Fit Split je eden najnovejših fitnes tečajev Kate Frederick. Napoved novega kompleksa je bila konec leta 2017. Program je a trening splitki vam bodo pomagali optimizirati čas treninga in doseči največji rezultat pri izgorevanju maščob in krepitvi mišic celotnega telesa.
Pregled programa Fit Split
Verjetno ste že slišali za program Split Series, ki je pred približno 10 leti izšel Kate Frederick. Leta 2017 je trener razvil podobno strukturo kompleksa Fit of Split, le več učinkovita in kakovostna! Med študijem Kate pogosto ponavlja, da se na počitnicah ni treba ustavljati in izgubljati časa. V novem programu Fit Split se to načelo izvaja 100%. Ne zapravite niti minute darila, ki vam bo pomagalo doseči največje rezultate v krajšem času. To je še posebej pomembno za tiste, ki niso pripravljeni vaditi vsak dan ali dlje časa.
Serija Fit Split vključuje 4 videoposnetke v trajanju od 50 do 60 minut (+1 bonus pri kratkem pritisku). Vsak program je sestavljen iz dveh delov: prva polovica vas čaka kardio-obremenitev, v drugem delu - obremenitev moči. Kardio trening intenziven intervalni način, medtem ko jih je Kate naredila precej raznolike in zabavne. Vadba za moč je razdeljena na mišice zgornjega in spodnjega dela ter potisk (potisni) in vlečenje mišic (potegni). V tistih dneh, ko delate z eno skupino mišic, druga skupina mišic počiva.
Torej, splošni opis programa Fit Split:
- Program vključuje 4 videoposnetke po 50-60 minut + 1 bonus na kratek tisk
- Vsak video vključuje 2 treninga: najprej je kardio del, nato pa del moči (20-30 minut)
- Treningi pomagajo pri izgorevanju maščob, krepijo mišice, tonizirajo telo, razbremenijo vas problematičnih področij
- Za vaje za moč boste potrebovali dodatno opremo, vključno s kompletom dumbbells
- Raven programa Napredno (napredno), vendar raven "nad povprečjem" izvedljivo bo tudi usposabljanje.
Kako trenirati za Fit Split? Lepota programa je, da ga lahko prilagodite svojemu urniku. Lahko trenirate 4-krat na teden, izvajate program 1 ure. Lahko trenirate 4-krat na teden, vendar z delitvijo video ure zjutraj in zvečer. Lahko naredite 6-krat na teden po 30 minut, izmenično med kardio treningom in treningom z utežmi. Med utežmi in kardio vadbo lahko celo mešate po lastni presoji. Program je zelo spremenljiv.
Za program Fit the Split boste potrebovali dodatno opremo:
- Dumbbells (2 do 20 kg, glede na njegove zmožnosti)
- Drsne plošče (lahko uporabite koščke papirja, papirnate plošče)
- Step-up platforma
- Fitball (parne vaje)
- Fitnes pas (v ločenih vajah)
- Palica (neobvezno)
Program Fit Split
Ponujamo vam kratek pregled vseh štirih programov, nameščenih v klasičnem Fit Splitu. Če nameravate razdeliti uteži in kardio trening, ne pozabite opraviti ogrevanja in vlečenja, saj sta skupna za oba dela.
1. Kardio + presnovna kondicija z majhnim vplivom (50 minut)
- Kardio z majhnim vplivom. Intervalov kardio trening z majhnim učinkom z minimalnim številom poskokov. Za dodatno obremenitev drsne plošče.
- Kondicioniranje presnove. Trening moči z utežmi, fokusiranje na zgornjem delu telesa: roke, ramena, hrbet, prsni koš. Kate uporablja naslednjo težo uteži: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Boksarski Bootcamp + Noge in glute (60 minut)
- Boks kamp. Intervalna kardio vadba, ki temelji na elementih borilnih veščin in intenzivnem pliometričnem. Če želite to otežiti, lahko uporabite uteži za roke.
- Noge in glute. Usposabljanje moči za spodnji del telesa vključuje različne počepe, skoke in stopitev salageanuja. Učinkovito boste delali na mišicah stegen in zadnjice. Potrebovali boste platformo za jadranje in pospeševanje. Če stopničasta ploščad št., Lahko vaje spremenite ali uporabite kavč / stol. Kate uporablja naslednjo težo uteži: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 minut)
- Kardio z mešanim vplivom. Intervalni kardio trening je mešanica nizkotoričnih in eksplozivnih vaj za povečanje srčnega utripa in izgorevanje maščob. Popis ni potreben.
- Potegni dan. Trening moči za celo telo s poudarkom na naslednjih mišičnih skupinah: hrbet, ramena, biceps, zadnjica in tetive. Potrebovali boste fitball, fitnes elastični trak, dumbbells, mrena. Palico zamenjajo uteži z malo ali nič poškodb. Kate uporablja naslednjo utež uteži: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 minut)
- Košček kardio. Vplivna koračna aerobika, ki vam bo pomagala razbiti vaš metabolizem, povečati srčni utrip in pospešiti proces izgorevanja maščob. Je najtežji program za kardio vadbo Fit Split.
- Potisni dan. Trening moči za celo telo s poudarkom na naslednjih mišičnih skupinah: prsni koš, ramena, triceps in kvadriceps. Potrebovali boste stopničko, dumbbells, mreno. Palico zamenjajo uteži z malo ali nič poškodb. Kate uporablja naslednjo utež uteži: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minut). Program je vključeval tudi kratek bonus za trebušne mišice ter lubje iz fitnes pasu in drsnih plošč.
Na treningu s Kate Friedrich ne boste samo shujšali in se znebili odvečne teže, temveč tudi izboljšali svoje telo. Kate je pravi strokovnjak za trening moči doma, zato bodite prepričani, da boste v njenih programih prejeli to sliko, o kateri ste že dolgo sanjali.
Glej tudi: 80-dnevna obsedenost: novi kompleks iz jesenske kalabreze.