Vaje za raven trebuh. Video

Učinkovite vaje za raven trebuh

Aerobne vaje, ki vključujejo tek, plavanje, kolesarjenje, se bodo znebile odvečnih centimetrov v trebuhu. Aerobna vadba hitro porabi kalorije in znatno zmanjša telesno maščobo. Če je vaš cilj pridobiti vitkejše telo, združite aerobno aktivnost s trebušnimi vajami. Pouk s fitbolom bo učinkovit in dolgočasen trening.

Fitball vaje.

1. Lezite z licem navzgor z žogo med nogami. Na štetje "ena" stisnite noge in dvignite čim višje. Držite ta položaj za dva štetja in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 12 -krat za tri sklope, odmor med serijami 30 sekund.

2. Lezite z licem navzgor, pete položite na žogo (kot na fotografiji), iztegnite roke na tleh za glavo. Na štetje "krat" dvignite telo in poskusite doseči prste, ponovite 12 -krat v treh sklopih.

3. Sedite na žogo, nato se naslonite nazaj z rokami na tleh za seboj, z dlanmi navzdol, iztegnjenimi nogami. Desno koleno prinesite do prsnega koša, se vrnite v začetni položaj, nato enako ponovite z levim kolenom. Naredite 12 ponovitev za tri sklope.

4. Lezite na hrbet, roke za glavo, komolci narazen, žoga ujet med nogami, noge iztegnjene nad tlemi. Dvignite levo ramo do desnega kolena. Ponovite z desno ramo. Naredite 12 ponovitev za tri sklope.

Naredite niz vaj dva do trikrat na teden.

Za tiste, ki niso kupili fitballa, a si res želijo popolnega stiskanja, so primerne video vaje za raven trebuh "Pritisnite v 8 minutah".

Raven želodec: kaj jesti, da shujšate

Vaja ni dovolj, da bi vaš trebuh postal raven. Preglejte svojo prehrano in se odločite za pravilno prehrano.

Odstranite rafinirane ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo brezalkoholne pijače, marmelade, slaščice, pecivo, sladoled, v korist nerafiniranih, kompleksnih ogljikovih hidratov (oreški, semena, rjavi riž). Glede na študijo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, so se ženske, ki so jedle kompleksne ogljikove hidrate, oblikovale hitreje kot tiste, ki so jih popolnoma odrezale. V prehrano dodajte "dobre" maščobe - olivno olje, avokado, morske sadeže. Prav tako poskusite zaužiti vsaj 10 gramov vlaknin vsak dan. Najdemo ga v zelenjavi, sadju, stročnicah.

Znanstveniki z medicinske šole univerze Harvard so ugotovili, da kalcij in vitamin D pomagata tudi pri zmanjševanju trebušne maščobe. Udeleženci študije so bili razdeljeni v dve skupini in so bili na enaki nizkokalorični dieti. Res je, medtem ko so nekateri pili običajen sok, drugi - obogateni s kalcijem in vitaminom D. Po štirih mesecih se je izkazalo, da so udeleženci obeh skupin izgubili enako težo, vendar so tisti, ki so pili okrepljeno pijačo, izgubili večjo težo v trebuhu.

Masaže in obloge za raven trebuh

Masaža in kozmetika za izgorevanje dodatnih centimetrov bosta pospešila proces hujšanja v trebuhu.

Masaža je učinkovito sredstvo v boju proti dodatnim centimetrom. »Tajska masaža za oblikovanje telesa se izvaja v presledkih treh do štirih dni. Med sejo se metabolizem pospeši. Telo se očisti toksinov in nenehno izgoreva maščobe. Zabuhlost izgine, mišice in koža so napeti. Tudi naslednji dan po seji telo nadaljuje procese regeneracije in samočiščenja. Edina pomanjkljivost je, da je postopek nekoliko boleč, «je povedala Elena Detsik, vodilna specialistka za korekcijo figure v lepotnem in kozmetološkem centru Symphony SPA.

Samomasaža za raven trebuh

Priporočila: masažo trebuha je mogoče izvesti ne prej kot 1,5-2 ure po jedi. Pri kožnih boleznih, pa tudi med nosečnostjo in menstruacijo je masaža kontraindicirana.

1. Lezite na hrbet in s krožnimi gibi (v smeri urinega kazalca) potegnite trebuh, postopoma povečujte pritisk (približno 30 sekund).

2. Trebuh gnetite z vrtenjem prstov od spodnjega dela trebuha navzgor do reber.

3. Drgnite trebuh tako, da dlani premikate v nasprotnih smereh.

4. Masaža se konča z lahkimi udarci v trebuhu. Masažo je treba izvajati vsak dan 10 minut. Posebne kreme za hujšanje bodo izboljšale učinek zaradi elementov, ki gorijo maščobo.

Zdrav spanec in pomanjkanje stresa sta ključ do vitkosti

Izkazalo se je, da zdrav spanec in pomanjkanje stresa vplivata na vašo postavo tako kot vadba in pravilna prehrana.

Zdrav spanec in brez stresa

Znanstveniki so ugotovili povezavo med zdravim spanjem in dodatnimi centimetri v trebuhu. Prekratki in predolgi spanec sta enako škodljiva za telo in prispevata k kopičenju telesne maščobe. Zdravniki priporočajo spanje 7-8 ur na dan.

Stres je še en razlog za nepopolne pasove. Med stresom se sprošča hormon kortizol, zaradi česar telo shranjuje trebušno maščobo. Meditacija in joga lahko pomagata pri lajšanju napetosti. Poleg tega bo pet močnih trebušnih asan poskrbelo, da bo vaš trebuh raven in čvrst.

Strojne tehnike

Strojne tehnike bodo pomagale znebiti dodatnih centimetrov v trebuhu. Vendar je treba upoštevati, da je ta metoda le dodatek k nizu ukrepov za hujšanje.

Saloni, specializirani za strojno tehniko hujšanja, ponujajo različne metode oblikovanja telesa: ultrazvočna terapija, elektrolipoliza, elektromiostimulacija, limfna drenaža, vakuumska masaža.

Strokovnjaki Kozmetološkega centra na Smolenki so za WDay.ru povedali o kompleksnem programu biostimulacije mišic Futura Pro, ki postaja vse bolj priljubljen.

Načelo delovanja

Vadba za mišice, primerljiva s štiriurno intenzivno vadbo v telovadnici, se izvaja zahvaljujoč vplivu električnega polja, svetlobe in ultrazvoka na tkiva, kjer se aktivirajo naravni fiziološki procesi. Učinek je dosledno na koži, podkožni maščobi in mišicah. V tem primeru ni bolečine. Omeniti velja, da se po prvem postopku doseže takojšen viden učinek. Kot veste, imajo mišice zanemarljivo zalogo glukoze, ki se v procesu biostimulacije hitro porabi, za nadaljnje delo pa mišice uporabljajo drugo vrsto energije - maščobno plast, zaradi katere pride do lipolize (proces razgradnje). maščobe).