V življenju vsakega so obdobja, ko se zdijo cilji nedosegljivi, prizadevanja pa zaman. Obdobja recesije trajajo več kot en dan in se zgodijo večkrat, včasih pa izničijo vse želje. Kako ravnati s sabo? Kako narediti še en korak? Nekaj preprostih, a učinkovitih načinov vam bo pomagalo, da ne izgubite vere vase.
"Z mano je vse slabo, star sem že 25 let in nič ni bilo storjeno za večnost", "še eno leto je minilo in še vedno nisem milijonar / nisem hollywoodska zvezda / nisem poročen z oligarhom / nisem predsednik / ne Nobelov nagrajenec." Takšne misli obiščejo človeka, ki se sooči s krizo, ki ji v psihologiji rečemo eksistencialna.
Razdalja med ambicijo in realnostjo se zdi nepremostljiva. Pojavi se občutek, da se življenje živi zaman, sploh ne tako, kot bi si želeli. Iz leta v leto sanje ostanejo samo sanje in ne pride do bistvenih sprememb. Poznan občutek?
Čeprav se situacija morda zdi brezizhodna, obstaja recept za premagovanje krize. Preizkušen je na terenu in vključuje le štiri korake.
1. Spomnimo se, da so se taka obdobja že zgodila. Bili so padci, za njimi pa vzponi in ste se spopadli. Torej je to začasno stanje, ki bo minilo. Analizirajte, kako vam je zadnjič uspelo priti iz slepe ulice, kaj ste storili, česa niste storili. Obdobja obupa ne ubijajo, ampak dajejo podlago za razmislek – kaj lahko storite, da se premaknete naprej proti zastavljenemu cilju?
2. Primerjaj: o čem si sanjal pred enim letom, kaj imaš zdaj? Uspeh drugih je vedno opazen. Od zunaj se zdi, da drugi ljudje vse dosežejo hitreje. Trik je preprost: vse, kar te obdaja, ti je pred očmi, zato spremembe niso vidne in zdi se, da ni napredka.
Če želite pravilno oceniti svoja prizadevanja, poiščite staro fotografijo in jo primerjajte s tem, kar vidite zdaj. Se spomnite, kakšno je bilo življenje pred enim letom? Katere probleme ste reševali, kakšne cilje ste si zadali, na kateri ravni ste bili? Morda si prej niste mogli privoščiti masla za kruh, danes pa vas skrbi, da so biseri majhni?
Zato je tako pomembno, da se spomnite svoje prejšnje stopnje in primerjate s trenutno. Kakšen napredek? Potem ste sanjali, da bi dobili to, kar imate zdaj? Naučite se ne podcenjevati svojih dosežkov.
3. Predstavljajte si, da se vaš uspeh eksponentno povečuje. Vsak dan se število opravljenih korakov pomnoži s fiksno številko. Na primer, danes ste v celici 1, jutri 1 x 2, pojutrišnjem 2 x 2. In potem — v celico 8, nato — 16 in takoj na 32. Vsak naslednji korak ni enak prejšnjemu. Vsak rezultat pomnoži prejšnjega le, če se namerno premikate v eno smer. To je tisto, kar vam omogoča doseganje veličastnih rezultatov, tudi če je bil na začetku samo eden. Zato, ko se val malodušja spet začne navijati, ne pozabite, da bo geometrijska progresija neizogibno vodila do rezultata. Glavna stvar je, da se ne ustavite.
4. Uporabite tehniko »majhnih korakov«. Da bi ocenili njegovo učinkovitost, se najprej pogovorimo o hormonih - dopaminu in serotoninu. Predstavljajte si, da ste v točki A in poglejte svoj cenjeni cilj, ki čaka na točki Z, med njima pa je brezno. Točka I je predaleč od začetka, preveč nerealna in nedosegljiva, kar povzroča apatijo in depresijo.
zakaj? Ker telo noče dati energije za "nedonosna" dejanja. "To je nemogoče," pravijo možgani in izklopijo aktivnost v tej smeri. Dopamin je odgovoren za motivacijo in aktivno delovanje v našem telesu. To je tako imenovani "hormon, ki obljublja srečo", prinaša užitek od pričakovanja nagrade, od procesa premikanja proti cilju.
Dopamin je tisti, ki vas prisili, da greste naprej, a če nekaj časa dejanja ne prinesejo očitnega rezultata, je cilj še daleč, povezan je serotonin. Ta hormon se sprosti, ko prejmete obljubljeno nagrado. Če postane pot do cilja predolga, pade raven serotonina, za njim pa dopamin. Izkazalo se je, da ker ni nagrade, ni motivacije, in obratno: ni motivacije, ni nagrade.
Razočarani ste: nič ne bo šlo, čas je, da se ustavite. Kaj storiti?
Naučite se umetnosti "majhnih korakov". Preprosto je videti, da je med izhodiščno točko A in ciljem I veliko drugih enako pomembnih črk, na primer B, C in G. Vsaka od njih je odgovorna za določeno celico. Prvi korak je narejen in zdaj ste na B, drugi je narejen in že ste na G. Če nedostopne točke I ne držite ves čas pred očmi, ampak se osredotočite na najbližjo točko, potem se lahko izognete pasti dopamina in serotonina.
Potem, ko boste naredili korak, boste tam, kjer ste želeli biti, in boste zadovoljni. Serotonin prinaša nagrade, občutite veselje do uspeha, možgani pa dajo zeleno luč za naslednji odmerek dopamina. Zdelo bi se preprosto in jasno: pojdite v majhnih korakih, ne da bi se obremenjevali na dolge razdalje. Zakaj nekaterim uspe, drugim ne? Dejstvo je, da mnogi poskušajo takoj priti do točke I, pri čemer preskočijo vse druge majhne cilje na poti do nje.
Bodite potrpežljivi in zmagali boste. Pohvalite se za vsako majhno zmago, slavite vsak majhen napredek in ne pozabite, da je vse mogoče, a ne takoj.