Ne veste, kje začeti domače treninge? Ponujamo vam najboljše vodnike v Runetu za svetovne trenerje, ki razvijajo učinkovite programe za domače nastope. Po kratkem pregledu najdete povezave do člankov s podrobnejšim opisom.
Fitnes oprema za domače treninge: celoten pregled
Domača kondicija trenerjev: vrhunski izbor najboljših
Jillian Michaels
Jillian Michaels je danes ena najbolj priljubljenih domačih trenerk na svetu. S svojimi programi mnogi začnejo trenirati doma. Danes je Jillian izdala približno 25 DVD-jev in njena zbirka programov se redno posodablja. Med to raznolikostjo lahko najdete vaje za celo telo in vaje za določena problematična področja, nekatere pa celo prevedene v ruski jezik, na primer tako priljubljene videoposnetke, kot so “Vitka postava 30 dni” in "Raven trebuh čez 6 tednov".
- Celoten seznam programov Jillian Michaels v lepi tabeli
- S katerim programom začeti Jillian Michaels: 7 možnosti
- Kratek pregled treningov Jillian Michaels
- Načrt treninga Jillian Michaels leto
Shaun T.
Vadba s Shaunom T se običajno začne po 6-10 mesecih treninga z Jillian Michaels, kot je njen program Focus T25 in Norost boste morali imeti dovolj izkušenj in vzdržljivosti. Ima pa preprost plesni program, ki bo ustrezal začetnikom. V bistvu trener pripravi celovit program, zasnovan za 1-3 mesece. Shaun T je sodeloval z fitnes korporacija Beachbody, skupaj s katerim razvija in proizvaja svoje učinkovite komplekse. Njegov program Insanity je postal hit v industriji domače kondicije.
- Pregled treninga Shaun T
- Focus T25: hujšajte 25 minut na dan
- Norost: ultra intenziven kardio trening
Janet Jenkins
Janet Jenkins (Hollywoodski trener) lahko tekmuje z Jillian Michaels po priljubljenosti med rusko govorečim občinstvom. Njen video "Popolni abs"gotovo so preizkusili vsi, ki trenirajo doma. Drugi je bil program "Umri v eni uri"kjer trener zagotavlja zelo učinkovito obremenitev pri izgorevanju maščob. Pozitiven način treninga je naredil Janet najljubšo množico po vsem svetu. Nekatere starejše programe je Janet Jenkins celo prevedla v ruski jezik.
- Pregled treninga Janet Jenkins
- Popolni trebuh in korekcija stegen in zadnjice od Janet Jenkins
- Umri eno uro: kardio + obremenitev moči
Leslie Samson
Če pa iščete neznatno obremenitev z nizkim učinkom, si oglejte milje hoje z Leslie Sansone. Njeni programi temeljijo na običajni hitri hitrosti, prevožena razdalja pa se meri v miljah (1 milja je približno 1.6 km). V skladu s tem ima Leslie Sansone program od 1 do 5 milj. Ti treningi so primerni za začetnike in starejše ljudi ter ljudi z veliko prekomerno telesno težo in ljudi, ki okrevajo po poškodbah. Samo začnite hoditi, ne da bi šli od doma! Poleg DVD-ja Leslie Sansone imate še youtube kanal, ki predstavlja tudi številne učinkovite treninge.
- Pregled Lesliejevih treningov Sansone
- 5 treningov - 1 milja z Leslie Sansone
Bob Harper
Bob Harper si je svetovno priljubljenost pridobil kot trener v ameriški oddaji največji poraženi maraton, kjer so skupaj z Jillian Michaels pomagali ljudem, da so shujšali. Bob v osnovi ponuja intenzivne treninge, ki temeljijo na močnih in kardio vajah z majhnimi utežmi. Popolna preobrazba telesa je postal najbolj priljubljen program Bob Harper. Ta enourni video za vmesno in nadaljevalno raven treninga naj bi se izmenjeval s kardio vadbami Shauna T ali Jillian Michaels. Če pa želite res močno pritiskati, glejte, da je to zapleteno Črni ogenj.
