To ni novo: spanje in zdrav način življenja gresta z roko v roki. Alkohol, droge, cigarete, pomanjkanje telesne aktivnosti ali slaba prehrana so dejavniki, ki prispevajo k poslabšanju kakovosti spanja.

Zelo preprosto je, da dobro spite, morate živeti zdravo.

Več študij je to pokazalo telesna vadba je učinkovit pri zmanjševanju motenj spanja in zdravljenju kronične nespečnosti. Učinkovitost je celo primerljiva s hipnotiki, brez stranskih učinkov! Glede na študijo, objavljeno leta 2011, ki je bila izvedena med 3000 ljudmi, starimi od 18 do 85 let, 150 minut športa na teden (zmerna do intenzivna stopnja aktivnosti) poveča kakovost spanja za 65%.

Ni presenetljivo, da najaktivnejši hitreje zaspijo in bolje spijo.

Najbolje pa je, da trenirate zjutraj, saj lahko zvečer telesna aktivnost pri nekaterih ljudeh vzbudi. Nežen šport, na primer plavanje ali hoja, lahko tudi zmanjša stopnjo tesnobe; intenzivnejši šport bo utrudil telo in sproščal endorfine, ki imajo pomirjujoč učinek. Če je mogoče, vadite telesno dejavnost zunaj: izpostavljenost naravni svetlobi pomaga uravnavati cirkadiane ritme, zlasti dnevni / nočni ritem.

Na strani hrane moramo spet staviti na ravnotežje. Ponoči ne jejte preveč, niti sladkega, saj je sladkor poživilo, in se izogibajte alkoholu, sta osnovna ukrepa.