Učinkovit 21-dnevni trening za 20 minut od Julije Bognar

Pred kratkim smo govorili o treningu Natalie ICO, ki jo poznamo po sodelovanju z Jillian Michaels. Danes boste srečali še eno trenerko iz ekipe Jillian in njen trening 21 dnevna preobrazba

Anita Julija Bognar (Anita Julia Bognar), znana fitnes inštruktorica, trenerka, manekenka z več kot 15-letnimi izkušnjami v fitnesu. Mnogi se Anite spominjajo kot partnerice Jillian Michaels, v številnih njenih programih, vključno s 30-dnevnim drobljenjem, revolucijo telesa, začetnikom, ubijalskimi žemljicami in stegni.

Julia ima na tem področju športno preteklost gimnastike in plesa. Med študijem na podiplomskem študiju je začela poučevati skupinske tečaje vadbe (kolesarjenje, kardio, hip hop, joga, trening Bernieja na klopi) in postopoma spoznala, koliko kondicija spremeni življenje njenih študentov. Pomagalo ji je pri izbiri poklica trenerja.

Zdaj Julia aktivno sodeluje z GymRa in ustvarja programi za hujšanje. Predlagam, da preizkusite njeno 21-dnevno transformacijo, da ustvarite vitko in napeto telo. Kot naslov video-treninga se imenuje Julia, v prihodnosti jo bomo tako imenovali.

21-dnevna preobrazba Julije Bognar

21-dnevna preobrazba je kratek tečaj usposabljanja, zasnovan za 3 tedne. Julia zagotavlja celovito obremenitev celotnega telesa: ponuja uteži in kardio trening za kurjenje maščob in odpravljanje problematičnih področij. Pouk je kratek, le 15-20 minut, a zelo raznolik in učinkovit.

Vključena je kompleksna 21-dnevna preobrazba 10 video posnetkov: dva kardio vadba tri vaje HIIT, vadba za stegna in zadnjico, vadba za jedro, vadba za trebuh in zadnjico, dva obnovitvena treninga. Kot lahko vidite, je Julia pripravila a zelo raznolik razredki vam bo pomagal pridobiti vitko in napeto telo.

Program traja 21 dni. Urnik pouka je:

• 1. dan: Domača maščoba za kardio vadbo Blast Fat
• 2. dan: Končno dviganje zadnjice + trening za toniranje
• 3. dan: Domači treningi joge se raztezajo med
• 4. dan: Kardio vadba HIIT za izgorevanje maščob
• 5. dan: Kardio vadba za izgorevanje maščob
• 6. dan: HIIT vadba z utežmi
• 7. dan: popolna sprostitev telesa s penastim valjčkom in kroglico
• 8. dan: Killer Ab Workout
• 9. dan: Vrhunski trening za rit in stegna doma
• 10. dan: Končni kardio HIIT trening za izgubo maščobe na trebuhu
• 11. dan: Domači treningi joge se raztezajo med
• 12. dan: Končno dviganje zadnjice + trening za toniranje
• 13. dan: Končni kardio HIIT trening za izgubo maščobe na trebuhu
• 14. dan: popolna sprostitev telesa s penastim valjčkom in kroglico
• 15. dan: Domača maščoba za kardio vadbo Blast Fat
• 16. dan: HIIT vadba z utežmi
• 17. dan: Killer Ab Workout
• 18. dan: Kardio vadba za izgorevanje maščob
• 19. dan: Vrhunska vadba za rit in stegna doma
• 20. dan: Kardio vadba HIIT za izgorevanje maščob
• 21. dan: Domači treningi joge se raztezajo med

Kot lahko vidite, urnik vikenda ni predviden. Ampak 2-krat na teden čakate sproščujoč trening: Joga in Stretch Ultimate Total Body Release. Za vaje boste potrebovali dumbbells (1-3 kg) za posamezne treninge, vendar je večina video posnetkov izvedena brez inventarja. V enem programu (Končna sprostitev celotnega telesa) je potreben tudi poseben valjček, vendar lahko ta videoposnetek nadomestite na raztezanju / jogi.

Program je zasnovan za trening srednje stopnje. Večina vaj je izvedljivih za začetnike, nekatere aerobne in pliometrične vaje pa še vedno niso namenjene začetnikom. Če želite zapletati razred, naredite samo dva videoposnetka na dan, ki združujeta močne kardio obremenitve.

Program 21-dnevna preobrazba

1. Atoming Home Fat Burning Blast Fat (18 minut)

Kardio trening, ki temelji na elementih borilnih veščin. Čakate, da vam udarci in udarci dvignejo srčni utrip in izgorevanje maščob. Program je opremljen s preprostimi vajami iz klasične aerobike. Popis ni potreben.

2. Ultimate Butt Lifting + Ab Toning Workout (16 minut)

Kompleksne funkcionalne vaje se osredotočajo na mišice zadnjice in trebuha. Julia ponuja dokaj izvirne vaje za največjo zmogljivost mišic in odpravljanje težav. Popis ni potreben.

3. Domači treningi joge, ki se raztezajo (16 minut)

To je odličen raztezni trening, ki vam bo pomagal sprostiti mišice po vadbi. Od joge v tem programu kar nekaj, večinoma boste delali na raztezanju mišic. Popis ni potreben.

4. Fat Burning HIIT Cardio Workout (23 minut)

Komplet vaj s poudarkom na spodnjem delu telesa. Na mat boste izmenjevali pliometrične vaje in vaje za toniranje bokov in zadnjice. Popis ni potreben.

5. Kardio vadba za izgorevanje maščob brez opreme (20 minut)

Ta kardio vadba za izgorevanje maščob in hujšanje. Čakajo vas preprosti skoki, a visoka temperatura ostane vklopljena 20 minut. Popis ni potreben.

6. HIIT Vadba z utežmi (22 minut)

Na voljo HIIT-vadba, ki izmenjuje kardio vaje in vaje za moč z bučicami. Razred dinamičen, vendar na voljo za hitrost. Potrebovali boste dumbbells.

7. Killer Ab Workout (18 minut)

Ta video je namenjen zdravljenju celotnega mišičnega sistema. Julia ponuja vaje stoje, leže in v položaju palice. Pomagal bo zožiti trebušne mišice, hrbtne in stranske mišice. Potrebujete par dumbbells.

8. Končni trening doma in nog za stegna (18 minut)

Kakovostni trening mišic bokov in zadnjice vam bo pomagal pri učinkovitem delu na spodnjem delu telesa. Prva polovica vadbe vas čaka: počepi, izpadi in pliometrija. V drugi polovici boste izvajali pilates vaje na preprogi. Popis ni potreben.

9. Končni kardio HIIT trening za izgubo maščobe na trebuhu (20 minut)

Bosu vadba za hujšanje in tonus mišic. Pliometrične vaje in vaje za moč boste izmenjevali z bučicami, kar vam bo omogočilo, da boste porabili kalorije in izboljšali kakovost telesa. Potrebujete par dumbbells.

10. Končni izpust celotnega telesa s penastim valjčkom in žogo (40 minut)

Ta vaja drugega inštruktorja Kelsey s posebnim valjčkom za masažo in sprostitev mišic. Če imate ta film ne, preprosto zamenjajte ta video o raztezanju ali jogi. Na primer, oglejte si program 3-tedenski jogijski umik.

Ustrezen je 21-dnevni program preobrazbe za široko paleto poslov. Ta komplet lahko preizkusite, če ste imeli daljši oddih od šole ali ste pred kratkim začeli trenirati doma.

Glej tudi: Intenzivnost BeFiT: zapleteni HIIT treningi za celo telo.