"Nočni sprehajalci": ali je možno ponoči vstajati v stranišču in za vodo in zakaj

Obstajajo srečneži, ki spijo tako globoko, da imajo zjutraj samo eno zmečkano lice, ker sta oba šla spat in spala vso noč. In obstajajo "nočni sprehajalci". Večkrat morajo vstati - potem piti, nato na stranišče, nato preveriti telefon. Poleg tega nobena želja ni resnična potreba. Pravkar so se sanje prekinile in pojavil se je ta čuden ritual.

Psihologi in zdravniki za spanje pravijo, da na kakovost spanja ne vplivajo le tako očitni dejavniki, kot so dnevne izkušnje in stres. Posebej za bralce Wday.ru je klinična psihologinja Marianna Nekrasova pojasnila, v katerih primerih je treba obiskati zdravnika in kako premagati navado "hoje" po stanovanju ponoči, pa tudi, ali je mogoče vstati ponoči za uporabo stranišča in zakaj.

Klinični psiholog; tečaj rehabilitacije motenj hranjenja - anoreksije, bulimije, debelosti; tečaj pravljične terapije

1. Zbujanje ponoči je normalno, vendar obstajajo pogoji

Pri kratkotrajnih nočnih prebujanjih ni patologije. Mnogi so slišali za faze REM in počasnega spanja. Ponoči vsak človek živi več ciklov faznih sprememb. Med faza počasnega spanja krvni tlak se mu zniža, srce bije počasneje, zmanjša se tudi možganska aktivnost, telo se sprosti. V tem trenutku pride do pravega počitka in okrevanja telesne moči. Ta faza traja približno 90 minut. V fazi REM spanja oseba začne pogosteje in globlje dihati, se lahko začne premikati, prevračati. Ljudje sanjajo med REM spanjem.

Najbolj empatičen spanec med REM faze spanja... Pravzaprav ta faza omogoča enostaven prehod iz spanja v budnost, tako da če se v tem obdobju zbudite, potem ne bo bolečega prebujanja.

Obstaja merilo, po katerem lahko ugotovite, da je s spanjem vse v redu in da naj vas ne skrbi. Če se zbudite, vendar lahko hitro in neboleče zaspite, potem je vse normalno. Morda bo telo moralo popiti požirek vode, iti na stranišče ali pa vas je hrup v ozadju prebudil v spanju REM. To so naravni biološki procesi.

Šteje se za nenormalno situacija, ko po prebujanju oseba ne more zaspati 20-30 minut ali celo več. To stanje v njem povzroča tesnobo in razdraženost: poskuša se prisiliti, da zaspi, saj pride v službo v treh, dveh, eni urah.

Če se takšni primeri pojavljajo več kot tri dni na teden in to traja več kot tri mesece, potem lahko to stanje imenujemo kronična nespečnost. Če se torej vaš sprehod po stanovanju ponavlja vsako noč, potem pa ležite ure in gledate v strop, potem je to razlog za obisk zdravnika.

Prebujanje brez razloga (hrup, smrčanje partnerja) lahko kaže na kratko fazo globokega spanca. Razlogi so lahko različni - od prehrane do bolezni, vključno s paraziti.

2. Prebujanje hkrati ni mistika

Ti skrivnostni tri ali štiri ure zjutraj. Če ste ponoči gledali na uro, je bil to verjetno čas na zaslonu. Zdaj pa si predstavljajte, da so se istočasno za kratek čas zbudili vaši sosedje, prijatelji na drugi strani mesta ali celo v drugi regiji.

Vzrok za melatonin. Ta hormon nastaja v epifizi, njegova glavna funkcija je ravno uravnavanje spanja. Melatonin je odgovoren za to, da nas zaspi ob določenem času. Zjutraj se proizvodnja melatonina ustavi, telo se začne pripravljati na prebujanje. Zaradi teh razlogov ljudje najpogosteje doživijo kratkotrajna prebujanja po 4. uri zjutraj.

Proizvodnja melatonina je odvisna od več dejavnikov:

• dnevni režim;

• prisotnost svetlobe v prostoru;

• uporaba določenih živil.

3. Nepravilna uporaba postelje in drugi vzroki pogostih prebujanj

• Pri kronični nespečnosti je pomembno preveriti ščitnico in narediti nekaj splošnih testov.

• Če je vse normalno, potem vzrok lahko biti v glavi - težave pri delu ali v družini.

• Če je stresna točka izključena, potem morda vi nepravilne uporabe postelje.

Vaše spalno mesto mora biti povezano le s spanjem (branje in seks ne štejejo). Napačni refleksi, povezani s posteljo, se hitro oblikujejo, ko je v njej ali gleda filme. Potem, ko ležite spat, boste začutili lakoto ali nespečnost, ker "glava" ne pričakuje spanca, ampak melodramo s pico.

