vsebina
Plodnost: prehrana, ki jo je treba sprejeti
Vemo, koliko hrana vpliva na naše zdravje. Nedavne študije so pokazale, da vpliva tudi na plodnost. Ko si želite otroka, izbira ogljikovih hidratov, mlečnih izdelkov ali vitaminov ni naključna! Nekatera živila lahko izboljšajo kakovost ovulacije pri ženskah ali sperme pri moških. Potem pa, kaj naj damo na krožnik, da povečamo vaše možnosti za zanositev?
Katero hrano izbrati za zanositev?
Ali sanjate o nosečnosti? Od zdaj naprej, bolje izogibanje živilom z visokim glikemičnim indeksom (GI), torej tiste, ki hitro dvignejo vaš krvni sladkor (rafiniran sladkor, bela moka, krompir, gazirane pijače ...).
Njihova poraba bo povzročila močno izločanje inzulina skozi trebušno slinavko. Vendar se je izkazalo, da lahko ponavljajoča se hiperinzulinemija motijo ovulacijo.
Spodbujanje živila z nizkim GI, kot polnozrnate žitarice in moko, posušena zelenjava, sadje, zelenjava, agavin sirup itd.
Dobre navade, ki jih začnete danes, vam bodo koristile, ko pričakujete otroka. Pravzaprav uživanje pravih ogljikovih hidratov pred in med nosečnostjo pomaga preprečiti tveganje za gestacijski diabetes.
Vlaknine pomagajo upočasniti asimilacijo sladkorjev ali ogljikovih hidratov v telesu, s čimer uravnava izločanje inzulina. Pomislite tudi na lanena ali bučna semena, blond psyllium, agar-agar ali ovsene otrobe, ki jih lahko dodate svoji surovi zelenjavi ali jogurtu.
Povečajte svojo plodnost: izberite prave maščobe
Ni dvoma o izključitvi maščobe iz svoje prehrane, ko poskušate spočeti otroka! Le pravilno se morate odločiti …
Un dober vnos omega-3 sodeluje pri pravilnem delovanju našega telesa, s tem pa tudi našega reproduktivnega sistema. Ne glede na to, ali ste na preizkušnji ali ne, je nujno, da te maščobne kisline vključite v vašo vsakodnevno prehrano. Raje olivno, repično, orehovo ali laneno olje in margarine, bogate z omega-3 do drugih maščob. Redno uživajte mastne ribe (kot so skuša, inčuni, sardele, losos, jetra polenovke itd.), morske sadeže in jajca kokoši, vzgojenih na prostem ali iz ekološke pridelave.
Vedeti : omega-3 ki jih boste še naprej absorbirali med nosečnostjo sodelovanje nevrološki razvoj vašega otroka.
Transmaščobne kisline poleg spodbujanja debelosti, bolezni srca in ožilja, sladkorne bolezni in raka poslabšajo plodnost. Skrivajo se predvsem v gotovih jedeh in drugih industrijskih izdelkih, pod izrazom »hidrogenirana rastlinska olja“. Pazljivo preberite etikete!
Otroški načrt in prehrana: izberite prave mlečne izdelke
Če si želiš otroka za vsako ceno, zavrzite 0% jogurte in posneto mleko ! Po mnenju raziskovalcev s Harvarda ti mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob vplivajo na ravnovesje naših spolnih hormonov. Rezultat: silhueta je morda tanjša, a jajčniki prevzamejo hud udarec.
Nasprotno pa polnovrednih mlečnih izdelkov bi izboljšali našo rodnost, če so kakovostni.
Uživanje enega do dveh polnomastnih mlečnih izdelkov na dan lahko pomaga obnoviti ovulacijo. Promovirajte pol posneto mleko (če res želite), polnomastno mleko, beli sir, švicarski sir in jogurti z nizko vsebnostjo maščob. Prednost imata tudi sladoled in sir, vendar v razumnih količinah.
Vitamin B9: bistveno prehransko dopolnilo
Folna kislina ali vitamin B9 je nujno za ženske v rodni dobi. Ta dragoceni vitamin sodeluje pri dobrem poteku menstrualnega cikla, posledično tudi pri ovulaciji in zanositvi ... Edina težava: ženske v rodni dobi ga zaužijejo premalo. Zato ni nenavadno, da vam zdravnik predpiše folno kislino, ko poskušate zanositi. Dobra novica, daš jo lahko tudi na krožnik! Primeri živil, bogatih s folati: špinača, jagnječja solata, vodna kreša, leča, melona, kostanj, oves, ajda, kvinoja, školjke, školjke, pivski kvas, orehi, čičerika …
Folna kislina ima tudi številne prednosti, ko se vaš otrok začne. Upravljano nekaj mesecev pred spočetjem in v prvem trimesečju nosečnosti, zmanjša tveganje zasplav, ščiti otroka pred nekaterimi nepravilnosti (Od nevronska cev imenovano spina bifida) in preprečuje prezgodnje rojstvo.
Živila, ki se jim je treba izogibati, da povečate možnosti za zanositev
Če obstaja dieta, ki je naklonjena zanositvi, obstajajo tudi živila, ki se jim je bolje izogibati ali pa jih je treba porabo vsaj omejiti. To je primer pripravljeni in industrijski izdelki, ki so pogosto preveč mastne, preslane ali presladke in vsebujejo veliko dodatkov. To velja tudi za ocvrto hrano, pecivo, rdeče meso in narezke, alkohol in kavo.
Ključna beseda: raznolika in uravnotežena prehrana, ki daje prednost sezonskemu sadju in zelenjavi, po možnosti ekološki, da se čim bolj izognemo pesticidom.