Vemo, da moramo biti fizično aktivni, da ostanemo fit, močni, preprečimo bolezni in vzdržujemo zdravo težo. In najbolj priljubljena telesna dejavnost je morda hoja.
Redna hoja ima številne koristi za zdravje, vključno z manjšim tveganjem za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in depresijo.
Najboljša stvar pri hoji je morda ta, da je zastonj. Hoja se lahko izvaja kjer koli in večina ljudi to vrsto telesne dejavnosti razmeroma enostavno vključi v vsakdanje življenje.
Pogosto slišimo, da je 10 število korakov, ki jih morate narediti čez dan. Toda ali je res potrebno narediti točno 000 korakov na dan?
Odgovor: ni nujno. Ta številka je bila prvotno popularizirana kot del marketinške kampanje in je bila predmet . Če pa vas bo prisilila, da se več premikate, potem to seveda ne bo odveč.
Od kod je prišla številka 10?
Koncept 10 korakov je bil prvotno oblikovan na Japonskem pred olimpijskimi igrami 000 v Tokiu. Za to številko ni bilo nobenih pravih dokazov. Namesto tega je bila tržna strategija za prodajo števcev korakov.
Zamisel ni bila zelo pogosta do začetka 21. stoletja, potem pa so avstralski raziskovalci promocije zdravja leta 2001 ponovno pregledali koncept in iskali način, kako ljudi spodbuditi k večji aktivnosti.
Na podlagi zbranih podatkov in po številnih priporočilih glede telesne dejavnosti človek potrebuje vsaj 150 minut zmerno intenzivne telesne dejavnosti na teden. To pomeni približno 30 minut na dan. Pol ure aktivnosti ustreza približno 3000-4000 korakom v zmernem tempu.
Večji kot je, bolje
Vsi ljudje seveda ne morejo narediti enakega števila korakov na dan – na primer starejši, ljudje s kroničnimi boleznimi in pisarniški delavci fizično ne bodo mogli prehoditi takšnega števila. Drugi lahko v enem dnevu naredijo veliko več korakov: otroci, tekači in nekateri delavci. Tako cilj 10 korakov ni za vsakogar.
Nič ni narobe, če si postavite nižjo letvico. Glavna stvar je, da poskusite narediti 3000-4000 korakov na dan ali hoditi pol ure. Vendar še vedno ugotavljajo, da je več korakov povezano z boljšimi zdravstvenimi rezultati.
Več študij je pokazalo izboljšane zdravstvene rezultate tudi pri udeležencih, ki so naredili manj kot 10 korakov. Na primer, pokazalo je, da so imeli ljudje, ki so naredili več kot 000 korakov na dan, veliko manjše tveganje za srčno-žilne bolezni in možgansko kap kot tisti, ki so naredili manj kot 5000 korakov.
je pokazalo, da so imele ženske, ki so naredile 5000 korakov na dan, občutno manjše tveganje za prekomerno telesno težo ali visok krvni tlak kot tiste, ki niso.
, opravljeno leta 2010, je ugotovilo 10-odstotno zmanjšanje pojavnosti presnovnega sindroma (zbirka stanj, ki povečujejo tveganje za sladkorno bolezen, bolezni srca in možgansko kap) na vsakih 1000 korakov na dan.
, opravljeno leta 2015, je pokazalo, da vsako povečanje za 1000 korakov na dan zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt iz katerega koli vzroka za 6 %, tisti, ki naredijo 10 ali več korakov, pa imajo 000 % manjše tveganje za zgodnjo smrt.
Drugo, izvedeno leta 2017, je pokazalo, da ljudje z več koraki preživijo manj časa v bolnišnicah.
Torej, bistvo je, da več korakov, bolje je.
Korak naprej
Pomembno si je zapomniti, da 10 korakov na dan ni za vsakogar.
Hkrati je 10 korakov cilj, ki si ga je lahko zapomniti. Svoj napredek lahko preprosto izmerite in ocenite s pomočjo števca korakov, ki vam ustreza.
Tudi če 10 korakov za vas ni ustrezen cilj, poskusite povečati svojo aktivnost. Najpomembneje je, da smo čim bolj aktivni. Cilj na 000 korakov na dan je le eden od načinov za to.