Poiščite pristop k meditaciji, ki vam je všeč
Napačno je misliti, da je meditacija kompleksen proces in da potrebujemo veliko časa, da ga obvladamo. Trik je v tem, da najdete pristop (na primer študijske ure, spletne lekcije, knjige ali aplikacije) in prakso (od čuječnosti do transcendentalne meditacije), ki vam bo všeč. Ne pozabite, da preprosto ne želite nadaljevati z nečim, če se morate nenehno siliti in doživljati kakršno koli nelagodje zaradi procesa.
Začnite z majhnimi
Ne začnite takoj z dolgimi praksami. Namesto tega začnite meditirati po stopnjah, večkrat na dan, če želite. Da bi občutili rezultat, bo dovolj le 5-10 minut na dan in celo 1 minuta bo smiselna.
Zavzemite udoben položaj
Pomembno je, da se med meditacijo počutite udobno. Med sedenjem v položaju, ki vam ustreza, se ni treba naprezati. Sedite v položaju lotosa, na blazini ali stolu - izberite, kaj vam bolj ustreza.
Delajte po svojem dnevnem urniku
Meditirate lahko kjer koli sedite. Z uporabo vseh razpoložljivih pogojev povečate možnosti, da čez dan najdete čas za meditacijo. Vse kar potrebujete je prostor, kjer se počutite toplo, udobno in ne preveč utesnjeno.
Poskusite uporabiti aplikacijo
Medtem ko nekateri pravijo, da ni smiselno uporabljati aplikacij za meditacijo, jih drugi vidijo kot uporaben in dostopen vir. Aplikacije Headspace in Calm sta dokaj znani, vendar za odklepanje nove vsebine zaračunavata pristojbino. Aplikacija Insight Timer ima 15000 brezplačnih vodnikov za meditacijo, medtem ko je aplikacija Smiling Mind zasnovana posebej za otroke in najstnike. Aplikaciji Buddhify in Simple Habit ponujata ideje za meditacijo ob različnih urah, na primer pred spanjem ali pred pomembnim sestankom.
Sprejmite svoje neuspehe
Ustavitev, začetek sta del procesa učenja meditacije. Če vas je med meditacijo kaj zmotilo, se le poskusite znova zbrati. Dajte si čas, da se potopite in vse bo v redu.
Raziščite razpoložljive vire
Kot pri vsaki novi stvari, ki se je poskušate naučiti, je vredno porabiti nekaj časa za učenje meditacije. Če želite preizkusiti enostavno in brezplačno možnost meditacije, preden se prijavite na redni tečaj, poiščite na spletu videoposnetke ali brezplačne tečaje za začetnike.