vsebina
Po dnevnem vrvežu se kazalci na uri počasi pomikajo proti 21.00. uri. Naš dojenček, ko se je dovolj igral, začne zehati, si drgniti oči z rokami, njegova aktivnost oslabi, postane letargičen: vse kaže, da želi spati. Kaj pa, če naš otrok ne želi spati in kaže veliko aktivnost tudi v globokem večeru? Obstajajo otroci, ki se bojijo iti spat, ker imajo grozne sanje. Kaj naj potem storijo starši? In koliko ur naj spi naš otrok v različnih starostnih intervalih? Poskusimo odgovoriti na ta in druga vprašanja.
Kaj so sanje? Je morda to poskus pogleda v prihodnost ali morda skrivnostno sporočilo od zgoraj ali zastrašujoči strahovi? Ali pa so morda vse fantazije in upanja skrita v naši podzavesti? Ali pa je bolje preprosto reči, da je spanec fiziološka človeška potreba po počitku? Skrivnost spanja je vedno skrbela ljudi. Zdelo se je zelo nenavadno, da bi močan in poln moči ob noči zaprl oči, se ulegel in se zdelo, da »umre« pred sončnim vzhodom. V tem času ni videl ničesar, ni čutil nevarnosti in se ni mogel braniti. Zato so v starih časih verjeli, da je spanec kot smrt: vsak večer človek umre in vsako jutro se znova rodi. Ni čudno, da se sama smrt imenuje večni spanec.
Ne tako dolgo nazaj so znanstveniki verjeli, da je spanje popoln počitek telesa, ki mu omogoča, da obnovi sile, porabljene med budnostjo. Torej, v "Pojasnjevalnem slovarju" V. Dahla je spanje opredeljeno kot "počitek telesa v pozabi čutov." Sodobna odkritja znanstvenikov so dokazala nasprotno. Izkazalo se je, da telo spečega ponoči sploh ne počiva, ampak iz spomina "izvrže" nepotrebne smeti naključnih vtisov, se očisti toksinov in nabira energijo za naslednji dan. Med spanjem se mišice bodisi napnejo bodisi sprostijo, utrip spremeni svojo frekvenco, temperatura in tlak "skočita". Prav med spanjem telesni organi neutrudno delujejo, sicer bo čez dan vse padlo iz rok in se zmedlo v glavi. Zato ni škoda preživeti tretjino svojega življenja za spanje.
Spanje je bistvenega pomena za obnovo telesnih tkiv in regeneracijo celic tako pri odraslih kot pri otrocih. Novorojenček, ki se je pravkar zbudil iz devetmesečnega mirovanja v topli, rahlo utesnjeni maternici, se začne učiti spati in biti buden. Vendar pa nekateri dojenčki zamenjujejo dan z nočjo. Ljubeča mamica in očka lahko otroku pomagata razviti pravo fiziološko dnevno in nočno rutino. Čez dan lahko novorojenček spi na svetlobi. Starši naj ne poudarjajo odprave vseh hrupov in zvokov. Konec koncev je dan napolnjen z različnimi zvoki in energijo. Nasprotno, ponoči je treba otroka zaspati v temi, po potrebi pustiti prižgano nočno lučko. Prostor za spanje ponoči mora biti na tihem in mirnem mestu. Priporočljivo je, da se v tem času vsi sorodniki pogovarjajo šepetaje. Tako se novorojenček postopoma nauči razlikovati dan od noči na ravni občutkov in s tem prerazporediti ure spanja ter jih osredotočiti na temni, nočni čas dneva. Otroci potrebujejo različno količino spanja, odvisno od njihove starosti (glejte tabelo 1).
Tabela 1. Povprečno trajanje spanja pri različnih starostih
Zdaj je med pediatri veliko polemik o trajanju dnevnega spanca pri majhnih otrocih. V prvem letu in pol življenja morajo otroci zjutraj in po glavnem obroku spati. Zaželeno je, da je bila skupna količina takšnega spanca prvih šest mesecev 4 ure na dan, nato pa se postopoma zmanjšuje. Mnogi pediatri svetujejo, da ohranite enourno navado dremeža, dokler dojenček čuti potrebo.
