vsebina
5 terapij za lajšanje tesnobe
Kognitivno vedenjska terapija (CBT) za umiritev tesnobe
Komu je CBT namenjen?
CBT je primarno namenjen ljudem, nagnjenim k anksioznim motnjam. Pomaga lahko ljudem s panično motnjo, generalizirano anksiozno motnjo, posttravmatsko stresno motnjo, obsesivno-kompulzivno motnjo, socialno fobijo ali drugimi specifičnimi fobijami. Učinkovit je tudi v primerih depresije in povezanih težav, kot so motnje spanja, stanja odvisnosti ali motnje hranjenja. Otroci lahko naredijo vse, da sledijo CBT (močenje v postelji, šolska fobija, težave z vedenjem, hiperaktivnost ...).
Kako CBT deluje?
CBT ni fiksna terapija, je prilagodljiva vsakemu bolniku in je še vedno predmet razvoja. Izvaja se v obliki individualnih ali skupinskih sej. Na splošno, da bi pojasnili bolnikove motnje, CBT manj zanima njegova pretekla zgodovina kot njegova sedanja situacija – njegovo socialno in poklicno okolje, njegova prepričanja, čustva in občutki –. Kot že ime pove, želi vedenjska in kognitivna terapija spremeniti pacientove misli tako, da pozitivno vplivajo na njegovo vedenje. Izhaja iz načela, da so naše misli, naše interpretacije dogodkov tiste, ki pogojujejo naš način bivanja in delovanja. Ta terapija želi pacienta soočiti s stresnimi situacijami, spremeniti prepričanja in interpretacije, ki so izvor njegovih strahov, ter prevrednotiti njegovo samozavest. Za pridobitev novih vedenj mora bolnik narediti določeno število vaj – s pomočjo domišljije, nato resničnih situacij –, zaradi česar je pravi igralec pri njegovem okrevanju. Ima tudi možnost vadbe med dvema seansama. Terapevt nato prevzame vlogo partnerja, celo »trenerja« na pacientovi poti do okrevanja, tako da mu postavlja vprašanja, daje informacije in ga razsvetljuje o neracionalnosti njegovih misli in vedenja.
Kako dolgo traja CBT?
CBT je na splošno kratek potek terapije, od nekaj tednov do nekaj mesecev, s povprečno eno sejo na teden. Vendar pa lahko traja dlje, odvisno od primera. Individualna srečanja trajajo od pol ure do ene ure, skupinska pa od 2h do 2h30.
Reference A. Gruyer, K. Sidhoum, vedenjska in kognitivna terapija, psycom.org, 2013 [pogledano 28.01.15] S. Ruderand, CBT, vedenjske in kognitivne terapije, anksiozna depresija.fr [posvet 28.01.15] |