- Pregled treninga Bob Harper: 1. del
- Pregled treninga Bob Harper: 2. del
- Total Body Transformation: pregled programa
- Black Fire: intenziven program Boba Harperja
Jesenski kalabreški
Jesenski Calabrese je še en priljubljen ameriški trener, ki je že sodeloval pri podjetju Beachbody. Za vzpon na trenir Olimp je jesen pripomogla k izdelavi kompleksa 21-dnevni popravek, ki je postala prava prodajna uspešnica. Zelo raznolik, cenovno ugoden in ultra učinkovit program je skoraj brez pomanjkljivosti. Poleg tega je Autumn razvil edinstven sistem "posodnikov", ki temeljijo na moči, ki so postali dobra alternativa klasičnim dietam. Upoštevajte tudi nov program Jesenski kalabrez – 80-dnevna obsedenostki je zasnovan za delo na problematičnih predelih nog in trebuha.
- 21-dnevni popravek iz jesenske kalabreze
- 80-dnevna obsedenost iz jesenske kalabreze
- Sistem napajanja iz jesenskih zabojnikov Calabrese
- Vse vadbene jesenske kalabreze
Kate Friedrich
Verjetno ne boste našli trenerja, ki bi ponujal bolj raznolike programe od Kate Frederick. Njegova knjižnica video treningov vključuje celovit in enoten program kardio treninga in moči za posamezna problematična področja in za celo telo. Tudi če boste samo snemali video posnetke s Kate Friedrich, boste v prihodnjih letih deležni treninga. Medtem ko Kate z uporabo dodatne opreme ustvarja zelo različne programe. Ima trening in fitball ter elastični trak, s platformo in drsenjem. Če se odločite, kje začeti Kate Friedrich, poskusite ostati v kompleksu Serija ICE, ki vključuje moč in kardio vadbo.
- ICE Series: sklop vaj za srednjo stopnjo
- Močan in prepoten in fit stolp: dva kompleta Kate Frederick
- Low Impact Series: serija serije Kate Frederick z nizkim vplivom
- Vse treninge Kate Friedrich
Denise Austin
Prenosi Denise Austin prihajajo na začetku nič, zdaj pa bi lahko njen program zlahka vključili v vaš fitnes načrt. Del njenih videoposnetkov je preveden v ruski jezik, kar je še posebej privlačen dejavnik za številne pripravnike. Denise Austin večinoma ponuja en trening z mešanimi obremenitvami: kardio + vaje za moč z majhno težo. Vsi so namenjeni hujšanju in reševanju problematičnih področij žensk. Lahko začnete sodelovati s programom "Hitro hujšanje", ki vključuje dve 20-minutni kardio vadbi in moči.
- Prebrskajte vadbo Denise Austin: 1. del
- Prebrskajte vadbo Denise Austin: 2. del
Tony Horton
Za domačega treninga moči Kinga velja Tony Horton. Njegov kompleks P90X je prava klasika za izgradnjo močnega mišičastega telesa doma. Ima vadbo za kurjenje maščob - Hard Corps 22 minut, vadba za začetnike P90, mešana obremenitev za celo telo - P90X3. Vsi programi Tonyja Hortona, integrirani in zasnovani za 1-3 mesece treninga.
- P90: program Tony Horton za začetnike
- P90X: program napajanja doma
- P90X3: kompleksni 30-minutni treningi Tonyja Hortona
- Ves trening Tony Horton
Billy Blanks
Ameriški športnik Billy Blanks je ustvaril svojo tehniko hujšanja in kurjenja maščob tai-bo. Tae-Bo temelji na elementih borilnih veščin in elementih klasične aerobike. Za razliko od tradicionalnih kardio tae-bo rahlo obremenjuje sklepe in mišično-skeletni sistem. Tako učinkovitost tehnike Billy half blank je izven konkurence, zato ni čudno, da je sistem Tae-Bo postal priljubljen ne samo doma, ampak tudi v okviru skupinskega treninga. Večina programov je podobnih, zato lahko preizkusite različne videoposnetke.