Tako lahko dojenčki spijo do osemnajst ur na noč, otroci deset do dvanajst ur, najstniki pa potrebujejo deset ur spanja na noč (in so v povprečju zadovoljni s šestimi). Ljudje v aktivni starosti potrebujejo sedem do devet ur počitka (in spijo manj kot sedem). Enako količino potrebujejo starejši (in spijo le pet do sedem ur, ker njihova »biološka ura« pove, da se prezgodaj zbudi).
Številne študije o spanju so pokazale, da je najbolj ugoden čas za spanje otroka od 19.00 do 21.30 ure. Priporočljivo je, da tega trenutka ne zamudite, sicer lahko naletite na velike težave. Ker se je dojenček dovolj igral čez dan, je do večera fizično utrujen. Če je otrok navajen iti pravočasno spat in mu pri tem pomagajo starši, bo hitro zaspal, zjutraj pa se bo zbudil poln moči in energije.
Zgodi se, da je fiziološko otrokovo telo naravnano na spanje, vendar za to ni psiholoških pogojev. Na primer, dojenček se ne želi ločiti od igrač; ali je kdo prišel na obisk; ali starši nimajo časa, da bi ga odložili. V teh primerih je otrok prevaran: če je dojenček prisiljen ostati buden, v času, ko mora spati, začne njegovo telo proizvajati presežek adrenalina. Adrenalin je hormon, ki je potreben v nujnih primerih. Otroku se dvigne krvni tlak, srce bije hitreje, dojenček se počuti polnega energije, zaspanost izgine. V tem stanju otrok zelo težko zaspi. Trajalo bo približno eno uro, preden se umiri in spet zaspi. Ta čas je potreben za znižanje adrenalina v krvi. Z motenjem otrokovega vzorca spanja starši tvegajo, da bodo naslednji dan pokvarili regulacijske mehanizme, od katerih je odvisno splošno stanje otroka. Zato je tako nujno, da zvečer ponudimo tišje igre, ki se postopoma preselijo v posteljico, otrok pa brez težav zaspi.
Torej, kaj je potrebno, da bi naš dojenček želel spati in zaspal z užitkom?
Priprava na spanje
Čas za spanje
Nastavite čas za spanje: od 19.00 do 21.30 ure, odvisno od starosti otroka in družinskih razmer. Vendar to ne bi smelo biti zgolj mehansko delovanje. Zaželeno je ustvariti pogoje za otroka, da se sam nauči nadzorovati, ko gre spat. Otroku lahko na primer poveste, da prihaja večer. Večer je objektivno dejstvo, ki ni predmet razprave. Starši lahko kupijo posebno budilko, po kateri bo dojenček štel čas za mirne igre in čas za spanje. Na primer, lahko rečete: "Stari, vidiš, da je na uri že osma: kaj je čas za narediti?"
Ritual za zaspanje
To je prehodni trenutek od igre do večernih postopkov. Glavna naloga tega trenutka je, da postane odhod v posteljo dolgo pričakovani in ljubljeni ritual za starše in otroke. Ti trenutki zelo združujejo in krepijo družino. Zapomnijo se za vse življenje. Ko otrok ob določenem času zaspi in mirno spi, imajo starši čas, da bi bili sami drug z drugim. Skupni čas rituala je 30-40 minut.
Polaganje igrač v posteljo
Vsaka družina izbere vsebino obreda glede na značilnosti otroka in splošno družinsko kulturo oziroma tradicijo. Starši lahko na primer svojega otroka nagovorijo z naslednjimi besedami: »Draga, večer je že, čas je, da se pripraviš na spanje. Vse igrače čakajo, da jim zaželiš "lahko noč". Lahko nekoga položite v posteljo, nekomu rečete "adijo, se vidimo jutri." To je začetna faza, zelo je uporabna, saj se otrok, ko položi igrače v posteljo, sam začne pripravljati na posteljo.
Večerno kopanje
Voda je zelo sproščujoča. Z vodo izginejo vsa dnevna doživetja. Pustite ga nekaj časa (10-15 minut) preživeti v topli kopeli. Za večjo sprostitev vodi dodajte posebna olja (če ni kontraindikacij). Otrok doživlja veliko veselje, ko prelije vodo iz ene posode v drugo. Dobro je, ko v kopalnici lebdijo kakšne igrače. V to stopnjo je vključeno tudi umivanje in ščetkanje zob.
