Med nosečnostjo, porodom in po porodu veliko slišite o presredku, včasih pa ne veste, kaj ta izraz v resnici pomeni. Povečajte presredek.

Presredek je mišično območje, obdano s kostnimi stenami (sramnica spredaj, križnica in repna kost zadaj), ki se nahaja v majhni medenici. Ta mišična osnova podpira organe male medenice: mehur, maternico in danko. Zapira spodnji del medenice.

Mišične plasti presredka so pritrjene na medenico z dvema ligamentoma: večji nadzoruje sfinkterje sečnice in nožnice, manjši pa analni sfinkter.

Presredek je razdeljen na 3 mišične ravnine: presredek površinsko, srednji presredek in globok presredek. Med nosečnostjo in porodom je presredek obremenjen.

Med nosečnostjo presredek podpira maternico, drži medenico varno na mestu in ji omogoča, da se razširi s postopnim raztezanjem.

Teža otroka, amnijska tekočina, posteljica težijo na presredku. Poleg tega hormonska impregnacija olajša sprostitev mišic. Ob koncu nosečnosti je torej presredek že raztegnjen. In med porodom bo še vedno zelo zaposlen!

Med porodom se presredek raztegne: ko plod napreduje skozi nožnico, se mišična vlakna raztegnejo, da se odpre spodnja odprtina medenice in vulve.

Mišična travma je toliko večja, če je bil otrok velik, izgon je bil hiter. Epiziotomija je dodatna travma.

Presredek je izgubil ton. Lahko se raztegne.

Sprostitev presredka lahko povzroči nehoteno izgubo urina ali plinov, spontano ali ob naporu. Cilj rehabilitacijskih sej presredka je ponovno vzpostaviti ton presredka in mu omogočiti, da se med vadbo upre trebušnemu pritisku.

Ta mišica po porodu bolj ali manj dobro obnovi svojo funkcijo. 

Med nosečnostjo in po njej lahko vadite večkrat na dan za toniranje presredka. Sedeči, leže ali stoje, vdihnite in napihnite trebuh. Ko ste vzeli ves zrak, blokirajte s polnimi pljuči in skrčite presredek (pretvarjajte se, da se zelo močno zadržujete pred odvajanjem ali uriniranjem). Popolnoma izdihnite, izpraznite ves zrak in držite presredek v stiku do konca izdiha.

Po porodu je cilj rehabilitacije presredka, da se naučimo krčiti presredek, da ga okrepimo.