Vaje so preproste, a zelo učinkovite.
Četrtina svetovnega prebivalstva trpi zaradi bolečin v hrbtu, še več pa zaradi bolečin v vratu. Da bi se izognili tem težavam, morate imeti dober mišični steznik. Katere vaje lahko pri tem pomagajo, nam je povedal akrobat Danil Kalutskikh.
Profesionalni akrobat, rekorder, zmagovalec mednarodne "minute slave".
www.kalutskih.com
Za referenco: Danil se s športom ukvarja od svojega tretjega leta. Prvi rekord sem postavil pri 4 letih-sklece sem naredil 1000-krat. Prvi rekord v Guinnessovi knjigi rekordov je bil pri 11 letih, drugi pri 12 letih. Od šestega leta nastopa na odru. Zmagovalec mednarodne "Minute of Glory". Izvaja se s Cirque du Soleil. Zdaj poleg sodelovanja v akrobatskem šovu trenira po lastni fitnes metodi, piše knjigo. Velja za enega najboljših akrobatov na svetu.
- Moje mnenje o hrbtu je nedvoumno - mišice morajo biti! - nam zagotavlja Danil. - Tisti mišični steznik, ki te lahko drži v vsakem položaju. Če imate šibke mišice, potem ne glede na to, koliko se zdravite, bo malo smisla. Da bi preprečili bolezni in pomagali telesu, je treba telovaditi - rektusne mišice hrbta in vse mišice, ki so ob hrbtenici, morajo biti tako močne, močne in močne, prožne in elastične, da lahko vedno držijo svojo hrbtenico. Dal vam bom majhen, a učinkovit sklop vaj za hrbet in vrat, zlasti za tiste s sedečim načinom življenja. Vaje izvajajte vsak dan - hrbet vam bo odšel. Razen seveda, če imate kakšne sočasne bolezni. Če vas boli hrbet ali vrat, je najbolje, da najprej obiščete zdravnika.
Poravnajte hrbet. Z desno roko pojdite okoli glave od zgoraj in primite levo uho. Spustite glavo na desno ramo, tako da se je desno uho dotakne. Trdno pritisnite in v tem trenutku naredite naslednje gibanje: brada navzgor - pridržana, brada navzdol - pridržana. Ponovite 3-5 krat.
Spremenite roko. Enako storite na drug način.
Brado potegnemo do prsnega koša (začutimo, kako se raztezajo vratne mišice), roke zložimo v ključavnico na zadnji strani glave. Zdaj izdihnemo in čim bolj sprostimo vratne mišice, roke na glavi v tem primeru delujejo kot obremenitev (mišice se pod vplivom rok raztegnejo). V tem položaju sedimo 10 sekund. Gladko sprostite roke in poravnajte glavo.
Ta vaja je lahko zapletena: spustite glavo navzdol in obrnite brado v desno in levo.
To je najpreprostejša vaja, ki bo napela mišice: počep (zadnjica sega do pete) in sedenje. Vse! Narava je določila, da je to stališče za nas zelo naravno. Tudi če počepnete z odtrganimi petami, bo to že koristilo, ker se bodo vaše hrbtne mišice še vedno raztezale in včasih zdrobile - to je normalno.
Prefinjena različica te vaje je, da pete spustite na tla in sedite.
Še bolj zapleteno je, združite stopala in kolena in sedite v tem položaju.
Če med izvajanjem te vaje spustite brado na prsni koš, se bodo mišice še bolj raztegnile. Za zaplet: roke položimo na hrbet glave.
Lezite na hrbet z rokami ob straneh. Dvignite in upognite desno nogo v kolenu (pazite, da upoštevate kot 90 stopinj - kolčni sklep in koleno). V tem položaju morate s kolenom doseči tla na levi strani (skozi telo). Ne pozabite se dotakniti tal s kolenom, medtem ko se lahko desna rama odlepi od tal. Bolje pa je izdihniti, da bi segli in se dotaknili tal. Enako je z drugo nogo.
Različica te vaje: desno koleno je prineslo na tla, ga pritisnilo z levo roko. Izdihnili smo, se sprostili in potegnili desno ramo na tla (z napetostjo mišic).
Ta vaja je antagonist prejšnje. Lezite na trebuh, roke na tleh. Dvignite desno nogo od tal, se upognite v kolenu (hrbtne mišice napete), s prsti se raztegnite na levo roko. V redu je, če se najprej dotaknete tal, ne čopiča. Postopoma dvignite nogo do roke.
To je najbolj sveta vaja za tiste z bolečinami v hrbtu - čoln. Lezite na trebuh, roke in noge iztegnite, dvignite in nekaj časa držite. Roke poskušajte držati naravnost in pred seboj čim bolj dvignite prsni koš. Na moji vadbi to vajo izvajajo minuto in več pristopov.
Različica te vaje: upognite roke za glavo.