Fitball - vaje s fitnes žogo. Video
Fitnes žoga ali fitball je vsestranski vadbeni stroj. Trening na njem spodbuja delovanje vseh mišičnih skupin, posledično se izboljšata prožnost telesa in koordinacija gibov.
Fitball: vaje za fitnes
Vaje s fitnes žogico imajo dobre učinke:
- spodbujati hujšanje
- okrepiti telo
- razvijati fleksibilnost in koordinacijo
- spodbujajo dobro držo
- naredi trebušne mišice bolj izrazite
Pri izbiri fitballa za trening morate biti pozorni na prisotnost kratice ABS. V prevodu iz angleščine to pomeni "protieksplozijski sistem". Če je žoga pomotoma preluknjana, ne bo eksplodirala, ampak se bo počasi spustila. To bo preprečilo padec poškodb. Cenejše žoge so narejene iz nizko kakovostnih materialov in te lastnosti nimajo.
Fitball s premerom 75 centimetrov velja za optimalnega; na takšni žogi se lahko izvaja katera koli vajo, ne glede na višino osebe
Žoge za fitnes so na voljo v različnih velikostih. Ko izberete fitball, morate od svoje višine odšteti številko 100, nastala številka bo označevala premer, ki vam ustreza.
5 učinkovitih vaj z žogo
Vaje z žogo lahko izvajate doma. Pred glavno vadbo na fitballu se morate ogreti. Z rokami in nogami lahko naredite nekaj krožnih gibov ali pa skočite na vrv. Glavni sklop vaj se izvaja ena za drugo, torej v načinu "krožnega treninga". Po enem ciklu morate počivati 3-4 minute in nato narediti nov krog.
Med vajami poskušajte čim manj počivati.
Vaja številka 1. Lezite na hrbet pred žogo, vrzite noge čeznjo. Noge se ne smejo dotikati fitballa. Dvignite medenico navzgor, medtem ko z nogami kotalite žogo proti sebi. Na zgornji točki zadržite dve sekundi in se vrnite v začetni položaj.
Če je težko vzdrževati ravnotežje, naslonite roke na tla.
Naredite 10 ponovitev. Ta vaja deluje na mišice trebušnih mišic, zadnjice, spodnjega dela hrbta in nog.
Vaja številka 2. Lezite na hrbet, postavite fitball med noge. Dvignite noge z žogo, roke naslonite na tla. Upognite noge v levo in, ne da bi dvignili ramena od tal, se poskusite nagniti v desno. Nato se vrnite v začetni položaj. Naredite 12 od teh ponovitev.
Vaja številka 3. Leži na hrbtu, držite fitball med nogami, roke naj bodo za glavo. Izvajajte krče: dvignite noge in medenico navzgor, hkrati pa vlecite in napnite trebuh. Naredite 12 ponovitev. Ta vaja je zelo učinkovita za trebušne mišice.
Vaja številka 4. Roke položite na žogo, vendar ne na sam rob, da ne zdrsnete. Naredite 12 sklec v počasnem tempu. Ta vaja dobro deluje za tricepse.
Vaja številka 5. Vzemite poudarek leže, noge naj bodo na žogi. Naredite 10 sklec v počasnem tempu. Vadba vam bo pomagala pri izgubi teže. To lahko otežite tako, da postavite noge dlje od središča žoge.
Zanimivo je tudi brati: bolezni hrbta.