vsebina
😉 Pozdravljeni vsi! Hvala, ker ste na tej strani izbrali članek »Kaj so prosti radikali«!
Kako se oseba stara in hitrost sprememb v obliki gub ali povešene kože je veliko odvisna od njega. Zdrav življenjski slog in pravilna nega prispevata k ohranjanju mladosti. Proces staranja je posledica številnih dejavnikov.
Eden od njih so prosti radikali. Lahko poškodujejo celice, kar vodi v slabo stanje kože in številne bolezni. Lahko pa nadzorujete njihovo število in zmanjšate škodljive učinke.
Prosti radikali: kaj je to
Prosti radikali (oksidanti) so opisani kot nestabilni in zelo reaktivni elementi. To so atomi z nezadostnim številom elektronov v zunanji lupini. Z lahkoto reagirajo z drugimi snovmi in želijo atomom vzeti svoje elektrone. Na ta način uničijo zdrave molekule, kar povzroči poškodbe beljakovin ali lipidov.
Ne delujejo le na površinah, ampak lahko celo destruktivno vplivajo na strukturo DNK. Ne smemo pozabiti, da sama prisotnost prostih radikalov ne predstavlja grožnje; nasprotno, potrebno je za kožo. Težava je v njihovi prekomerni proizvodnji zaradi naslednjih razlogov:
- onesnaževanje zraka;
- stimulansi, kot so alkohol, nikotin;
- prisotnost stresa;
- Sončni žarki.
Oksidanti kisika med drugim slabijo strukturo kolagenskih vlaken in pospešujejo proces staranja. Posledice njihovega delovanja so lahko tudi zdravju škodljive. To prispeva k razvoju bolezni, vključno z aterosklerozo, rakom, katarakto, kožnimi boleznimi ali težavami s srcem.
Vzroki za staranje obraza pri ženskah
Staranje kože lahko povzročijo tako endogeni (notranji) kot eksogeni (zunanji) dejavniki. Prvi vključujejo genetska stanja, hormonske spremembe, ki so se zgodile z leti, in delovanje prostih radikalov.
Zunanji dejavniki pa vključujejo okoljske razmere, kot so stopnja onesnaženosti zraka, vpliv vremenskih razmer na dermis (vključno z UV sevanjem) in na primer stres. Z leti se proizvodnja kolagena, elastina in hialuronske kisline v telesu zmanjšuje. Koža postane tanjša, manj elastična in gladka.
Proces staranja dermisa pogosto vodi do dehidracije, ki je posledica zmanjšanja aktivnosti žlez lojnic in učinkovitosti naravne lipidne pregrade dermisa pri njenem zaščitnem delovanju.
Starostne spremembe na koži niso odvisne od človekove volje, vendar je mogoče veliko narediti, da bi ta proces upočasnili. Antioksidanti so najboljši nevtralizator za škodljive učinke prostih radikalov.
Katera živila vsebujejo antioksidante
V okviru nege kože se veliko govori o oksidativnem stresu. Gre za stanje, pri katerem je porušeno ravnovesje med prostimi radikali in antioksidanti, ki naravno sobivajo v telesu. Antioksidanti nadomestijo pomanjkanje oksidantov.
Kaj se spremeni? Tako prenehajo delovati z drugimi molekulami. Lovilci prostih radikalov nevtralizirajo njihove škodljive učinke, preprečujejo oksidativni stres in ščitijo celice pred poškodbami.
Ne smemo pozabiti, da če človek vodi življenjski slog, ki izpostavlja svoje telo prekomerni proizvodnji oksidantov (na primer zaradi kajenja, stalnega stresa), si mora poskusiti zagotoviti veliko antioksidantov. Kje jih lahko najdem?
Antioksidante najdemo v številnih živilih, na primer:
- paprika, peteršilj, citrusi, zelje (vitamin C);
- pšenični in ovseni otrobi, jajca, semena, ajda (vsebujejo selen);
- olivno in sončnično olje, jagode, lešniki, polnozrnate žitarice (vitamin E);
- korenje, zelje, špinača, breskve, marelice (vit. A);
- meso, mleko, jajca, bučna semena, stročnice, sezam (vsebuje cink);
- začimbe: cimet, curry, majaron, klinčki, žafran;
- pijače: zeleni čaj, rdeče vino, kakav, paradižnikov sok.
Pravilno prehrano je treba podpreti z nego, uporabo kozmetike za obraz in telo, ki kožo oskrbuje z antioksidanti od zunaj. Poleg zgoraj omenjenih vitaminov in mineralov je vredno iskati snovi, kot so:
- koencim Q10;
- melanin;
- alfa lipoična kislina;
- ferulinska kislina;
- polifenoli (npr. flavonoidi);
- resveratrol.
Vitamin C spodbuja delovanje vitamina E, zato jih je priporočljivo hraniti skupaj.
Pravilna nega kože
Seveda s starostjo koža postaja vse bolj mlahava, na obrazu pa se pojavijo gube. Toda s pomočjo zdravega načina življenja lahko podaljšate mladost in upočasnite proces staranja. Kako narediti?
1. Prepričajte se, da je na voljo ustrezna zaščita pred soncem. Strokovnjaki priporočajo uporabo krem za obraz z zaščitnim filtrom ne le poleti, ampak vse leto.
Sončni žarki poškodujejo celice, kar povzroči proces, znan kot fotostaranje. Porjavitev telesa brez rednega ponovnega nanosa zdravila z dovolj visokim filtrom pospešuje proces staranja.
2. Zdrava hrana! Uravnotežena prehrana in pravilna hidracija telesa sta osnova ne le za ohranjanje zdravja, ampak tudi za mladost.
Svojemu telesu morate zagotoviti različne skupine živil, ki bodo zadovoljile njegove prehranske potrebe. Izogibajte se mastni, ocvrti hrani in sladkorju, ki se ne skriva le v sladkarijah, temveč tudi v pijači in drugi hrani.
3. Ne pozabi se premakniti! Telesna aktivnost ima velik vpliv na ohranjanje telesne pripravljenosti, krepitev imunosti, hujšanje postave in stanje kože.
Vadba razbremeni stres, ki oslabi naravno sposobnost kože za obrambo pred škodljivimi zunanjimi dejavniki. Spodbuja izgubo kolagena in elastina, ki sta pomembna za njegovo gladko in čvrstost.
4. Pozabite na škodljive poživila. Ravnovesje med antioksidanti in prostimi radikali porušijo stimulansi, kot sta nikotin ali alkohol. Izogibati se jim je treba ali pa vsaj povečati vnos antioksidantov zaradi njihove pretirane uporabe.
5. Oskrbite telo z antioksidanti! S pomočjo določenih živil in kakovostne kozmetike.
😉 Prijatelji, če vam je bil članek všeč, delite v družabnem omrežju. omrežja. Bodite zdravi in lepi!