1 NASVET
Po vadbi se nadaljujte
Po končani vadbi ne težite k počitku, k knjigi na kavču. Če se boste še naprej gibali, bo vaš metabolizem ostal visok. Primerna je kakršna koli dejavnost - sprehod s psom, igre na prostem z otroki itd. Samo ne ležite!
2 NASVET
Naredite mišično maso
Energija gori v mišicah, čim več mišic, tem bolj intenzivno je izgorevanje kalorij. Kardio dopolnite z vadbo za moč, jejte beljakovinsko hrano - na vsak kilogram svoje teže morate vnesti vsaj 1,2 - 1,5 g beljakovin na dan.
3 NASVET
Ne izberite gladke poti
Energija se porablja bolj aktivno, če niste omejeni na trening v udobni telovadnici. Pojdite na tek v park, tecite navkreber, skačite čez klopi, izmikajte se med grmovjem in stebrički. Je precej težko, a telo dobi dodaten zagon, proces izgorevanja maščob pa se še pospeši.
4 NASVET
Jejte takoj po vadbi
Takoj po treningu pojejte banano, krožnik testenin iz trde pšenice s kosom mesa in popijte kozarec mleka. To vam bo pomagalo obnoviti moč in zgraditi mišice. Slaba možnost je jesti "hitre" ogljikove hidrate, kot so čokolada, čips in podobno.
5 NASVET
Povečajte intenzivnost
Postopoma povečujte intenzivnost treninga, dodajajte nove vaje - telo se hitro navadi na stres, in če ga želite spodbuditi, da porabi več energije, ga morate bolj obremeniti.
6 NASVET
A brez fanatizma!
Vadba vas ne sme fizično in duševno izčrpati! Zastavite si realne cilje, prevzemite obremenitev, ki jo lahko prenesete. Maščobe najbolje gorijo ne takrat, ko ste "na meji", temveč pri zmerni intenzivnosti. V tej situaciji telo predvsem porabi maščobe.
7 NASVET
Prijateljska konkurenca ne bo škodila
Navdušenje pospeši metabolizem. Zato stavite s prijateljem - in tekmujte!
8 NASVET
Bodite jasni glede svojega cilja
Ko ima oseba cilj, potem z motivacijo ni težav. In če obstaja motiv, potem je delo napol opravljeno. Na fitnes ne mislite kot na začasen ukrep, temveč kot na dolgoročno naložbo v svojo prihodnost. Pravzaprav tako, kot je.