Kako dolgo izgubiti kilograme nosečnosti?

Po porodu: kdaj bom zdrava?

Kdaj bom ponovno pridobila težo pred nosečnostjo? To je vprašanje, ki si ga zastavljajo vse bodoče in novopečene mamice. Amandine je lahko le dva meseca po porodu spet oblekla kavbojke. Mathilde se kljub povprečnemu povečanju telesne mase za okoli 12 kilogramov trudi znebiti zadnjih dveh kilogramov, a so ji rekli, da hitreje shujšaš, ko dojiš. Ko gre za težo in nosečnost, je nemogoče postaviti pravila, saj je vsaka ženska drugačna s fizičnega, hormonskega in genetskega vidika.

Na dan dostave ne izgubimo več kot 6 kg!

Hujšanje se začne najprej z rojstvom, vendar ne pričakujmo čudežev. Nekatere ženske nam bodo povedale, da je bila tehtnica, ko so se vrnile domov, deset kilogramov manj. Lahko se zgodi, vendar je zelo redko. V povprečju na dan dostave izgubili smo med 5 in 8 kilogramov, ki vključujejo: težo otroka (povprečno 3,2 kg), posteljico (med 600 in 800 grami), plodovnico (med 800 grami in 1 kg) in vodo.

Tedne po porodu še odpravljamo

Med porodom se spremeni celoten hormonski sistem, še posebej, če dojimo: potem preidemo iz stanja nosečnosti, ko smo si ustvarili maščobne rezerve za pripravo na dojenje, v stanje dojenja, kjer te maščobe izločimo, saj se zdaj uporabljajo za hranjenje. dojenček. Torej obstaja naravni proces zmanjšanja maščobe, tudi če ne dojite. Poleg tega se bo naša maternica, močno povečana med nosečnostjo, postopoma umaknila, dokler ne bo spet dobila velikost pomaranče. Če ste imeli med nosečnostjo zadrževanje vode, je tudi varna stava, da se bo vsa ta voda izločila enostavno in hitro.

Z dojenjem izgubite težo le pod določenimi pogoji

Doječa ženska porabi več kalorij kot ženska, ki ne doji. Svojo maščobno maso obnavlja tudi v mleku, ki je zelo bogato z lipidi. Vsi ti mehanizmi pripomorejo k njeni izgubi teže, če sčasoma doji. Študije so pokazale, da lahko mlada mati izgubi od 1 do 2 kg na mesec in da so na splošno doječe ženske nekoliko hitreje pridobile prvotno težo kot druge. Ne moremo pa reči, da z dojenjem izgubite težo. Ne bomo shujšali, če naša prehrana ni uravnotežena.

Dieta po nosečnosti: res ni priporočljiva

Po nosečnosti je telo ravno, in če dojimo, moramo obnoviti rezerve, da lahko nahranimo svojega otroka. In če ne dojimo, smo enako utrujeni! Poleg tega dojenček ne spi vedno ponoči ... Če v tem času začnemo z restriktivno dieto, ne tvegamo le, da otroku, če je dojen, ne bomo prenesli pravih hranil, ampak tudi dodatno oslabili svoje telo. Najboljši način za hujšanje je posvojitev Uravnotežena prehrana, se pravi ob vsakem obroku uživajte zelenjavo in škrob, beljakovine tudi v zadostni količini ter omejite vire nasičenih maščobnih kislin (piškoti, čokoladne ploščice, ocvrta hrana) in sladkorja. Ko je dojenja konec, lahko jemo nekoliko bolj omejujoče, vendar pazimo, da ne povzročimo pomanjkanja.

Hujšanje po nosečnosti: telesna aktivnost je nujna

Samo pravilna prehrana ni dovolj za povrnitev napetega telesa. Povezati mora biti s telesno aktivnostjo za povečanje mišične mase. V nasprotnem primeru tvegamo, da bomo po nekaj mesecih ponovno pridobili prvotno težo in neprijeten občutek mehkega in raztegnjenega telesa! Takoj, ko je sanacija presredka končana in imamo soglasje zdravnika, lahko začnemo izvajati prilagojene vaje za krepitev trebušnega traku.

Kako zvezdnice izgubijo kilograme nosečnosti v kratkem času ...

To je jezno. Ne mine teden, da nova zvezdnica, ki se je pred kratkim rodila, ne bi pokazala skoraj popolnega telesa po nosečnosti! Grrrrr! Ne, ljudje nimajo čudežnega zdravila za izgubo kilogramov. So zelo priljubljeni ljudje, ki so večino časa pod nadzorom trenerja med nosečnostjo in po njej. Imajo tudi športne navade, ki jim omogočajo, da si zelo hitro povrnejo napeto telo.

Bolje je, da ne čakate predolgo, da izgubite nosečniške kilograme

Seveda si je treba dati čas, ne pritiskati nase, se izogibati prehitremu hujšanju, da ne bi ogrozil svojega zdravja. Vendar pa je dobro znano, dlje ko čakamo, bolj tvegamo, da se vsi ti uporniški kilogrami za vedno usedejo. Še posebej, če gremo naprej v drugo nosečnost. Ameriška študija, objavljena leta 2013, je pokazala, da je ena od dveh žensk eno leto po porodu ohranila prekomerno telesno težo 4,5 kg.