Nobenega dvoma ni, da je za marsikoga najboljši antidepresiv hrana, ki izboljša razpoloženje. To je seveda res. Pogosto v trenutkih čustvene nestabilnosti posežemo po sladkarijah in postalo je že splošno prepričanje, da je čokolada najboljši antidepresiv. Sladkarije pa so dobra rešitev le za trenutek, saj nezdravi enostavni sladkorji našemu telesu prinesejo več škode kot koristi. Veliko boljša rešitev so naravni antidepresivi.
Naravni antidepresivi so predvsem tisti izdelki, ki telesu zagotavljajo potrebne ogljikove hidrate za pravilno delovanje, ne povzročajo pa hitrih sprememb ravni sladkorja v krvi. Prav ta nihanja povzročajo pogosta, neugodna nihanja razpoloženja.
Najprej zdrave sladkarije
Najprej je vredno biti pozoren na izdelke, ki vsebujejo nam ljubo sladkobo, a v obliki zdravih sladkorjev. Obstaja veliko naravnih nadomestkov za rafiniran beli sladkor (imenovan "ubijalec belih"). Zdravo sladkost lahko najdete v naravnih sladilih, kot so:
- med, ki je tudi vir številnih mineralov;
- javorjev sirup (dobro znan Kanadčanom);
- žitni slad, npr. rižev, ječmenov;
- brezov sladkor ksilitol;
- agavin sirup, sladek vir naravnih probiotikov;
- datljev sirup z visoko vsebnostjo vitaminov;
- stevia – rastlina do 300-krat slajša od belega sladkorja;
- sladki koren na osnovi izvlečka korenine sladkega korena;
- trsna, pesna ali rožičeva melasa.
Ko smo potrti, se splača poseči po izdelkih, ki so sladki in lahko povzročijo izločanje endorfinov (t. i. »hormona sreče«), tako kot vsem poznana čokolada, a brez stranskih učinkov uživanja sladkorjev v nezdravi obliki. Zgoraj omenjeni naravni antidepresivi so odlična – predvsem pa popolnoma zdrava – sorta za telo, željno sladkega.
Drugič, sonce
Naravni antidepresivi so povsod okoli nas in eden izmed njih je sonce. Študije kažejo, da se v prazničnem času, ko je veliko več sonca, poveča raven enkefalinov (peptidov, ki delujejo podobno kot endorfini in imajo dodatne lastnosti za zmanjševanje bolečin). Te snovi v veliki meri prispevajo k izboljšanju počutja. Vendar višja raven enkefalinov ni vse, kar pridobimo s sončnimi žarki. Pogostejše sončenje je naravni antidepresiv, ki podpira delovanje imunskega sistema in spodbuja nastajanje vitamina D v koži.
Tretjič, nenasičene maščobne kisline
Ljudje z diagnozo depresije trpijo zaradi zmanjšane ravni omega-3 maščobnih kislin v telesu. Zato je vredno poskrbeti za več rib v vaši prehrani. Obstaja razlog, da je pri ljudeh, ki jedo več rib in morskih sadežev – na primer med prebivalci Japonske – veliko manj primerov depresije. Sveže ribe, ki jih je treba uživati 2-3 krat na teden, so bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami.
Ne smemo pozabiti, da je depresija bolezen, ki je ne smemo podcenjevati. Zagotavljanje ustrezne količine vitaminov, mikroelementov ter pravilne ravni hormonov v telesu in krvnega sladkorja je najboljša preventiva.