vsebina
Dnevni vnos kalorij. Video
Obstaja veliko diet za hujšanje, vendar najvarnejši sistem hujšanja temelji na preprostem izračunu kalorij. Ne zahteva posebnih veščin ali materialnih naložb, le vedeti morate, katerega kalorijskega koridorja se je treba držati.
Dnevni vnos kalorij pri različnih starostih
Načelo hujšanja je, da morate s hrano zaužiti manj kalorij, kot jih telo potrebuje za normalno delovanje. Dejstvo pa je, da je ta prag za vsako starostno stopnjo drugačen, zato je treba meni izbrati ne le ob upoštevanju zmanjšanja kalorij, ampak tudi glede na to, kakšna bi morala biti njihova začetna količina. Zato je nemogoče močno omejiti vnos kalorij mladostnikom, nosečnicam, doječim ženskam, pa tudi tistim, ki se ukvarjajo z aktivnim fizičnim delom, ko telo potrebuje veliko več energije za rast ali opravljanje drugih nalog kot v drugih primerih.
V povprečju je po 18 letih potrebno:
- moški približno 3000 kalorij
- ženske približno 2500 kalorij
Te številke so primerne za tiste, katerih dejavnosti niso povezane s posebno telesno dejavnostjo.
Po 40 letih od teh številk lahko varno zmanjšate še 200 kalorij, saj metabolizem začne upadati
Kakšen mora biti dnevni vnos kalorij za hujšanje
Na internetu lahko najdete veliko različnih kalkulatorjev za hujšanje, katerih načelo delovanja ni utemeljeno z ničemer. Toda na splošno velja, da se meja kalorij hrane za hujšanje lahko zmanjša na 1200 kalorij. Če hrano še bolj omejite, bo to preprosto upočasnilo metabolizem, telo bo prešlo v energijsko varčen način delovanja in poskušal vsak minimum prejete hrane vnesti v maščobe. Toda pri izgubi teže v okviru 1200 kalorij obstajajo vse možnosti, da izgubite odvečno težo, ne da bi stradali.
Z močnejšim zmanjšanjem vsebnosti kalorij se po vrnitvi na običajno prehrano obnovijo tisti kilogrami, ki so tako hitro izginili.
Kako izračunati vnos kalorij za hujšanje
Pri sestavljanju prehrane morate razumeti, da spoštovanje norme kalorij ni zagotovilo za pravilno in zdravo prehrano. Hrana mora biti uravnotežena in zadostiti vsem potrebam telesa.
Običajno lahko shemo oblikovanja prehrane predstavljamo kot 40% beljakovin in ogljikovih hidratov iz celotne dnevne porcije hrane in le 20% maščob.
Prednost med slednjimi imajo zelenjavni in mlečni izdelki. In če je z beljakovinami vse preprosto: morajo biti čisti, kot jih najdemo v jajcih ali prehranskem mesu, perutnini ali ribah, potem je treba ogljikove hidrate izbrati pravilno. Jedilnik naj vsebuje tiste, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju in žitih. Ostaja le razdeliti 1200 kalorij na 3-4 obroke in oblikovati meni v skladu s kalorično vsebnostjo vsakega obroka.
Preberite tudi zanimiv članek, kako sestaviti individualno dieto.