Mnogi ljudje, ki doživijo stres, se ujamejo v tako imenovani vzorec čustvenega prehranjevanja. Čustveno prehranjevanje se lahko kaže na več načinov: na primer, ko pojeste vrečko čipsa iz dolgčasa ali ko po napornem dnevu v službi pojeste čokoladico.
Čustveno prehranjevanje je lahko začasen odziv na stres, a ko se pojavlja pogosto ali postane glavni vzorec prehranjevanja in človekov način soočanja s čustvi, lahko negativno vpliva na njegovo življenje in zdravje.
Kaj morate vedeti o čustvenem prehranjevanju
Obstajajo fizični in psihološki vzroki za čustveno prenajedanje.
Čustveno prehranjevanje pogosto sprožijo stres ali druga močna čustva.
Obstaja več strategij, ki lahko osebi pomagajo pri soočanju s simptomi čustvenega prehranjevanja.
Sprožilci čustvenega prehranjevanja
Čustva, kot je stres, niso edini vzrok za čustveno prenajedanje. Upoštevati je treba, da obstajajo tudi sprožilci, kot so:
dolgčas: dolgočasje zaradi brezdelja je dokaj pogost čustveni sprožilec. Mnogi ljudje, ki živijo aktivno življenje, se zatečejo k hrani, ko imajo čas nedelovanja, da zapolnijo to praznino.
Navade: Čustveno prehranjevanje je mogoče povezati s spominom na to, kaj se je človeku zgodilo v otroštvu. Primer bi bil sladoled, ki so ga starši kupili za dobre ocene, ali peka piškotov z babico.
Utrujenost: pogosto se prenajedamo ali brezglavo jemo, ko smo utrujeni, zlasti ko smo utrujeni od neprijetnega opravila. Hrana se lahko zdi kot odziv na to, da ne želite več opravljati nobene dejavnosti.
Družbeni vpliv: vsak ima prijatelja, ki te premami, da bi sredi noči jedel pico ali šel v bar kot nagrado sebi po napornem dnevu. Pogosto se prenajedamo, preprosto ne želimo reči ne družini ali prijateljem.
Strategije čustvenega prenajedanja
Prvi korak, ki ga mora oseba narediti, da se reši iz pasti čustvenega prehranjevanja, je prepoznati sprožilce in situacije, ki sprožijo to vedenje. Vodenje dnevnika prehrane lahko pomaga.
Sledenje svojemu vedenju je še en način, da spoznate svoje prehranjevalne navade. Poskusite zapisati, kaj ste počeli čez dan, kako ste se počutili in kako lačni ste se počutili v tem času.
Razmislite, kako se lahko zoperstavite sprožilcem. Na primer:
Če se vam zdi, da jeste iz dolgčasa, poskusite prebrati novo knjigo ali se posvetite novemu hobiju.
Če jeste zaradi stresa, poskusite jogo, meditacijo ali pojdite na sprehod, da boste lažje obvladali svoja čustva.
Če jeste, ker ste žalostni, pokličite prijatelja ali pojdite teč v park s svojim psom, da se spopadete s svojimi negativnimi občutki.
Morda bi bilo koristno tudi, da se pogovorite s terapevtom ali psihologom, da bi razpravljali o drugih načinih, kako prekiniti krog čustvenega prehranjevanja.
Dietetik ali zdravnik vas lahko napoti tudi k usposobljenemu strokovnjaku ali ponudi več informacij o oblikovanju pozitivnih prehranjevalnih navad in izboljšanju odnosa do hrane.
Čustveno prehranjevanje je resna nadloga, ki človeku ne pomaga z nasvetom, naj se »zbere« ali »samo manj jej«. Vzroki za nastanek čustvenega vzorca prehranjevanja so kompleksni in raznoliki: med njimi so vzgoja, vpliv negativnih čustev in fiziološki dejavniki.
Kako ločiti med fiziološko in čustveno lakoto?
Čustveno lakoto je zelo enostavno zamenjati s fizično. Toda obstajajo značilnosti, ki jih ločujejo, in prepoznavanje teh subtilnih razlik je prvi korak k prenehanju čustvenega prehranjevanja.
Zastavite si nekaj vprašanj:
Lakota pride hitro ali postopoma? Čustvena lakota se ponavadi pojavi zelo nenadoma, medtem ko se fiziološka lakota običajno pojavi postopoma.
Imate željo po določeni hrani? Čustvena lakota je običajno povezana s željo po nezdravi hrani ali določeni hrani, medtem ko fizično lakoto običajno potešimo s katero koli hrano.
Ali jeste brezglavo? Nespametno prehranjevanje je prehranjevanje, ne da bi bili pozorni na to, kaj jeste in kakšen je občutek. Na primer, ko gledate televizijo in pojeste celo posodo sladoleda naenkrat, je to primer brezglavega prehranjevanja in čustvenega prenajedanja.
Lakota prihaja iz želodca ali glave? Fiziološko lakoto kaže kruljenje v želodcu, medtem ko se čustvena lakota ponavadi pojavi, ko človek pomisli na hrano.
Ali se po jedi počutite krive? Ko se zaradi stresa prepustimo želji po jedi, običajno doživimo občutke obžalovanja, sramu ali krivde, kar je jasna značilnost čustvenega prehranjevanja. Ko potešite fiziološko lakoto, telesu zagotovite potrebna hranila in kalorije, ne da bi to povezovali z negativnimi občutki.
Torej je čustveno prehranjevanje dokaj pogost pojav, ki se razlikuje od fiziološke lakote. Nekateri mu občasno podležejo, drugi pa lahko ugotovijo, da vpliva na njihova življenja in lahko celo ogrozi njihovo zdravje in duševno dobro počutje.
Če doživljate negativna čustva zaradi svojih prehranjevalnih navad in jih ne morete spremeniti sami, je najbolje, da se o tej temi pogovorite z dietetikom ali terapevtom, ki vam lahko pomaga najti rešitev in se spopasti s to situacijo.