Pogosto se pritožujemo, da je naša duša zaskrbljena, trda, da je naše razpoloženje na ničli, medtem ko nam ni vseeno za stanje našega telesa in ne razumemo, da so dobre navade koristne ne le za postavo, ampak tudi za duševno. zdravje.
Ni skrivnost, da so naša čustva, občutki, naše misli in razpoloženje neposredno povezani s stanjem telesa. Ne morejo obstajati ločeno drug od drugega in delovati skupaj. V prizadevanju, da bi dobili popolno telo, ne pozabite na dušo, psihološko povezanost. Ne pozabite: trpi duša, trpi telo in obratno. Upoštevajte priporočila in rezultat vas ne bo pustil čakati:
1. Prebujanje
V vaši moči je, da ustvarite razpoloženje za nov dan. Odpri oči, nasmehni se vesolju in si zaželi dobro jutro. Vesela, optimistična oseba je bolj energična in okretna, pri gibanju pa je znano, da kurijo kalorije.
2. Jutranja telovadba, tek, hoja
Aktivno jutro je dober začetek dneva, razpoloženje telesa za prihajajočo aktivnost. Izberite katero koli vrsto vadbe, vse so primerne za kurjenje maščob, zjutraj pa je najboljši čas za to. Vsakodnevne vaje trenirajo ne le telo, ampak tudi moč volje.
3. Kontrastni tuš
Koristen in učinkovit postopek. Pomaga pri pospeševanju metabolizma, izboljšuje prekrvavitev, dviguje celoten tonus telesa, upočasnjuje proces staranja in pospešuje celulit, pozitivno vpliva na kožo in polt. Kontrastni tuš blagodejno vpliva na živčni sistem: zjutraj izboljša razpoloženje, zvečer sprošča, lajša utrujenost. Toda preden vnesete to koristno navado v svoj dnevni načrt, preučite kontraindikacije, se posvetujte s strokovnjakom.
4. Zajtrk
Ponoči se metabolizem upočasni, obilen zajtrk ga normalizira in telesu zagotovi energijo za cel dan. Zahvaljujoč polnemu zajtrku ne boste občutili lakote in pri kosilu ne boste pojedli preveč. Vitamini, minerali in maščobne kisline bodo dali dober zagon telesu in pomagali pri opravljanju načrtovanega dela, povečali koncentracijo in aktivirali možganske funkcije.
5. Majhne porcije, pogosti obroki
Za dober metabolizem morate hrano jesti vsake 3 ure in jo temeljito žvečiti. Pri požiranju hrane človek ne občuti okusa hrane, kar pomeni, da hrana ne prinaša užitka in ne nasiti telesa in možganov. Ko uživamo v gastronomskem užitku, poskrbimo zase in pokažemo, da se imamo radi.
6. Brez hrane po šestih
Vse, kar pojemo manj kot 2-3 ure pred spanjem, se odloži ob straneh. Tudi prehranjevanje pred spanjem poslabša kakovost spanja. Pomanjkanje spanja vodi v splošno telesno slabo počutje, razdražljivost, apatijo in zmanjšano motivacijo.
7. Prigrizki
Občutek lakote se pojavi iz več razlogov: zajtrk ni bil soliden, kosilo je bilo nenasitno, jedli ste »na poti«, ste živčni in stresni. Poskusite zamenjati stare navade z novimi, namesto prigrizkov poskusite s skakanjem na mestu, počepi, sprehodom po parku, analizirajte dogajanje, svoja čustva.
8. šport
Najučinkovitejši način za kurjenje kalorij je telesna aktivnost, šport. Vse vrste aerobike, plavanje, ples, joga so gorilniki maščob. Poleg tega izboljšujejo razpoloženje, nekatere dejavnosti dajejo občutek vedrine, val energije, druge – zadovoljstvo, stabilizacijo živčnih procesov, upočasnitev, sprostitev in umirjenost.
9. Zavrnitev slabih navad
Kava, alkohol, cigarete, gazirane pijače in druge slabe navade negativno vplivajo ne le na postavo, ampak tudi na človeško psiho. Zeleni čaj, voda, svež zrak in pravilna prehrana so tisto, kar potrebujete za vitko telo in dobro zdravje.
10. Najljubša hrana
Popolnoma opustitev tistemu, kar imate radi, bo naredilo več škode kot koristi. Občutek nezadovoljstva, želja po uživanju najljubšega izdelka lahko privede do zloma, nato pa do samobičevanja in zmanjšanja samozavesti. Ne obupajte, a zapomnite si – vse je dobro v zmernih količinah. Poskusite zamenjati visokokalorične sestavine s prehranskimi.
11. tehtanje
Tehtajte se enkrat na dan ob istem času, tako boste lahko spremljali napredek hujšanja. Pogosto tehtanje in tehtanje ob različnih časih bo povzročilo frustracije, ker se teža zjutraj razlikuje od teže zvečer. Ne spuščajte se v tekmo za številke na lestvici – to lahko negativno vpliva na vašo samozavest. Idealna teža je tista, v kateri se počutite lahkotno in udobno.
12. Brez tablet in prehranskih dopolnil
Želja po hitrem rezultatu s čajem, zelišči ali dietnimi tabletami ne deluje. Obstaja tveganje, da zapravite denar, izzovete bolezni, postanete talec depresije. Pravilna prehrana, šport, spanje, harmonija s samim seboj – to je tisto, kar vam zares deluje.
13. Pravočasna nasičenost
Telo strada, um strada. Telo mora prejeti določeno količino maščob, ogljikovih hidratov, hranil. Lakota je stres za celoten organizem. Najpogosteje se takšni poskusi končajo z zlomom, tako duševnim kot gastronomskim, in lahko vodijo v prebavne motnje. Uredite postne dneve, je bolj učinkovito in koristno.
14. Nega telesa
Anticelulitne kreme same po sebi ne delujejo. Nega telesa in ljubezen do sebe sta najboljša pomočnika pri hujšanju, pot do notranje in zunanje lepote. Uporabljajte spa tretmaje, hranilno kremo, kožne in psihološke udarce: pohvalite se za najmanjši uspeh.
15. Koristni odmori
Če ste v službi sedeči, uporabite odmore, obiske ženskega toaleta z dvojno koristjo: naredite počepe vsakič, ko obiščete to intimno institucijo. To je sprememba dejavnosti, počitek in telesna vzgoja. Pozabi na avtobus in dvigalo, peš.
16. Sprostitev
Prijetna komunikacija, smisel za veselje, humor in smeh, tipni stiki, seks, poljubi kurijo maščobe in podaljšujejo življenje.
Olga Mazurkevič — likovni terapevt, perinatalni, krizni psiholog. njo .