- 12 video treningov s Tae Bo Billyjem, pol praznega
- Ves trening Billy pol prazen
Tracy Anderson
Metoda Tracy Anderson je edinstvena vrsta treninga, ki se razlikuje od našega običajnega pristopa k vadbi. Tracy se ponudi, da se osredotoči na globoke majhne mišice telesa, zato je njen trening prav poseben. Toda delajo in dajejo fantastične rezultate! Če težav ne morete zaostriti, je to zelo priljubljen kompleks Metamorfoza (kar vključuje delo na telesu, odvisno od vrste oblike) zagotovo. Vendar Tracy ne bo treba začeti in motivirati, njen introvertiran način treninga ni primeren za vse.
- Metamorfoza Tracy Anderson: Hipcentric
- Načrt treninga Tracy Anderson za začetnike
- Vse vadbe Tracy Anderson
Eva Chodakowska
Eva Chodakowska je slavna poljska trenerka, ki je zaslovela daleč zunaj meja Poljske. Njeni video programi za hujšanje so zaradi visoke učinkovitosti in hitrih rezultatov bralci zelo zadovoljni. Večina treningov je Eva Khodakovskaya, ki temelji na kombinaciji intenzivnih vaj in vaj za mišični tonus s težo lastnega telesa. Ampak ona ima in to je program z majhnim učinkom, ki temelji na vajah pilatesa. Najbolj priljubljen video predvečer je Skalpel, Bikini, Uspeh in Skrivnost pilatesa.
- Ves trening Eva Khodakovskaya opis tabele + učni načrt
Chalene Johnson
Chalene Johnson je še ena članica ekipe Beachbody. Iz njene videoteke bi morali biti pozorni na kompleks Turbo džem za začetnike in Turbo ogenj za začetnike. Imate shaleen in zelo kvaliteten program uteži, ChaLEAN Extreme. Toda ena glavnih mojstrovin v fitnesu je postala majhen učinek programa PiYo, ki združuje elemente iz joge in pilatesa za toniranje celotnega telesa in izboljšanje gibljivosti.
- Pregled vseh programov Chalene Johnson
- ChaLEAN Extreme: program moči Chalene Johnson
- PiYo: sklop treningov na osnovi joge in pilatesa Chalene Johnson
Leandro Carvalho
Leandro Carvalho je z izidom programa postal super priljubljen trener Brazilija Butt. Ta sklop vaj za okroglo zadnjico je postal pravi hit. Leandro zna napumpati svoj "bum-bum" in izboljšati žensko postavo. Program vključuje učinkovite vaje za krepitev glutealnih mišic, vlečenje bokov in zmanjšanje telesne maščobe po telesu. Čez nekaj časa je izdal nadaljevanja Leandra Carvalha: Brazilija Butt Master Series in Brazilski karneval zadnjica. Leta 2017 je Leandro razvil manjši vpliv kompleksa za začetnike TiV2, ki je takoj zasedel vodilno mesto med programi za začetnike.
- Dvig brazilske zadnjice Leandra Carvalha
- Carnivale Brazil Butt Lift od Leandra Carvalha
- YOUv2 za začetnike Leandra Carvalha
fitnes mešalnik
FitnessBlender je najbolj priljubljen fitnes kanal na youtubu, kjer lahko najdete več kot 800 različnih treningov za celo telo. Trenerja Kelly in Daniel ponujata najrazličnejše videoposnetke: za celo telo in za določena problematična področja, dumbbells in hujšanje, aerobno in moč, za začetnike in napredne, kratke 10-20 minut, dolge 60-90 minut. Poleg tega je na spletni strani fitnessblender.com na voljo priročno iskanje potrebnega usposabljanja za filtre. In začnite spremljati videoposnetke FitnessBlender z integriranimi programi 5 dnevni izziv.
- 5-dnevni izziv iz FitnessBlenderja: trije končani kompleksi
- 14 kardio vadb iz FitnessBlenderja za začetnike brez skakanja
- 9 treninga moči Total Body z utežmi celo telo iz FitnessBlenderja
- Vsi skladi iz FitnessBlenderja
HASfit
HASfit je še en odličen fitnes youtube kanal, ki ga je ustvarilo tudi nekaj trenerjev. Te raznolikosti treninga moči doma, kot na kanalu HASfit, ne boste našli nikjer drugje! Joshua in Claudia ponujata klasičen trening moči za celo telo in posamezne mišične skupine (biceps, triceps, hrbet, noge, prsni koš itd.), video pa je enako primeren tako za moške kot za ženske. HASfit ima tudi programe za starejše, za raztezanje in intervalne kardio vadbe. In kar je najpomembneje, uporabniku prijazno spletno mesto s pripravljenim urnikom pouka pri 30 in 90 dnehin brezplačna mobilna aplikacija.
