vsebina
Predstavljajte si svoje življenje brez stresa. Izgubili bi nekaj kilogramov, imeli boljše odnose s svojimi bližnjimi in imeli bi bolj pozitiven pogled na življenje. Že stoletja so različne kulture uporabljale naravna zelišča in zdravila za boj proti posledicam stresa, zdaj pa lahko tudi vi!
Naučite se naravno nižje ravni kortizola in tesnobe je tako enostavno kot prebrati ta članek in sprejeti korake, ki jih morate sprejeti, da bi svoje življenje ponovno postavili na pravo pot.
Kortizol je nujna sestavina LIFE. Zasnovan je tako, da se zjutraj zbudite in pomagate pri soočanju z nevarnostmi v življenjsko nevarni nesreči. Ko vaše ravni kortizola dosežejo vrh, mišice sproščajo roj aminokislin, jetrno glukozo in maščobne kisline, ki jih dobimo v krvnem obtoku, tako da imamo energijo, da se spopademo s takšnimi napadi. situacijah.
Od danes pa se stresni odziv sproži iz vseh napačnih razlogov (pa naj gre za pitje kave, branje časopisa, vožnjo v prometu itd.). Ko te situacije sprožijo skok kortizola, naše stanje stresa prehiti situacije, ki veljajo za že stresne. Posledično trpijo naši organi in postanemo žrtev nečesa ki jih lahko s potrpljenjem prevzamemo.
Učinki stresa na telo so neskončni:
- stara nas (prispeva k uničenju tkiva, izgubi mišic, izgubi kosti, depresiji imunskega sistema, krčenju možganov)
- Zaradi tega pridobivamo težo (spodbuja našo željo po sladki, kalorični, gosti hrani)
- spodbuja bolezni srca in sladkorno bolezen (odpornost proti insulinu)
- Slabi imunski sistem (zavira nastajanje belih krvnih celic
- Spodbuja težave s prebavili (zmanjšuje proizvodnjo encimov, potrebnih za prebavo hrane, črpa energijo iz prebavnega sistema)
- Povečuje nihanje razpoloženja in depresijo
- prispeva k utrujenosti in nespečnosti (z poseganjem v sposobnost telesa, da vstopi v fazo 3 in 4 spanja)
Nasveti za zmanjšanje kortizola:
1. Izklopite novice in nehajte brati časopis (novice temeljijo na strahu in zvišujejo raven kortizola)
2. Redno telovadite (spodbuja kemikalije, ki zmanjšujejo tesnobo in depresijo)
3. Več spi
4. Ohranite stabilno raven sladkorja v krvi (uživajte lahke, redne in uravnotežene obroke)
5. Meditirajte (sprostitev, meditacija, joga, vadba umetnosti, risanje mandale)
6. Odstranite kofein (najhitrejši način za zmanjšanje proizvodnje kortizola)
7. Jejte hrano in jemljite zeliščna zdravila za znižanje kortizola (glejte spodaj)
1-sveta bazilika
Sveta bazilika, znana tudi kot bazilika Tulsi, je identificirana kot adaptogeno zelišče, kar pomeni, da pomaga telesu pri prilagajanju stresu.
Sveta bazilika dobesedno zmanjšuje proizvodnjo stresnih hormonov in izboljšuje odziv našega telesa na stres. Sveto baziliko ali baziliko Tulsi lahko kupite kot čaj iz svete bazilike ali pa jo pojeste svežo, če jo najdete (pogosto jo najdem v svojem lokalnem ekološkem vrtcu). Priporočam, da spijete eno skodelico čaja bazilike Tulsi na dan.
2-špinača
Magnezij v špinači uravnava proizvodnjo kortizola v telesu. Kako? 'Ali kaj ? Magnezij je mineral (ki ga lahko dodam, da ga večina od nas primanjkuje), ki pomirja živčni sistem in preprečuje kopičenje odvečnega kortizola.
