vsebina
Kickboxing je športna borilna veščina, ki je nastala sredi prejšnjega stoletja. V 90 letih aktivno izvaja fitnes programe za večjo učinkovitost in raznolikosti.
Vadba, ki temelji na borilnih veščinah (vključno s kickboxingom), ne samo pomaga za kurjenje maščob in izboljšanje telesne oblike, ampak tudi razviti koordinacijo in prilagodljivost. Poleg tega ima večina gibov iz kickboxinga v nasprotju s tradicionalno aerobiko nežen vpliv na sklepe in hrbtenico.
Ponujamo vam izbiro tečajev kickboksa trenerja Shelley Doses (Shelly Dose). Ne bodo vam vzeli veliko časa, a z rednimi vajami boste lahko doseči odlične rezultate, da povlečete telo in se znebite problematičnih področij.
Pomanjkanje usposabljanja z Shelly Doses je šibko snemanje videoposnetkov in fotografiranje z enim fotoaparatom. Toda njeni tečaji niso slabši od programov priznanih trenerjev. Za te vaje ne boste potrebovali dodatne opreme, samo določene video - bučke. V nekaterih programih se Shelly ukvarja brez tekaških copat, vendar toplo priporočamo, da to vedno počne v supergah, ne glede na program (tudi če ima majhen učinek).
Porabite odvečno maščobo s kickboksom Kate Frederick
Kratek celovečerni video z kickboxingom iz Shelly Doses:
- Vsi so v non-stop načinu, praktično brez ustavljanja. Če potrebujete počitek - ustavite ali upočasnite.
- Večino treningov dopolnjujejo z vajami za trebuh. Trening kickboxinga in aktivno vključuje mišice telesa, vendar Shelley Doses poleg tega z odličnim učinkom ponuja obloge in različice zasukov.
- Program zelo kratek. Trajajo 20-35 minut, vendar obljubljajo, da bodo zelo kurile maščobe.
- Primerni so video posnetki za vmesno in nadaljevalno stopnjo usposabljanje.
- V treningu Shelley Doses je kompleks vezi in kombinacij kickboxinga, le različne poteze in nihanje rok in nog.
- Popis ni potreben, le v ločenem videoposnetku potrebujete par dumbbellov.
Dodano v program za čas trajanja videoposnetka: od kratkega do dolgega.
Trening kibazanga 20-25 minut
1. 20 minutna vadba za kardio boks
Ta kratka vaja vas bo dobro obremenila v samo 20 minutah. Prvi polčas gre v zelo aktivnem tempu z kickboxing in pliometrične vaje. V drugi polovici tempa popustite, ste vaje na hrbtu za trebušne mišice, pa tudi hoja v baru.
2. Vadba za kardio kickboxing Abs
Prva polovica tega programa je zelo intenzivna in hitra veliko število hmelja. A vse vaje so navpične, nekoliko lažja obremenitev. Druga polovica bo manj šok, vendar počitek ni vreden čakanja: vaje za trebuh boste izvajali v ležečem položaju, v stoječem položaju, tako da bo utrip ostal povišan.
3. Kickboxing Cardio Abs 20 minutni Cardio
Toda v tem videu drugi polčas teče v mirnem tempu. Odmerki Shelly so pripravili vaje za trebuh, ki jih izvajamo v položaju traku in na hrbtu. Prva polovica treninga, čeprav kurjenje maščob, vendar ima majhen vpliv, zato lahko program imenujemo dokaj ugodno.
4. Video vadbe za trebušne mišice za kardio kickboks HIIT
V tem 25-minutnem videu boste našli zelo bogato delo njegovih rok. Shelley vgradi tehniko šoka na skoraj vsako vajo. V programu smo pripravili nekaj burpejev, desk, skakalnice, skakanje plemenskih rok. Na koncu - kratek segment vaj za trebuh.
5. HIIT Cardio Kickboxing Workout Video doma
Ta vaja bo ohranila visok tempo med razredi. Kot v prejšnjem videu, Shelly Doses doda aktivni zgornji del telesa vsaki vadbi, tudi vi boste dvignili srčni utrip na območje izgorevanja maščob. V tem programu praktično ni nobenega pliometričnega, vaje so precej nežne.
Trening kibazanga 30-35 minut
6. HIIT kardio kickboxing vadba, jedro + ABS
Ta polurna vadba je sestavljena iz več intervalov, kjer boste našli aerobika, kickboxing in vadba v pasu. Program je napolnjen z elementi iz kickboxinga, program spremljajo skozi pol ure, vključno z udarci za odpravo problematičnih predelov na stegnih in zadnjici.
7. Cardio Kickboxing Workout Napredna vaja za telesno težo
V tem videu je Shelley združila dva svoja programa. Prvih 20 minut je klasična aerobika za kickboxing. Preostalih 15 minut pliometričnih vaj za noge in trebuh. Ta video vas bo naredil da se dobro potite.
8. Kardio Kickboxing Workout Arms Abs Workout
Gre za intervalni trening, pri katerem se izmenjujejo kardio segmenti in segmenti moči z utežmi za zgornji del telesa. Porabili boste kalorije in okrepili mišice rok, ramen in mišic trupa. Kardio razred, čeprav intenziven, vendar z zmanjšanimi bobni.
9. HIIT Cardio Kickboxing Spodnji del telesa kiparski video za vadbo doma
V tem programu boste našli aktivno delo spodnji del telesa in lubje. Brez dumbbelov boste šli, Shelley je na lastno težo pripravila vaje za stegna in zadnjico. Z obilico izpadov, počepov, brc, pliometričnih vaj. Tudi ta video vključuje več vaj za trebuh.
Majhen vpliv vadbe na podlagi kibošinga
10. Kardio kickboxing z majhnim učinkom, treningi ABS (25 minut)
Trening je razdeljen na dva dela. V prvi polovici boste izvajali različne vaje z nizkim udarcem, ki bodo povečale vaš srčni utrip (udarci, koraki, lahek tek, dvigovanje kolen). Vendar je elementov kickboxinga kar nekaj. V drugi polovici čakate deske in druge vaje za krepitev mišičnega steznika.
11. Kardio kickboxing in trebušni trening za ramena z nizkim učinkom (25 minut)
Trening, podoben strukturi kot prejšnji video. V prvi polovici Shelley Doses so za vas pripravili kardio vaje z majhnimi vplivi z elementi kibaxhine. V drugem polčasu boste nastopili vaja z utežmi za mišice ramen in trebuha.
12. Kardio kiparske vaje z utežmi za kardio skulptur (37 minut)
Še ena podobna serija z nizkim vplivom. V prvi polovici čakanja vas čaka aerobika z majhnimi udarci z elementi kick boksa. V drugem polčasu boste nastopili vadite z utežmi za vse mišične skupine. Še posebej aktivno delajte zgornji del telesa.
Začnite z učinkovit kardio trening na podlagi kickboxinga iz Shelly Doses. Videoposnetki iz te serije bodo odličen dodatek k vašim vsakodnevnim aktivnostim.
Glej tudi: Core De Force program za obvladovanje teže z elementi borilnih veščin.
Brez zaloge, za hujšanje, kardio vadba