- 8-kratna kardio vadba za začetnike HASfit
- Vadba HASfit: za starejše in za poškodbe
- Močna vadba iz koledarja HASfit + za 30 dni
- Vsi skladi iz HASfita
Drugi trenerji
Trenerji baletnih (barryh) programov
Poleg vrste vadb na domu so tudi baletni (ali Bernie) programi. Temeljijo na prilagojenih vajah iz klasičnega plesa, ki se izvajajo v bližini stroja. Vadba z baletom ne obremenjuje sklepov, ne ziba mišic, pomaga pri delu na problematičnih področjih, izboljšanju drže in podaljšanju mišic.
Med priljubljenimi trenerji vam baletni programi lahko povedo: Swasno Bowen, Leah bolezen, Mary Helen Bowers (Balet Beatifull), Tracey kladivo. Spetsializiruyutsya na barnych usposabljanje in ponujajo različne razrede, da se znebite odvečne teže. Oglejte si naslednje članke:
- Ballet Body by Leah Disease (program, s katerim lahko začnete baletni trening)
- Iz Classic BarreAmped Suzanne Bowen (program za začetnike)
- Booty Barre iz kladiva Tracey (za srednje in višjo stopnjo)
- Pregled vseh treningov Mary Helen Bowers (+ podrobne povratne informacije našega naročnika)
- Okviren načrt baletnega treninga (pomagal vam bo določiti smer pouka)
- Vse treninge Suzanne Bowen
Priljubljeni integrirani program
Če iščete obsežen program, ki vključuje razrede na koledarju en mesec ali več, potem imamo cel del integriranega programa. Ponujajo vadbo za celo telo, medtem ko je pripravljen urnik, zato vam ni treba načrtovati pouka za teden. Veliko zapletenih programov pri Shaun T, Autumn Calabrese, Tony Horton, vendar so bili že obravnavani zgoraj. Ponujamo vam majhen izbor najbolj priljubljenih kompleksov pri naših naročnikih:
- True Beginner (sklop treningov za najbolj začetnike)
- JNL Fusion (kardio vadba za celo telo 30 minut)
- Core De Force (kardio vadba na osnovi borilnih veščin)
- Shift Shop (kardio vadba in trening moči)
- Tapout XT (vadba z ekspanderjem)
- 3-tedenski joga umik (joga za začetnike 3 tedne)
Veliko integriranih programov ponuja ekipa Beachbody, zato si oglejte tudi:
- Vsa vadba, Beachbody v priročni zbirni tabeli
- Načrtovalec vadbe: spletno mesto za ustvarjanje lastnega koledarja
Priljubljeni trenerji na Youtube
Na naši spletni strani je tema youtube-trenerjev, ki ponujajo brezplačno usposabljanje o najbolj priljubljenem video gostovanju. Takšni različno učinkoviti treningi kot na youtubu nikjer drugje ne boste našli. Ponujamo vam izbor priljubljenih video kanalov, po zaslugi katerih boste doma začeli hujšati in izboljševati obliko telesa. Za več podrobnosti glejte razdelek: Youtube-vaditelji.
- Tone It Up (članek ponuja pregled usposabljanja + povratne informacije našega naročnika)
- Blogilates (majhen učinek vadbe na osnovi pilatesa)
- GymRa (trening za problematična področja)
- Telesni trener (kratek HIIT trening)
- Popsugar (različni treningi različnih fitnes trenerjev)
- 10 najboljših youtube kanalov o fitnesu v ruščini (končana kompilacija)
Bodite pozorni tudi na naslednje razdelke in članke na naši spletni strani:
- Trenerji v ruskem jeziku
- Vadba Les Mills
- Vadba Cindy Whitmarsh
- Talne vaje po zemljevidih
- Programi drugih trenerjev
- Odsek za začetnike
- Skupaj povezano usposabljanje
- Vprašanja in odgovori za trening