Pozabite vse, kar ste vedeli prej. Izkazalo se je, da večina nasvetov bodisi ne deluje ali pa je na splošno škodljiva! Psihoterapevtka Irina Rotova je razkrila najbolj priljubljene mite.
1. Mit: če želite shujšati, morate zbrati voljo v pest in se ukvarjati s športom.
Antimit. Ne smete začeti hujšanja z intenzivnimi fizičnimi napori, saj intenzivna telesna aktivnost izzove apetit. To je posledica dejstva, da se med delom mišic mlečna kislina sprošča v krvni obtok, to pa je nestabilna kemična spojina, ki za krepitev svojega položaja potrebuje glukozo. Tukaj je telo in zahteva porcijo hrane po treningu! Najprej bi morali shujšati in šele nato preiti na šport in trening.
2. Mit: na teži se pridobiva z veliko količino zaužite hrane, ki se nenadzorovano zaužije, in notranje stanje osebe s tem nima nobene veze!
Antimit. Da ne bi zgrabili čustev, se morate z njimi nekako soočiti. Običajno jih ljudje zatirajo, saj v družbi ni običajno, da bi takoj kričali ali se sprli. Kronični stres je eden glavnih vzrokov za povečanje telesne mase. Stres se dobro nauči obvladovati z dolgotrajno psihoterapijo, saj se ta veščina oblikuje počasi, a za vse življenje. Zato s tem, ko pridobite nadzor nad svojimi čustvi, postanete kreator svojega življenja.
3. Mit: Pravzaprav je klepetanje za mizo kul! Lahko počnete dve stvari hkrati: govorite in jeste!
Antimit. Ne naredite iz hrane kult! Pod kakšno omako postrežejo hrano: to je praznovanje novega leta in zanimiva komunikacija, in bežno spogledovanje, in naključno poznanstvo, in večmilijonske pogodbe, in poslovna srečanja, in izgube, in stoletja stare tradicije ... resnične potrebe po preprosta človeška čustva. In kakšni občutki so to, se odločite sami!
4. Mit: Apetit pride z jedjo.
Antimit. Naučite se deliti lakoto in apetit! Lakota je, ko poješ vse, kar vidiš, apetit pa je, ko odpreš hladilnik in pomisliš: "Kaj bi zdaj jedel tako okusnega?" In mimogrede, apetit je iz latinščine preveden kot "želja". Torej, če ne zadovoljite nekaterih svojih drugih želja, se te spremenijo v apetit! Osredotočamo se na občutek lakote.
5. Mit: ni znano, kaj točno človeka zredi, saj nenehno eksperimentiramo, izmišljamo različne jedi in ustvarjamo različne okuse.
Antimit. Znanstveniki so izračunali, da v našem življenju pojemo približno 38 živil in 38 jedi. Poleg tega so to preprosti izdelki in najpreprostejše jedi. Preference izvirajo iz otroštva: kar so nas v otroštvu hranile matere in babice, imamo zdaj radi. Ne verjameš mi? Preverite! Vzemite svinčnik in kos papirja ter zapišite svoje dobrote.
6. Mit: človek se za shujšanje (praviloma) odloči, ko mu zdravnik svetuje (pred tem ti ni treba skrbeti).
Antimit. Ali veste, kdaj se boste odločili shujšati? Ko te dobijo! Vse! Kdaj bo zadnja kap izjava moža ali otroka, ko se hoče, ko se pogleda v ogledalo, obrniti stran! Sami boste prišli do te odločitve, dali vam bodo le razlog ... Celo malo boste jokali. Kaj je treba storiti? Rad bi živel! Ja, ne samo živeti, ampak uživaj življenje!
7. Mit: suho rdeče vino spodbuja hujšanje.
Antimit. Ne pozabite, da se hormon nasičenosti leptin v krvi uniči zaradi alkohola! Zato po pitju alkohola vedno želite jesti!