Najljubša pižama
Po vodnih postopkih, ki so na dojenčka že delovali sproščujoče, ga oblečemo v toplo, mehko pižamo. Tako na videz preprosta stvar, kot je pižama, lahko zelo močno prispeva k splošnemu razpoloženju za spanje. Pižama mora biti iz udobne, udobne tkanine. Zaželeno je, da je mehka, prijetna, morda s kakšnimi otroškimi risbami ali vezeninami. Glavna stvar je, da mora pižama otroku prinesti zadovoljstvo - potem jo bo z veseljem oblekel. Ko si oblečete pižamo, lahko z lahkimi, umirjenimi gibi zmasirate otrokovo telo s kakšno kremo ali oljem.
Rada bi opozorila na dejstvo, da je treba lahka masaža in oblačenje pižame potekati na postelji, v kateri bo otrok spal.
Odhod v posteljo z glasbo
Ko starši otroka pripravijo na posteljo (in sicer oblečejo pižamo), lahko vklopite tiho glasbo. Za ta trenutek je najbolj primerna klasična glasba, na primer uspavanke, ki so uvrščene v zlati sklad klasike. Primerna bo tudi glasba z zvoki divjih živali.
Pripovedovanje (pravljice)
Zveni tiha glasba, luči so zatemnjene, otrok leži v postelji, starši pa mu pripovedujejo kakšno zgodbico ali pravljico. Zgodbe si lahko izmišljate sami ali pripovedujete zgodbe iz življenja svojih staršev, samih starih staršev. Toda v nobenem primeru zgodba ne sme biti poučna, na primer: "Ko sem bil majhen, sem ..." Bolje je, da jo povem v tretji osebi. Na primer: »Nekoč je živelo dekle, ki je rada sama spravljala igrače v posteljo. In enkrat…« Še dobro, ko otroci iz takih zgodbic spoznavajo preteklost svojih dedkov in babic. Razvijajo ljubezen do svojih najdražjih, morda že starih. Otroci imajo radi zgodbe o živalih.
Pomembno je, da zgodbo pripovedujete z mirnim, tihim glasom.
Rad bi omenil, da je predlagani ritual za zaspanost okviren. Vsaka družina lahko razmišlja o svojem ritualu, odvisno od značilnosti otroka in splošnih družinskih tradicij. Toda ne glede na ritual je glavna stvar, da se izvaja redno. Če obredu zaspanja vsak dan posvetimo približno 30-40 minut, bodo starši kmalu opazili, da so otroci na to vse manj odporni. Nasprotno, dojenček se bo veselil tega trenutka, ko mu bo posvečena vsa pozornost.
Nekaj dobrih priporočil:
- Zadnja faza obreda, in sicer pripovedovanje zgodbe, naj poteka v sobi, kjer otrok spi.
- Otroci radi spijo s kakšnim mehkim prijateljem (igračo). Z njim v trgovini izberite tisto igračo, s katero bo z veseljem zaspal.
- Glasbeni terapevti so izračunali, da zvoki, ki jih povzroča dež, šelestenje listja ali trkanje valov (imenovani »beli zvoki«), človeka maksimalno sprostijo. Danes v prodaji lahko najdete kasete in CD-je z glasbo in "belimi zvoki", ki so namenjeni zaspanju. (OPOZORILO! Bodite previdni: ne za vsakogar!)
- Obrede pred spanjem je treba ustaviti, preden dojenček zaspi, sicer bodo ustvarili odvisnost, ki se je bo težko znebiti.
- Obredi pred spanjem naj bodo raznoliki, da otrok nima navade ene osebe ali ene stvari. Na primer, en dan oče odloži, drugi dan — mama; en dan dojenček spi z medvedkom, drugi dan z zajčkom itd.
- Večkrat po tem, ko je bil otrok položen v posteljo, se starši lahko vrnejo, da otroka pobožajo, ne da bi ga vprašali. Tako bo dojenček poskrbel, da starši med spanjem ne bodo izginili.