Živila z nizko vsebnostjo maščob lahko vsebujejo presenetljivo visoke količine sladkorja, kar je lahko škodljivo za vaše zdravje in prekomerno postavo. Da bi se izognili negativnim učinkom, bodite pozorni na seznam sestavin na embalaži in se odločite za naravni jogurt brez dodatnih sladil. Za sladkost jogurtu dodajte sveže sadje, jagode ali datlje.
Zanka pri soku ali smutiju je enaka kot v prejšnjem odstavku – poleg vitaminov v telo vstopi tudi sladkor (o pakirani in konzervirani hrani ne bomo – tukaj je vse jasno). Če ste velik ljubitelj sadnih pijač, je dovolj, da se držite pravila: “največ 1 kozarec soka/smutija brez sladkorja ali drugih sladil na dan.” Če želite zmanjšati koncentracijo in zmanjšati količino sladkorja, izberite najmanj sladko sadje ali razredčite sok z navadno vodo.
Športni napitki nam obljubljajo dodatno energijo za intenzivno vadbo in samoizboljševanje, vendar se ne osredotočajte na to, da to energijo zagotavlja sladkor. V povprečju ena steklenička izotonika vsebuje približno 7 čajnih žličk sladkorja, in to kljub dejstvu, da je dnevna norma za moškega 9 čajnih žličk, za žensko pa le 6. Če se težko odrečete svoji najljubši športni pijači , le poskusite jo nadomestiti z navadno vodo s koščki svežega sadja, jagodičja ali zelenjave.
Druga možnost, za napredne športnike: sami si lahko pripravite športne napitke, ki ohranjajo vodno-solno ravnovesje v telesu. Uspešna sestava takšne pijače:
• 3-4 % ogljikovih hidratov (7-9,4 g ogljikovih hidratov na 237 ml)
• Sladkor: 7–9,4 g glukoze in saharoze
• Natrij: 180–225 mg
• Kalij: 60–75 mg
Večina kosmičev za zajtrk vsebuje veliko sladkorja, zato pri izbiri granole ne pozabite, da "velika vsebnost vlaknin" ali "obogatena z vitamini" na embalaži ne pomeni, da je količina sladkorja v sestavi zdrava. Na trgovskih policah poiščite granolo brez sladkorja ali si jo pripravite kar doma, če pa zajtrk ne izgleda okusen, granolo sladkajte s svežim sadjem, jagodičevjem ali dodajte svoje najljubše oreščke z žlico medu.
Žal nimamo vedno časa za poln obrok, zato se morda zdi, da so dietne ploščice odlična rešitev za prigrizek na teku. Številne ploščice pa vsebujejo prevelike količine sladkorja in nasičenih maščob, ki negativno vplivajo na naše zdravje. Ne zaupajte domišljijskim sloganom – obvezno preučite sestavo dietnega prigrizka ali poskusite doma pripraviti prehranske ploščice iz svojih najljubših sestavin.
Članek sta pripravili Elena in Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/