5 Vaj za krpo: Kompleks za zdrav hrbet

5 Vaj za krpo: Kompleks za zdrav hrbet

Samo 10 minut vadbe na dan vam bo pomagalo dobiti popolno držo.

Učitelj na šoli št. 868 v Moskvi je razvil preprosto vadbo za hrbet, ki jo je mogoče narediti s preprosto krpo. Takšna izobraževanja izvaja moskovski center "Patriot.Sport" v svojem računu na Instagramu. Pouk je brezplačen, pridruži se mu lahko kadar koli. Ali izvedite kompleks, predstavljen v našem gradivu.

Pedagog-organizator moskovskega centra "Patriot.Sport"

Napad

  1. Začetni položaj: hrbet je raven, noge so nekoliko širše od ramen.

  2. Krtačo postavite vodoravno na spodnji del hrbta.

  3. Počasi se upognite in ga uporabite kot oporo za hrbet.

  4. Ne upogibajte ramen ali kolenov. Ne delajte nenadnih gibov, gladko se vrnite v začetni položaj.

Naprej in nazaj

  1. Krtačo držite vodoravno pred seboj z obema rokama.

  2. Premaknite ga za hrbet.

  3. Vzemite si čas, previdno telovadite, da se izognete poškodbam.

Twisting

  1. Krpo položite na ramena.

  2. Obračajte se v različnih smereh in pazite na enakomerno držo.

Tabela

  1. Začetni položaj: noge nekoliko širše od širine ramen, držite krpo pred seboj.

  2. Počasi spustite zgornji del telesa vzporedno s tlemi. Držite nekaj sekund.

Raven gor / raven navzdol

  1. Krtačo postavite pokonci.

  2. Z rokami se primite za zgornji del, nežno se spustite navzdol in premikajte roke.

  3. Držite podnožje brisalca nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj.

Vadba vam ne bo vzela več kot 10 minut. Če vsak dan ponavljate te preproste vaje, lahko obnovite zdrav hrbet, popravite pogrbljenost in izboljšate splošno počutje.

Pustite Odgovori