Fitnes in prehrana: Kako hitro shujšati

Jesti ali ne jesti?

Porabite več kalorij, kot jih porabite - žal je to najpogostejši razlog, da teža ostane na mestu tudi med aktivnimi fitnes aktivnostmi. Par rezin kolegove rojstnodnevne torte ali lep krožnik testenin in kremne omake v restavraciji - ne, ni zelo slabo, tudi če ste na dieti. Glavna stvar je, da si takšnih gastronomskih počitnic ne prirejate redno, bolje - največ enkrat na deset do štirinajst dni.

Rednega požrešnosti ne opazite in ne zamudite izletov v športno društvo, vendar se teža še vedno ne zmanjšuje? Mogoče je to način prehranjevanja v času pouka. Bolje je, da ne poslušate nasvetov, na primer "ne jejte 3 ure pred poukom in 4 ure po njem". Pomislite, tudi z eno uro vadbe na ta način obsojate telo na 8 ur posta! To morda ne bo le pomagalo pri izgubi teže, ampak jo celo ovira in upočasni presnovo. Želodec vam tudi ne bo rekel "hvala".

Za različne vrste fitnesa in športa so primerne različne diete. Če pa je vaš cilj ravno hujšanje, je 1-1,5 ure pred poukom bolje malico z zelenjavo (svežo ali kuhano), lahkim sendvičem s polnozrnatim kruhom in na primer puranom, jogurtom. Po pouku lahko kaj takega pojeste v 1,5 urah, glavna stvar je, da se ne prenajedate. Če pa trenirate zjutraj, vam pred vadbo ni treba jesti.

Kardio: čas je pomemben

Ali črpate abs vsak dan pol ure, vendar vam želodec ne odide? Ali pa se potite na simulatorjih, obremenjujete stegenske mišice in "gačeve ušesa", se pravi, "hlače" so vse na svojem mestu? Nimate dovolj kardio vadbe.

Hitra hoja, tek, plavanje so vse kardio vaje. Je zelo dober za boj proti odvečni teži, za kurjenje maščob, hkrati pa krepi srce. Kardio se lahko telovadi v telovadnici na tekalni stezi, eliptičnem trenerju, veslaškem stroju, steperju; v bazen - plavajte; tudi na ulici - hoditi hitro. Glavna stvar je, da se spomnite: prvih 20-30 minut take vadbe telo nahrani mišice z glukozo, ki jo vsebuje kri, in šele nato začne sovražno maščobo uporabljati kot gorivo. Zato je bolje vaditi vsaj eno uro. Začnete lahko s 35-40 minutami in vsako vadbo podaljšate za 3-5 minut.

Kardio sploh ne zanika drugih vrst fitnesa, vendar vam bo pomagal hitreje shujšati. Najbolje je, da vadbo zamenjate: kardio - za srce in harmonijo, na primer, stroje za moč za lep razbremenitev mišic.

In bučke imajo prekomerno telesno težo

Mimogrede, glede opreme za trening moči in uteži na splošno. Z izbiro dumbbells ali ko nastavljate raven upora na stroju, ne pozabite, da velika teža pomaga mišicam rasti. Če ste utrujeni po 3-5 ponovitvah vaje, vam je teža očitno prevelika. Iz takšnih dejavnosti verjetno ne boste postali Schwarzenegger iz časa Terminatorja, a tudi maščobe se ne boste znebili. In telesna teža se lahko poveča, če mišice rastejo: mišično tkivo tehta več kot maščobno tkivo.

Če želite izgubiti kilograme, potrebujete majhno težo, s katero lahko opravite največje število ponovitev vaje na niz. Na primer, vaje z utežmi lahko pomagajo zategniti roke, prsni koš in hrbet; za to morajo biti bučke težke 1,5 - 3 kilograme.

Kako se tehtate?

Mogoče ne gre za vašo težo, ampak je kaj narobe z vašo težo? Ali kako jih uporabljate?

Tukaj Pravila tehtanja:

• Stopite na tehtnico hkrati, najbolje - zjutraj, na tešče, po uporabi stranišča.

• Tehtajte v istih oblačilih ali (optimalno) goli.

• Uporabite iste lestvice - različne lestvice, zlasti tiste, ki niso zelo natančne, lahko pokažejo zelo različne rezultate.

• Lestvice postavite na najbolj enakomerno, gladko površino: na preprogi, preprogi, neenakomernem starem parketu lahko ležijo.