Supreme 90 Day Workout: obsežen program moči Toma Hollanda

V domači kondiciji so najbolj priljubljeni visokointenzivni intervalni treningi, ki jih ni vedno lahko najti učinkovit program moči za izgradnjo mišic. Ponujamo vam kompleksen Supreme 90-dnevni trener Tom Holland (Tom Holland), ki vam bo pomagal rešiti to težavo.

Opis kompleksa moči Supreme 90 Day

Tom Holland je zasnoval komplet 90-dnevnih treningov za izgradnjo močnega mišičastega telesa in izgorevanja maščob. Program temelji na kakovostnih vajah za moč, ki se izvajajo z uporabo bučk in vadbene žoge. 90 dni pouka boste lahko zgradili a močno, napeto, izklesano telo ne da bi šli v telovadnico!

Kompleks Tom Holland vključuje 10 treningov za 30-60 minut:

1. Skupno telo (33 minut). Trening moči za celo telo (utež).

2. Tabata inferno (48 minut). HIIT trening - slog TABATA, kjer se izmenjujejo pliometrični trening in trening moči (uteži).

3. Skrinja, ramena in Tris (45 minut). Trening moči za prsni koš, ramena in triceps (dumbbell, fitball).

4. Prsni koš in hrbet (32 minut). Trening moči za prsni koš in hrbet (dumbbell, fitball).

5. Rame in roke (43 minut). Trening moči za ramena in roke (uteži, fitball).

6. Hrbet in biceps (56 minut). Trening moči za hrbet in biceps (uteži, fitball).

7. zapuščina (33 minut). Trening moči za noge (uteži, fitball).

8. Kardio izziv (41 min). Trening aerobne moči (uteži).

9. Vrhunska žoga (40 minut). Funkcionalna telesna vadba s fitbolom (fitball).

10. Osnovna dinamika (28 min). Trening za jedro mišic (utež).

Vsi treningi imajo enako ogrevanje in priklop. Za pouk boste potrebovali fitball in dumbbells. Program traja 90 dni, sledite pripravljenemu koledarju predavanj. Kljub temu, da ne nameravate vzeti celotne koče, si vzemite ločeno vadbo.

Tom Holland ponuja pošteno zanimiva netrivialna vaja, tako da boste en dan preživeli učinkovito in uspešno. Omeniti velja, da se vadba začne z vajami na koru, zato ste lahko prepričani, da bo mišičnemu stezniku namenjena zadostna pozornost.

Kompleks je primeren za vmesno in nadaljevalno raven usposabljanja, vendar je obremenitev v veliki meri bo odvisno od teže bučk. Ker program vključuje majhno število ponovitev, potem lahko težo uteži vzamemo več (od 3 kg in več). Standardnih 1-2 kg, primernih za treninge celotnega telesa, ne bo dovolj. Zaželeno je tudi imeti vsaj 2 para bučic za različne mišične skupine.

Zahodni strokovnjaki za fitnes so kritizirali program Supreme 90 Day zaradi izrecnih sklicev na tečaj P90X avtorja Tonyja Hortona. Vendar za trening s Tomom Hollandom ne boste potrebovali vodoravne črte, ki se aktivno uporablja v P90X. In čeprav mnogi ljudje verjamejo, da brez vadbe s horizontalno palico ni mogoče popolnoma usposobiti telesa za moč, v Supreme 90 Day stanejo samo uteži.

Mojstersko kladivo in dleto: kompleks moči podjetja Beachbody

Prednosti in slabosti programa Tom Holland

Prednosti:

• To je poln dom program moči za delo na terenu, izboljšati kakovost telesa in razvoj telesne pripravljenosti.
• Kompleks ni narejen v slogu celotnega telesa, kot je to pogosto pri treningu v domu, in razdeljen v ločene razrede po klasičnem principu različnih skupin mišic.
• Vadba je precej raznolika: za najboljše rezultate uporablja netrivialno vajo.
• Zadostna pozornost je namenjena mišičnemu stezniku, ki ne bo le pomagal narediti trebuha raven, ampak tudi preprečiti težave s hrbtom.
• It pripravil celovit program s časovnim razporedom 90 dni.
• V primerjavi z drugimi varnostnimi programi Tom Holland uporablja minimalno opremo: dumbbells in fitnes žogo. Pri tovrstnih treningih običajno potrebujemo vodoravni trak ali ekspander, vendar tukaj niso potrebni.
• Tudi če ne nameravate vzeti celotne stavbe, si lahko zabeležite posamezne treninge - prikladno so ločeni glede na ciljne mišice.

Slabosti:

• Vadite udeležence programa se izvajajo asinhrono, zato slediti vadbi ni ravno priročno.
• Slab oblikovalski video: brez časovnika in imena vaj, posnetek kamere pa ni popoln.
• Enako ogrevanje in priklop vsem živim kompleksom.
• Za pouk boste potrebovali fitball.

Supreme 90 Day Workout bi bil odličen alternativni program Tony Horton P90X. Če vam je všeč trening za moč, priporočljivo je tudi, da ste pozorni na edinstven kompleks vaj za mišice: Kompleks Live to Fail: zgradite močno napeto telo.