Te mišice se nahajajo okoli pasu, kot nekakšen steznik, in podpirajo trebušno steno. Poleg tega močne globoke trebušne mišice med telesno aktivnostjo stabilizirajo in razbremenijo hrbtenico.
Kako jih vrniti v življenje
Osredotočiti se morate na tiste vaje, ki so še posebej koristne za globoke trebušne mišice. Pri izvajanju vaj ne pozabite vleči v želodec, to poveča moč udarca na mišice.
2 vaji za raven trebuh
Klasični zavoji in poravnave niso najboljši način za njihovo krepitev. Preizkusite ti dve vaji.
Squat z dumbbells
Vzemite težko ročico v roko, se upognite naprej in rahlo počepnite, hrbet držite naravnost. V začetnem položaju mora biti utež med koleni. Zdaj izdihnite skozi nos in ostro potisnite z medenico naprej, da dvignete roko navzgor. Vdihnite in z medenico ostro premikajte nazaj, tako da se utež spet spusti v položaj med koleni. Izvedite 4-8 serij, po 40-60 sekund.
Dvignite kolena
Stopite na štiri noge s koleni in dlanmi na tla. Zategnite trebuh in ramena ter dvignite kolena približno 5 cm od tal. Poskusite zadržati ta položaj čim dlje. Vajo ponovite 4-5 krat.