V Franciji 1 od 5 ljudi trpi zaradi kronične bolečine v hrbtu po podatkih zdravstvenega zavarovanja. Vzroki so številni in imajo lahko dva izvora: enega »mehanskega« (hernija diska, stiskanje vretenc, bolečine v križu in malformacije), drugega »vnetnega«.

Če se v 90 % primerov bolečine v hrbtu pozdravijo v manj kot 4 do 6 tednih, je bolje sprejeti določene previdnostne ukrepe, preden se bolečina v hrbtu pojavi dlje časa in postane kronična.

1. Premaknite se za izgradnjo mišic

Prvi refleks: premikanje. V nasprotju s tem, kar bi si mislili, se z redno telesno dejavnostjo izognemo bolečinam v hrbtu, saj krepi mišice.. » Pravilno zdravljenje je gibanje »Zagotavlja zdravstveno zavarovanje.

Vendar se prepričajte treniraj dober šport in ne oklevajte in vprašajte svojega zdravnika za nasvet. Nekateri športi so res bolj priporočljivi kot drugi.

Priporočljivo je tudi vaditi dejavnost, kot je joga ali sprostitev. Omogoča vam sprostitev hrbta. Fleksibilnost in raztezanje preprečujeta preveliko obremenitev ledvenih mišic, ki se nahajajo v hrbtenici.

Ne pozabite tudi, da lahko stres povzroči bolečine v hrbtu – še en razlog za sprostitev.

2. Zavzemite dober položaj

Če ste ves dan sedeli pred računalnikom, bodite pozorni: boli vas hrbet, če ste v napačnem položaju.

Zato pazite, da ostanete vzravnani, ne da bi upogibali noge in po potrebi dvignite stopala s stopnico. Sedeža ne smemo zanemariti in poskrbeti bo treba za prilagojen stol.

Vedite to, da se ohranite v dobrem položajuobstajajo pametna oblačila, ki ščitijo vaš hrbet.

3. Izbira pravih čevljev

Čeprav je hoja dobra za vaše zdravje,stoje lahko povzroči hude bolečine v hrbtu še posebej, če nosite balerinke ali črpalke.

Ko si morate kupiti nov par čevljev, jih izberite ne ravno ne previsoko z majhno peto.

4. Dobra posteljnina 

Nekateri ljudje trpijo zaradi bolečin v hrbtu doma, ne pa tudi, ko spijo drugje. To lahko pomeni, da je vzmetnica slaba in da je treba posteljnino zamenjati. To pravimomenjati ga je treba vsakih 10 let.

Enak nasvet za vašo blazino. idealno, izberite vzglavnik iz spominske pene. Sicer si zagotovite trden vzglavnik, če spite na hrbtu, in mehak, če spite na boku.

5. Dobre geste

Nekateri gibi so zelo škodljivi za hrbet. Da bi se izognili tveganju kronične bolečine, vzemite dobre navade.

Ko morate pobrati predmet, npr. ne nagibajte se naprej, ampak upognite kolena.

Bodite previdni tudi, ko morate prenesti težko breme: dvigujte ga postopoma in se predvsem izogibajte gibanju obračanja hrbta. Če je potrebno, nosite ledveni pas.

Ne pozabite tega lahko tudi vlečete ali potiskate breme, namesto da jih dvigujete, da ohranite poravnanost vretenc.

6. Pazi na svojo težo

Včasih, da se izognete trpljenju zaradi kroničnih bolečin v hrbtu, preprosto morate iti na dieto.

Prav zares, trebušna maščoba vleče na hrbtu in obrablja medvretenčno ploščico in poslabšanje bolečine v ligamentih.

Če trpite za debelostjo, razmislite o izgubi teže, to je dober način, da se izognete kroničnim bolečinam v hrbtu.

Preberite tudi: Dejavniki tveganja in ljudje, ki jim grozi bolečina v hrbtu