vsebina
Ustvarjalec priljubljenega programa 21-dnevno popravljanje in 21-dnevni popravek Extreme Izšel jeseni Calabrese nov sklop materinskega treninga Active (Aktivno materinstvo). Zdaj se ne morete ločiti od svojih najljubših treningov Beachbody, tudi med nosečnostjo.
Opis programa Aktivno materinstvo
Autumn Calabres - aktivna mati, slavna trenerka in avtorica programa 21 Day Fix, ki je osvojil milijone ljudi. Njen kompleks aktivnega materinstva ni namenjen le ohranjanju čudovite postave, temveč tudi izboljšati počutje med nosečnostjo in ustvarjanje ugodnih pogojev za pljučni porod.
Jesen ponuja nežno vadbo, ki vam bo dala zagon in pomagala, da boste težje pridobili brez škode za zdravje. Program je bil razvit v skladu z vsemi varnostnimi predpisi za nosečnice, vendar pred poukom potrebujete posvetujte se s svojim zdravnikom na temo možnih vaj.
Vključen kompleks aktivnega materinstva 4 treningi, ki so razdeljeni glede na obdobja nosečnosti: trimesečje. Jesen je upoštevala vse posebnosti kondicije za vsako trimesečje, tako da lahko telovadite vseh 9 mesecev. Program traja 25-35 minut.
- Prvo trimesečje: Pridobite Stabilna (34 minut). Vadba v prvem trimesečju vam bo pomagala izboljšati mišični tonus, porabiti kalorije, pospešiti metabolizem in razviti vzdržljivost.
- Drugo trimesečje: Pridobite Močna (23 min). Program Get Strong boste dobili utrujenost in lahko boste varno izboljšali moč, moč in moč svojega telesa.
- Tretje trimesečje: Get Ready (26 minut). Video za tretje trimesečje vam bo pomagal razviti moč in vzdržljivost ter vas pripraviti na porod.
- Poporodna vadba: Nazaj (28 minut). Ta program vam bo po porodu pomagal shujšati in se po nosečnosti vrniti v formo, prav tako pa bo v 30 minutah treninga povečal moč in vzdržljivost.
Koledar ur ni na voljo, trener priporoča vadbo 3-krat na teden za program, ki ustreza vašemu trimesečju. Za vas bodo rabili dumbbells od 1 kg in več. Če se pred nosečnostjo ukvarjate s fitnesom, lahko vzamete težo 2 kg. Če ste začetnik, bo dovolj utež, težka 1 kg. Dumbbells lahko nadomestite tudi z razširjevalnikom.
Prednosti programa Aktivno materinstvo z jesensko kalabrezo:
- Aktivno materinstvo vas bo pripravilo na porod: izboljšali boste svojo moč in vzdržljivost, da maksimizirate olajšajo proces dela.
- Jesen je izbrala najučinkovitejše vaje za mišice celotnega telesa, s katerimi boste lahko skozi vseh devet mesecev ohranili vitko postavo.
- Zaradi kompleksa Maternity Active you bo zmanjšala nelagodjepovezane z nosečnostjo.
- Preprosti motivacijski treningi z jesensko kalabrezo vam bodo pomagali izboljšati razpoloženje in razbremeniti stres, da boste lahko v celoti uživali v nosečnosti.
- Gradili boste potrebno fundacijotako se lahko vaše telo čim prej vrne v odlično obliko po nosečnosti.
Pomembna opomba iz jesenske kalabreze: »Moj trening je bil zasnovan posebej za nosečnice in mlade matere v skladu z vsemi varnostnimi predpisi in zdravjem. Pomembno pa je, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da boste razumeli, kako lahko te vaje vplivajo na vaše zdravje in zdravje vašega otroka. Toplo priporočam, da pred začetkom teh vaj pridobite dovoljenje zdravnika. Še posebej, če ste na primer v območju z visokim tveganjem, ste imeli carski rez ali imate težko poporodno okrevanje «.
S treningom jesenskih kalabrov boste lahko učinkovito, varno in učinkovito krepite mišice, razvijajte kardiovaskularni sistem in vzdržljivost. Ne samo, da boste izboljšali svojo fizično privlačnost, ampak se boste tudi kompetentno pripravili na prihajajoči porod.
Glej tudi: načrt obroka iz 21-dnevnega programa Fix iz jesenske kalabreze.