8. Mit: lahko nadzorujem svojo težo in shujšam, kadar hočem.
Antimit. Ko ste se sami odločili, na primer "Postajam vitkejša!", vaši možgani in telo ne začnejo delovati takoj v harmoniji. To zahteva čas. Najprej se podzavest vklopi s precej razumnim vprašanjem: "Zakaj to potrebujem?" In le, če ga prepričate (in za to obstajajo številne psihoterapevtske tehnike), bo delovalo v korist vašega telesa. Le v tem primeru bodo možgani, telo in podzavest začeli delovati v isto smer.
9. Mit: da bi izgubili odvečne kilograme, morate jesti hrano z manj maščobami.
Antimif. Če mislite, da vitki ljudje jedo hrano z manj maščobami in pijejo 1,5% mleka, se motite! Izbirajo naravno zdravo hrano z naravno vsebnostjo maščob! In 10-20% smetane dodamo kavi / čaju. In imajo raje bolj mastne sorte rib z visoko vsebnostjo nenasičenih maščobnih omega kislin. Upoštevajo načelo: bolje je jesti manj, a bolj kakovostno hrano. In mimogrede, nikoli ne uporabljajo sladil!
10. Mit: energični ljudje hitreje izgubijo težo.
Antimit. "Pohitite počasi" je še ena majhna skrivnost vitkih ljudi. Nikoli se jim ne mudi, ker vedo, da so vedno ob pravem času na pravem mestu. In ta položaj sprejemanja jim omogoča, da ne zapravljajo svoje energije za jezo in razdraženost, ki ju je potem treba izkoristiti.
11. Mit: shujšati morate le pod nadzorom profesionalnega nutricionista ali trenerja.
Antimit. Nihče vam ne bo nikoli povedal, kako pravilno jesti! Vaše telo je tako individualno, da lahko le eksperimentirate, da ugotovite, s kakšno hrano se počutite polne energije in energije. Poleg tega naše telo samo prosi za ta ali oni vitamin, te ali one mikroelemente v obliki akutne želje "hočem"! Dajte mu ali limono, kavo z limono, sendvič z rdečim kaviarjem ali kakšno čezmorsko jed. Če vpraša, potem moraš! Eksperimentirajte!
12. Mit: ljudje s prekomerno telesno težo so prijazni ljudje, zato si morate za izboljšanje razpoloženja dovoliti "sladkarije": sladkarije, pecivo itd.
Antimit. Vedeti morate, kje so užitki v vašem domu. Tako, da lahko roko iztegnete ne do hladilnika, ampak na primer do zanimive knjige.
13. Mit: za zajtrk morate jesti skuto ali umešana jajca/jajca.
Antimit. Za zajtrk jemo ogljikove hidrate! To so žitarice, muesli, palačinke, palačinke, torte, piškoti. Ogljikovi hidrati zagotavljajo glukozo v možgane in omogočajo telesu, da se prebudi.
14. Mit: medtem ko jem, lahko berem novice na internetu, preverjam pošto, gledam televizijo. Tako bom imel čas, da vse naredim veliko hitreje.
Antimit. "Muhe ločeno, kotleti ločeno." Če sedite za mizo, bodite v celoti pozorni na vnos hrane. In brez televizije ali knjig! In če gledate televizijo ali berete knjige, se tudi temu procesu popolnoma prepustite. Ne bi smelo biti zmede. Nastavite svoje možgane za eno dejavnost.
15. Mit: če hočeš jesti, moraš biti potrpežljiv – brez prigrizkov! Počakajte do kosila (večerje) in nato mirno dobro jejte.
Antimit. Če res želite jesti, potem je bolje jesti takoj! In ne čakajte - morda bo lakota minila? Lačna peristaltika želodca izgine vsake 4 ure. To pomeni, da običajno želite jesti vsake 4 ure. In če zdržite čas 6 ur ali več, se občutek lakote poveča 2-krat! Zato svojo lakoto pravočasno pomirite.
16. Mit: Pojem več, če si vzamem velik krožnik.
Antimit. Vse narobe! Vzemite si velike krožnike, da bodo možgani vedeli, da jim ne jemljete ničesar.
