo držo.

Ko sediš v fotelju, naslonite se na naslonjala za roke ali stegna z obema rokama in nasloni hrbet na naslonjalo.

2. Prekrižite noge

Naj bo to zaradi skromnosti ali zato, ker se vam zdi ta položaj bolj udoben, prekrižati noge je zelo slabo, če imate bolečine v hrbtu.

Ne le, da to prekine prekrvavitev, ampak predvsem lahko ta položaj povzroči bolečine v spodnjem delu hrbta ta položaj zvija hrbtenico, kar mora kompenzirati napačno gibanje.

Edina rešitev: odkrižite noge, tudi če se vam zdi fortiori bolj udobno in elegantno, kot če imate noge narazen.

3. Upognite se, da zgrabite predmet

Če vam je padel predmet, morate zavezati vezalke ali vzeti otroka iz počivalnika, med iztegovanjem nog se ne nagibajte. To je zelo slab refleks, ki lahko poslabša bolečino ali celo zatakne vretenca.

Ko se morate skloniti, obvezno upognite obe nogi med izvajanjem gibanja.

Če morate ostati še malo upognjeni, pokleknite, da se hrbtenica manj upogne.

4. Dvignite pretežak tovor

To je stvar zdrave pameti: če vas boli križ, se izogibajte prenašanju prevelikega bremena. Ne oklevajte in poiščite pomoč tretje osebe ter vam dostavijo živila.

Če ne morete poiskati pomoči, dvignite tovor, ne da bi se nagnili naprej, ampak upognite noge. Potem poskusite porazdelite težo tako, da obremenitev držite ob bokih ali trebuhu, še posebej ne v dosegu roke.

Nazadnje, če morate nositi malo težji tovor, ne pozabite dihati...

5. Nosite neprimerno obutev

Črpalke niso priporočljive, če imate na primer išias, ker njihove visoke pete nas prisilijo, da kompenziramo tako, da izkopljemo hrbet, kar poslabša bolečino.

Kar se tiče balerin, je njihova odsotnost pete tudi zelo slaba v primeru bolečin v križu, ker pri hoji ne ublažite dovolj šoka.

Idealno je, če imate bolečine v hrbtu vzpostavite ravnotežje s 3,5 cm peto za tako imenovane kasače in da je angleška kraljica, ki jo med slovesnostmi pogosto najdejo v stoječem položaju, nosila.  

6. Prenehajte s športom

Nekateri ljudje se nehajo ukvarjati s športom, ker imajo bolečine v hrbtu in strah, da bi se bolečina poslabšala: slaba ideja!

Ko vas boli križ, je ravno nasprotno potrebna za telesno aktivnost za krepitev hrbta in podporo hrbtenice. Kot pravi kampanja: Pravilno zdravljenje je gibanje ".

Glavna stvar je, da ne obremenjujte se in potem pomislite na raztezanje.

7. Oblecite se stoje

Tudi če se vam mudi, se ne oblačite, medtem ko stojite uravnoteženo na eni nogi. Ne samo lahko povečate bolečino, še pomembneje pa je, da padete in se poškodujete.

Sedite in si vzemite čas za nošenje nogavic; hrbet ti bo hvaležen!

Perrine Deurot-Bien

Preberite tudi: Naravne rešitve za bolečine v hrbtu