Vprašanje sadja v shujševalni dieti ni tako preprosto, kot se morda zdi na prvi pogled. V medijih je pogosto slišati o njihovem vplivu na težo – enkrat v kategoriji boosterjev, drugič sovražnikov vitke postave. Ne moremo reči, da redijo, hkrati pa velja spomniti, da so nekateri bolj kalorični kot drugi. Nekaj je gotovo: sadje, tudi na dieti, je treba uživati, saj je okusen in nenadomestljiv vir zdravja!
Da pokažemo, da sadje ni enako sadju, je dovolj primerjati na primer vodeno lubenico z visokokalorično grozdjem. Pol lubenice je 180 kcal, pol kilograma grozdja pa že 345 kcal. Razlika je velika, zato je vredno vedeti, katero sadje je dovoljeno v večjih in katero v manjših količinah. Ne smete pasti v paranojo, saj bo pravzaprav vsak sadež zaradi visoke vsebnosti dragocenih vitaminov naredil veliko dobrega za telo!
Sladkor v sadju – dobro ali slabo?
Eden najpogosteje uporabljenih argumentov proti uživanju sadja na redukcijski dieti je sladkor, ki ga vsebuje. Znano je – navsezadnje so sladke z razlogom, vendar se sladkorji v njih ne morejo primerjati s tistimi v sladkarijah. Ploščice, piškoti in čokolada so prazne kalorije, ki jih telo ne potrebuje.
In sadje vsebuje te dobre sladkorje, ki jih spremlja veliko vitaminov in mikroelementov. Imajo veliko vitamina C, ki povečuje odpornost, in vlaknin, ki izboljšujejo prebavo, hkrati pa podpirajo hujšanje. Zato so najbolj priporočljivi na dieti!
Katero sadje bo najboljše, ko želimo izgubiti maščobo?
- Melone in lubenice – najmanj kalorično sadje, ki ga lahko jeste brez skrbi za svojo postavo. Veljajo za pomoč pri hujšanju, poleg tega vsebujejo le 12 do 36 kcal na 100g. Še več, vsebujejo citrulin, ki deluje shujševalno in velja za naravni afrodiziak, povečuje libido!
- Kivi, breskve in nektarine – te sladkarije vsebujejo približno 50 kcl na 100 g. Ker so običajno na voljo predvsem v letnih časih, jih ni treba posebej omejevati. Po nekaterih virih naj bi bile nektarine in breskve najbolj bogati sadeži z blagodejnimi vitamini, zato se vsekakor splača poseči po njih.
- Jabolka in citrusi – to so skoraj legendarni sadeži, ki spremljajo ljudi, ki skrbijo za svojo postavo. Dobro je pojesti vsaj eno jabolko na dan, da bi občutili njihovo izjemno moč. Ena ima približno 52 kcal na 100 g. Bolj kot je kislo, več vitaminov vsebuje, koža pa je najbolj zdrava. Še pomembneje pa je, da vsebujejo pektine, ki čistijo telo. Splača se jesti tudi mandarine, pomaranče in grenivke, ki imajo v povprečju od 36 do 44 kcal na 100 g.