vsebina
Dieta, zdrava prehrana, prekomerna telesna teža
Počutite se krhko in občutljivo, a iz nekega razloga ogledalo odraža mlado damo ali damo, ki se počasi, a zanesljivo približuje Rubensovim najljubšim oblikam? Poglejmo, zakaj pridobivate kilograme in kako bodo vplivali na vaše počutje.
Razlogi, zakaj se zredite
1. dednost Je sila strašnejša od atoma. Geni so 70% odgovorni za tip telesa in nagnjenost k prekomerni teži. Poglejte si natančneje svoje starše in nedvoumno boste ugotovili, na katerega od njih izgleda vaš tabor. Če sta oba starša debela, se bo verjetnost, da bo vaša številka kmalu »plavala«, podvojila. Če se je na primer vaša mama po 40 letih zredila, potem vas bo najverjetneje čakala ista usoda. Toda ta dejstva sploh niso razlog za sprostitev in ob besedah "ne moreš poteptati narave" vsak dan veselo požre kruh in maslo. Nasprotno, borite se! Vsaj nekoliko zmanjšajte prehrano, moko in sladko obravnavajte kot sovražno orožje.
2. Presnova je odgovoren za kurjenje kalorij in s tem za kopičenje maščob. Vse zaradi iste dediščine nekateri ljudje hitreje izgorevajo maščobe kot drugi. Vendar pa je metabolizem odvisen tudi od tega, kaj in kako jemo, ali telovadimo, koliko smo stari. Ne pozabite, da starejši kot smo, bolj se naš metabolizem "upočasni". Po 25 letih porabi 200-400 manj kalorij na dan kot prej! To pomeni, da jih morate samo uničiti: telovadite in ne poskušajte vsiliti porcij bolj kot v mladosti.
3. Hipodinamija - to je tisto: zjutraj se v službo odpeljete s podzemno železnico ali z avtomobilom, ves dan sedite za mizo, zvečer se po isti poti vračate s podzemno železnico ali z avtomobilom, izčrpani se spustite na vaš najljubši kavč s knjigo ali TV. Verjetno pa veste, da se med sedenjem ali ležanjem na določenih mestih naveže maščoba, na primer pri sedenju za volan avtomobila, se trebuh razširi in stranice se začnejo spuščati. Vsak dan hodite več postankov od doma do službe, pozabite na dvigalo, se celo premikajte, medtem ko ležite na kavču: dvignite noge, naredite brezo in druge izredno uporabne vaje.
4. Stres in čustvene stiske ženske imajo navado, da si privoščijo malico s pecivom, moški pa točenje piva. Seveda imate prav: sladkarije, zlasti čokolada, pomagajo proizvajati hormone sreče, celo alkohol človeka spravi v čudovito stanje, ko mu ni vseeno. Gre za količino v gramih. Zaužitje čokolade ali srkanje kozarca piva je dobrodošlo, vendar se le malo ljudi omeji na te odmerke. Čim pogosteje se želim zabavati, kar pomeni, da nenehno jem moko, sladkarije in s pomočjo penaste pijače dosežem evforijo. Vedite, kdaj ustaviti!
5. Poroka naloži odvečne kilograme na ženski pas, je v to prepričan britanski nutricionist David Haslem. Dame se prilagajajo svojim možem, zato začnejo kupovati več beljakovinskih izdelkov, krompirja in žitaric ter manj zelenjave in sadja. Ob večerji z možem in pogledu na ljubljeno osebo vsrkata močnejše porcije kot v deklištvu. Poleg tega mož zahteva stalno pozornost, žene pa imajo manj časa za fitnes. Sčasoma se dame popolnoma sprostijo, nehajo gledati na pas: lov na moškega je končan. Na splošno britanski znanstvenik kategorično trdi: moški imajo zelo slab vpliv na ženske. Bodite bolj pozorni na šport in ne lovite moških porcij.
6. Kakovost hrane, ki ga »vržemo« vase, paradoksalno, z dvigom življenjskega standarda ne gre na bolje. Hitra hrana je osvojila svet. V službi prigriznemo krekerje, žemljice, pico ali hamburgerje, pred televizorjem žvečimo čips in ploščice, za večerjo pa v naglici kupimo piščanca na žaru in vse skupaj popijemo s sladkim penečem. Kalorije kar skočijo od sreče! In mimogrede, najmanjši zavojček čipsa v kalorijah je enak polni večerji z vročo, prilogo in solato! Ne opazite hitre hrane in drugih škodljivih izdelkov! Na delo vzemite solate, jabolka, banane in drugo sadje.
7. Obroki za mnoge delavce je zapoved nutricionistov ravno nasprotna: zajtrk je izpuščen, kosilo je sestavljeno iz prigrizkov s hitro hrano, a zvečer in še pred spanjem dolgo pričakovani gurmanski obrok. Tu je maščoba in se odlaga po celem telesu. Ne pozabite: jesti morate vsaj trikrat na dan v majhnih porcijah, zadnji kos hrane lahko pošljete v usta najkasneje 4 ure pred spanjem.
7 razlogov, zakaj morate shujšati
1. Za dvig samozavesti in razpoloženja.
2. Pri debelih ljudeh je moten metabolizem maščob, zaradi česar raven holesterola preseže lestvico. In potem se po verigi razvije vse: visok holesterol - plaki na žilah - ateroskleroza - ishemična bolezen srca, možganska kap, srčni infarkt.
3. Pri debelih moških se poveča tudi volumen krvi, srce mora delati močneje, zaradi tega se dvigne tlak. Posledica je hipertenzija.
4. Odvečni kilogrami pritiskajo na naš steber - hrbtenico, tega ne prenese, medvretenčni diski so izbrisani, živčni končiči stisnjeni, kar pomeni osteohondrozo.
5. Prekomerna telesna teža je glavni prijatelj sladkorne bolezni tipa 2. Stresna trebušna slinavka proizvaja manj insulina, zato se glukoza ne absorbira.
6. Debelost negativno vpliva na proces nastajanja žolča: zgosti se, nastanejo kamni.
7. Odvečni kilogrami napadajo tudi najbolj intimna področja: ženske imajo lahko moten menstrualni cikel in razvijejo neplodnost, moški pa bodo pozabili, kaj je spolno življenje.
Mimogrede
Preverite, ali je čas, da začnete skrbeti za svojo težo:
Izračunajte svoj indeks telesne mase (BMI) s formulo BMI = teža (kg) / višina na kvadrat (m). Če je vaš ITM manjši od 25, ste le model. Če je ITM pri ženskah od 25 do 28, pri moških od 25 do 30, vas cev pokliče v boj proti odvečnim kilogramom. In končno, če je ITM večji od 28 in 30, žal, že imate bolezen, imenovano "debelost", vendar se lahko z njo spopadete, če želite.