Kako oblikovati pravilne reflekse?

• Pojdi spat ob istem času.

• Ne pristajajte na postelji za pozno večerjo, filmsko predstavo, družabne igre ali delo ponoči.

Poskusite uporabiti pametno budilko, ki bo spremljala vaša gibanja med spanjem in vas zbudila točno takrat, ko boste najverjetneje v stanju REM.

4. Pozne večerje so še en razlog za nočno potepanje.

Večerna malica ni odgovorna le za dodatne centimetre v pasu, ampak vpliva tudi na spanec. Poleg tega ženske v obeh primerih trpijo močneje kot moški.

Opisal je soomnolog Michael Breus, avtor knjige Always On Time poskusv Braziliji leta 2011. Znanstveniki so preizkusili, kako pozna večerja vpliva na ljudi. 52 oseb-zdravih, nekadilcev in debelih-je več dni vodilo podroben dnevnik hranĕ, nato pa so jih med nočnim spanjem opazovali v laboratoriju.

Kakovost spanja pri vseh tistih, ki so jedli pred spanjem, se je zmanjšala. Ženske pa so težje ne le zaspale, temveč so se pogosteje prebujale tudi sredi noči.

Ženske, ki so jedle pozne prigrizke, so bile v vseh kategorijah točkovanja spanja slabe. Potrebovali so več časa, da zaspijo, da dosežejo REM spanec, in zbudili so se kasneje kot tiste ženske, ki niso jedle. Bolj ko so jedli, slabša je kakovost njihovega spanca.

5. Pomanjkanje vitamina C moti spanec

Različne diete, pri katerih zmanjšamo vnos določenega sadja in zelenjave, na primer s keto dieto, spodbujajo prehod na beljakovinsko hrano. Če predolgo sedite na takšni dieti, lahko pride do pomanjkanja nekaterih vitaminov. Eden najpomembnejših v jesensko-zimskem obdobju je vitamin C. Poleg tega je ta vitamin zelo pomemben za spanje.

"Študija, ki jo je objavila Javna knjižnica znanosti (PLOS), je pokazala, da imajo ljudje z nizko koncentracijo vitamina C v krvi več težav s spanjem in se pogosteje zbujajo sredi noči," piše Sean Stevenson, avtor knjige Zdravi spanec in avtor priljubljen podcast o fitnesu in zdravju.

Viri vitamina C sta običajna citrusa, kivi, paprika, zelena listnata zelenjava, jagode in papaja, pa tudi jagode camu-camu, amla (indijske kosmulje), acerola (barbadoška češnja).

6. Alkohol močneje vpliva na spanje žensk kot moški

Ko gre za odnos med alkoholom in spanjem, je pomembno razumeti dve stvari.

1. Ženske po zabavi hitreje zaspijo, moški pa se borijo s "helikopterji" v glavi.

2. Toda dekleta še vedno ne bodo mogla dobro spati, saj bo njihov spanec zelo občasen.

Obstajajo trdni dokazi, da je pitje alkohola pred spanjem za ženske bolj neprijetno. V skladu s študijo, objavljeno v reviji Alcoholism: Clinical and Experimental Research, so bili subjekti prisiljeni piti alkohol v imenu znanosti. Moškim in ženskam so ponudili pijačo v sorazmerju s težo, tako da je bil vsak udeleženec enako pijan. Izkazalo se je, da so se ženske v primerjavi z moškimi ponoči pogosteje zbujale in po prebujanju niso mogle dlje zaspati. Na splošno je bil njihov spanec krajši.

Alkohol močneje vpliva na spanje žensk - ženske absorbirajo alkohol (in so pomirjena) hitreje kot moški. Pitje alkohola pred spanjem lahko moti poznejše faze spanja. V nekaterih primerih lahko povzroči znojenje, tesnobo ali celo nočne more.

7. Vročino ponoči prenašamo slabše kot mraz

Bistvo v sporu med tistimi, ki so vroči in ki so vedno hladni, postavljajo somnologi. Ne glede na to, kaj bodo rekli nasprotniki odprtih oken, naše telo veliko lažje prenaša hladno.

Termoregulacija je izrednega pomena pri uravnavanju kakovosti spanja, pravijo strokovnjaki. Raziskave kažejo, da so nekatere vrste nespečnosti povezane s slabo "termoregulacijo" in nezmožnostjo znižanja telesne temperature za prehod v globlje faze spanja. Naše telo se bolje segreje kot ohladi, zato si olajšajte izbiro lažjih in bolj sproščenih oblačil za spanje.

Ko je soba preveč vroča ali ste zaviti v brušeno pižamo, bo vaše telo skrajšalo tretjo in četrto fazo spanja. In te faze globokega spanja so najpomembnejše. V tem času pridobivamo moč.