Če ste utrujeni od hrepenečega gledanja deklet v odprtih oblekah in ste ljubosumni na močne bicepse Cameron Diaz, je čas, da resno začnete trenirati mišice rok. Kondicijska trenerka Julia Bobek iz New Yorka je razvila sistem šestih vaj. Potrebovali boste blazino, dve lahki uteži (1-2,5 kg) in dve težki (3-5 kg). Če kompleks izvajate vsak dan, boste rezultat opazili v enem tednu!
Krepi: biceps, mišice stegen in zadnjice.
V vsako roko vzemite lahko bučico in vstanite naravnost. Z desno nogo stopite nazaj in v levo, medtem ko upognite kolena. Hkrati upognite komolce (kot je prikazano na fotografiji) in poskušajte združiti lopatice. Vrnite se v začetni položaj.
Vajo naredite 15-krat, nato zamenjajte nogo.
Krepi: mišice ramen in hrbta, triceps.
Lezite z licem navzdol na blazino. Iztegnite roke z lahkimi bučicami vzdolž telesa. Dvignite trup od tal in vrnite roke nazaj (kot je prikazano na fotografiji). Držite ta položaj 3-4 sekunde. Po tem iztegnite roke naprej in zamrznite še pet sekund.
Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite vsaj 12-krat.
Krepi: mišice ramen in bokov, triceps.
Potrebovali boste lahke bučice. Stojte na tleh, dvignite in potegnite desno nogo nazaj, tako da vaš trup in noga tvorita ravno črto. Upognite roke v komolcih, medtem ko se bučice dotikajo vaših pazduh.
Izravnajte roke in jih rahlo potegnite nazaj (kot je prikazano na fotografiji). Ohranite ravnotežje! Roke je treba upogniti-odviti 15-krat. Nato zamenjajte nogo.
Krepi: triceps, poševne mišice trebuha, mišice zadnjice in nog.
Stojte naravnost z nogami v širini ramen. V vsako roko vzemite lahko bučico. Nagnite se v desno, levo roko držite nad glavo, desno pa za hrbtom (glejte fotografijo). Vrnite se v začetni položaj.
Na vsako stran naredite vsaj 12 zavojev.
Krepi: mišice ramen, hrbta in nog.
Stojte z desno nogo pred levo na široki razdalji koraka. V vsako roko vzemite težko bučico. Nagnite se naprej, upognite kolena. Z desno roko se dotaknite leve noge (kot je prikazano na fotografiji), drugo roko pa držite rahlo upognjeno blizu pasu.
Naredite 15 upogibov na levo nogo in nato enako količino na desno.
Krepi: mišice stiskalnice in ramen.
Lezite na blazino in upognite kolena. Roke s težkimi bučicami položite vzdolž telesa. Dvignite zgornji del telesa od tal (približno 45 stopinj) in iztegnite roke naravnost pred seboj (kot je prikazano na fotografiji). Zadržite 10 sekund in se nato spustite na tla.
Vajo ponovite 15-20 krat.