17. Mit: če želite shujšati, morate iti na nujno dieto.
Antimif… Dieta je začasen ukrep, s katerim omejite tisto, kar imate radi. Nima druge naloge, kot da vam vzame vse najbolj okusno. Vendar ne reši najpomembnejše stvari – tistih težav, ki vodijo v prenajedanje. To počne psihoterapija.
18. Mit: Jem samo takrat, ko se počutim polno v želodcu.
Antimit. Okus hrane je samo v ustih! V želodcu ni receptorjev! Zato pride do nasičenosti le takrat, ko je hrana v ustih. Ni treba pogoltniti večje količine hrane in jo dajati neposredno v želodec, saj želodec tako ali tako ne bo nič čutil.
19. Mit: Ne moreš jesti po 18:00!
Antimit. Normalna zdrava oseba bi morala večerjati med 18 in 00 uro, saj je to čas, ko pade največja aktivnost prebavil.
20. Mit: Zgodnje vstajanje spodbuja hitro hujšanje (daljši kot je naš dan, bolj se gibljemo).
Antimit. Spanje je zelo pomemben del procesa hujšanja. Spati morate vsaj 8 ur na dan, bolje pa je, če ne vstajate ob budilki, ampak po svoji biološki uri. Telo v sanjah shujša, kalorije porabi za presnovne procese in regeneracijo celic.
21. Mit: če obilno zajtrkujete in nato dobro večerjate, lahko in morate kosilo izpustiti (hrane bo v telesu itak dovolj).
Antimit. Če že vnaprej veste, da imate težaven dan in ni odmora za kosilo, vzemite s seboj prigrizke. Doma lahko naredite nekaj sendvičev, v trgovini pa dobite komplete oreščkov in suhega sadja.
22. Mit: Poskušati moram shujšati, šport pa je nujen.
Antimit. Ko izgubite nekaj kilogramov, telo zahteva telesno aktivnost. Zato je zelo pomembno razumeti, katere vaje uživam. Ne bi smelo biti "mora", mora biti "hočejo". In to se zgodi tudi tako: hočem, a lenoba. Potem si je bolje predstavljati, kakšno vznemirjenje bom dobil po pouku in kako prijetno bo vleči mišice. In pojdi naprej!
23. Mit: Težo je treba redno odpravljati, vsaj 500 g vsak dan.
Antimit. Teža postopoma izgine. In korak je nespremenljiva sestavina tega procesa. kaj je to? Takrat teža za nekaj dni »zamrzne« in na tehtnici vidite isto številko ... Toda v tem času se volumen telesa dejansko zmanjša. Pride do prerazporeditve notranje maščobe in prilagajanja telesa na novo težo. Stopnice nikakor ni mogoče prezreti. In skrbeti moraš, ko je ni tam. To je normalen fiziološki del procesa hujšanja.
24. Mit: Domača oprema in življenjski slog nikakor ne vplivata na pridobivanje telesne teže.
Antimit. Kakšna so sidra v vaši kuhinji? To so predmeti ali oprema, ki (ne glede na to, ali ste lačni ali ne) sprožijo absorpcijo hrane! Na primer, sedli ste na svoj najljubši stol in gledali televizijsko serijo in vaša roka je takoj posegla po semenih, piškotih, krekerjih ali nečem drugem ... In zdaj sami ne opazite, kako je vrečka (ali celo dve) izginila brez sledu … Brezpogojne reflekse je torej treba zlomiti, saj ne bodo pripeljali do nič dobrega. Izhod je preprost: ali gledamo serijo, ali pa se popolnoma predamo vnosu hrane.
25. Mit: če neham jesti toliko, kot sem jedel prej, bom razvil šibkost in ne bom imel dovolj moči za svoje običajne dejavnosti.
Antimit. Maščoba v našem telesu se razgradi na vodo, ogljikov dioksid in energijo. In ko naše stranke shujšajo, praznujejo neverjeten porast energije. Kam ga lahko postavite? Seveda lahko na miren način generalno pospravite na primer sami (ne gospodinja) in svoj prostor očistite nepotrebnih stvari.