Pomaga tudi pri uravnavanju ravni melatonina in krvnega tlaka. Učinkovito zmanjšanje stresa je tudi vključitev špinače v vaše napitke in sokove.
Če želite prebrati: Kako meditirati
3-ječmen in fižol
Fosfatidilserin je dodatek, priznan kot eden najboljših zaviralcev kortizola na trgu. Na srečo lahko to spojino najdemo v pravih polnovrednih živilih, kot sta ječmen in fižol. Te rastline, bogate s fosfatidilserinom, pomagajo preprečiti negativne učinke kortizola, zaradi česar ste manj zaskrbljeni in pod stresom.
4-citrusi
Vsi vemo, da agrumi vsebujejo veliko vitamina C. Pomaranče, grenivke, limete, limone, kivi in ananas imajo neverjetno visoke ravni tega ključnega vitamina, ki se bori tudi s kortizolom.
Številne študije so pokazale, da vitamin C res pomaga upočasniti proizvodnjo kortizola predvsem z zaviranjem encimov, ki sodelujejo pri steroidogenezi (tvorba steroidov v skorji nadledvične žleze, modih in jajčnikih. Kortizon je eden od končnih produktov tega procesa).
Samo 1 mg vitamina C na dan pomaga izboljšati sposobnost nadledvične žleze, da se spopade s stresom.
Če želite prebrati: prednosti lubenice
5-banane
Kdo ne mara banan? Nekaj jih dam v smutije, sladoled ali pa jih nekaj ur dehidriram, da naredim banano po okusu bananin kruh !
Na srečo so ti sladki sadeži bogati s spojino triptofanom, ki se v možganih pretvori v serotonin, zaradi česar smo srečni in brez stresa. Banane so bogate tudi z vitamini B, ki so pomembni za podporo živčnega sistema (in umirjeno razpoloženje).
6-omega 3 maščobne kisline
Chia, konoplja ali lanena semena, orehi, brstični ohrovt in cvetača imajo vse eno skupno-borijo se proti vnetjem in imajo veliko maščobnih kislin omega-3, ki znižujejo kortizol. !
Te maščobe sodelujejo pri biokemiji, fiziologiji in delovanju možganov in so pomembne za pomoč pri odzivu hipokampusa (dela naših možganov) na presežek kortizola in kortikosteroidov.
Smutijem ali žitaricam dodajte chia semena ali semena konoplje ter prigrizek z orehi in cvetačo, da v svojo prehrano vključite ta super živila za lajšanje stresa!
Če želite prebrati: Kaj je anksiozna motnja?
7-zelena listnata zelenjava in mladi poganjki
Ko naše telo absorbira vitamine, minerale in fitonutriente, se stresni odziv drastično zmanjša. To je razlog, zakaj je treba zeleno listnato zelenjavo, zlasti mlade poganjke, vedno absorbirati izven vsakodnevne prehrane.
Mladi poganjki so še bolj hranljivi kot njihovi odrasli kolegi, saj imajo vitamin C več kot 4-6-krat večji od stresa.
8 živil, bogatih s cinkom
Študije so pokazale, da živila, bogata s cinkom, zavirajo izločanje kortizola v našem telesu. Ta mineral, ki je pomemben tudi za kosti in imunsko zdravje, v izobilju najdemo v bučnih semenih, sezamovih semenih, leči, čičeriki, indijskih orehih, kvinoji, konopljinih semenih, mandljih, orehih, grahu, chia semenih in brokoliju.
Če želite prebrati: okrepite imunski sistem
9-Jagode
Jagode so eno najboljših sadežev, ki telesu pomagajo absorbirati koristne antioksidante. Antioksidanti igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju vnetja in upočasnitvi proizvodnje kortizola.
Obrambni sistem našega telesa je v ospredju pred poškodbami celic, ki jih povzročajo prosti radikali, in nam pomagajo odpraviti stres. Ko pripravljate smoothie, bogat z antioksidanti, vključite jagode ali pa jih uživajte kar tako kot prigrizek!