Vsi smo slišali: če hočeš biti uspešen, vstani zgodaj zjutraj. Nič čudnega, da izvršni direktor Appla Tim Cook vstane ob 3, ustanovitelj skupine Virgin Group Richard Branson pa ob 45. »Kdor zgodaj vstane, mu Bog da!«
Toda ali to pomeni, da vsi uspešni ljudje brez izjeme vstanejo zgodaj zjutraj? In da je pot do uspeha rezervirana za vas, če vas je groza že ob sami misli, da se boste pred 8. uro zjutraj zbudili, telovadili, načrtovali svoj dan, zajtrkovali in opravili prvo točko na seznamu? Ugotovimo.
Po statističnih podatkih približno 50% prebivalstva dejansko ni osredotočeno na jutro ali večer, ampak nekje vmes. Vendar pa je približno eden od štirih od nas nagnjen k temu, da vstane zgodaj, drugi od štirih pa je nočna ptica. In ti tipi se ne razlikujejo le po tem, da nekateri kimajo ob 10. uri, drugi pa zjutraj kronično zamujajo v službo. Raziskave kažejo, da imajo jutranji in večerni tipi klasično ločitev med levimi in desnimi možgani: več analitičnega in kooperativnega razmišljanja v primerjavi s kreativnim in individualnim.
Številne študije so pokazale, da so jutranji ljudje bolj odločni, neodvisni in lažje navezujejo stike. Postavljajo si višje cilje, pogosteje načrtujejo prihodnost in stremijo k dobremu počutju. Prav tako so manj nagnjeni k depresiji, kajenju ali pitju alkohola v primerjavi z nočnimi pticami.
Čeprav lahko jutranji tipi dosežejo več akademskih rezultatov, imajo nočne ptice običajno boljši spomin, hitrost obdelave in višje kognitivne sposobnosti – tudi ko morajo naloge opraviti zjutraj. Nočni ljudje so bolj odprti za nove izkušnje in jih vedno iščejo. Pogosto so bolj ustvarjalni (čeprav ne vedno). In v nasprotju s pregovorom – »zgodaj v posteljo in zgodaj vstati, se bodo zdravje, bogastvo in inteligenca kopičili« – študije kažejo, da so ponočne ptice prav tako zdrave in pametne kot jutranji tipi in pogosto nekoliko bogatejše.
Še vedno mislite, da bodo tisti, ki zgodaj vstajajo, bolj verjetno dobili službo izvršnega direktorja podjetja? Ne hitite z nastavitvijo budilke na 5 zjutraj. Dramatične spremembe v vzorcu spanja morda ne bodo imele velikega učinka.
Kot pravi biologinja Katharina Wulff z univerze Oxford, ki preučuje kronobiologijo in spanje, se ljudje počutijo veliko bolje, če živijo v načinu, h kateremu so naravno nagnjeni. Študije kažejo, da so ljudje na ta način veliko bolj produktivni, njihove mentalne sposobnosti pa veliko širše. Poleg tega je opuščanje naravnih preferenc lahko škodljivo. Na primer, ko se sove zgodaj zbudijo, njihova telesa še vedno proizvajajo melatonin, hormon spanja. Če v tem času na silo preurejajo telo za dan, se lahko pojavijo številne negativne fiziološke posledice – na primer različne stopnje občutljivosti na inzulin in glukozo, kar lahko privede do povečanja telesne teže.
Raziskave kažejo, da naš kronotip ali notranjo uro v veliki meri poganjajo biološki dejavniki. (Raziskovalci so celo ugotovili, da cirkadiani ritmi človeških celic, pregledanih s tehnologijo in vitro, tj. zunaj živega organizma, korelirajo z ritmi ljudi, od katerih so bile vzete). Do 47 % kronotipov je dednih, kar pomeni, da če želite vedeti, zakaj se vedno zbudite ob zori (ali, nasprotno, zakaj se ne), bi morda želeli pogledati svoje starše.
Očitno je trajanje cirkadianega ritma genetski dejavnik. V povprečju so ljudje naravnani na 24-urni ritem. Toda pri sovah ritem pogosto traja dlje, kar pomeni, da bi brez zunanjih signalov sčasoma zaspali in se zbujali vedno pozneje.
V želji, da bi ugotovili, kaj je skrivnost uspeha, pogosto pozabimo na nekaj stvari. Prvič, niso vsi uspešni ljudje zgodaj vstali in niso vsi zgodaj vstali uspešni. A kar je še pomembneje, kot radi pravijo znanstveniki, sta korelacija in vzročna zveza dve različni stvari. Z drugimi besedami, ni dokazov, da je zgodnje zbujanje samo po sebi koristno.
Družba je urejena tako, da je večina ljudi prisiljena začeti delati ali študirati zgodaj zjutraj. Če se nagibate k zgodnjemu zbujanju, potem boste seveda bolj produktivni od svojih vrstnikov, saj bo kombinacija bioloških sprememb, od hormonov do telesne temperature, delovala v vašo korist. Tako ljudje, ki radi zgodaj vstajajo, živijo v svojem naravnem ritmu in pogosto dosežejo več. Toda telo sove ob 7. uri zjutraj misli, da še spi, in se temu primerno tudi obnaša, zato si nočni ljudje veliko težje opomorejo in zjutraj začnejo delati.
Raziskovalci tudi ugotavljajo, da ker večerni tipi najverjetneje delujejo, ko njihova telesa niso razpoložena, ni presenetljivo, da pogosto doživljajo slabo voljo ali nezadovoljstvo z življenjem. Toda potreba po nenehnem razmišljanju o tem, kako izboljšati in zgladiti vogale, lahko spodbudi tudi njihove ustvarjalne in kognitivne sposobnosti.
Ker kulturni stereotip pravi, da so ljudje, ki ostanejo pozno budni in se pozno zbujajo, leni, se mnogi obupno trudijo, da bi se usposobili za zgodnje vstajanje. Tisti, ki jih nimajo, bodo bolj verjetno imeli bolj uporniške ali individualistične lastnosti. In sprememba časovnice niti ne spremeni nujno teh lastnosti: kot je pokazala ena študija, čeprav so nočni ljudje poskušali postati zgodnji vstajalci, to ni izboljšalo njihovega razpoloženja ali zadovoljstva z življenjem. Tako so te značajske poteze pogosto »intrinzične komponente poznega kronotipa«.
Raziskave tudi kažejo, da so preference glede spanja lahko biološko povezane s številnimi drugimi lastnostmi. Raziskovalka Neta Ram-Vlasov z Univerze v Haifi je na primer ugotovila, da imajo kreativni ljudje več motenj spanja, na primer pogosto zbujanje ponoči ali nespečnost.
Še vedno mislite, da bi bilo bolje, če bi se usposobili za jutranjo osebo? Potem lahko pomaga izpostavljenost močni (ali naravni) svetlobi zjutraj, izogibanje umetni razsvetljavi ponoči in pravočasen vnos melatonina. Ne pozabite pa, da vsaka sprememba takšnega načrta zahteva disciplino in mora biti dosledna, če želite doseči rezultat in ga utrditi.